Скоростта на последното ви хранене може да допринесе за нощното гадене, безсънието
Ако ядете твърде късно и имате проблеми с падането или заспиването, симптоми, които характеризират безсънието , може би ще се запитате: Колко време трябва да чакам между хранене и лягане за сън? Лошо ли е да си легнете прекалено скоро след хранене? Независимо дали става дума за закуска в полунощ или просто за късна вечеря след натоварен ден, научете колко време трябва да изтече преди лягане след хранене и какви симптоми може да получите, включително безсъние и нощно гадене, ако не чакате достатъчно дълго преди да заспите ,
Колко време да чакате между храненето и времето за лягане
По принцип се препоръчва да изчакате между 2 и 3 часа между последното ви хранене и времето за лягане. Това позволява храносмилането да настъпи и съдържанието на стомаха ви да се премести в тънките черва. Това може да предотврати проблеми като киселини през нощта и дори безсъние.
При това забавяне това ще намали вероятността от симптоми на киселини. Леглото може да причини повръщането на съдържанието на стомаха в хранопровода, водещо до киселини или симптоми на ГЕРБ. Това е по-вероятно да се случи, ако стомахът не е напълно изпразнен преди лягане.
Ако лежите няколко часа след последното си хранене, това може да намали шанса за смущения в съня, които допринасят за безсъние, дължащо се на въздействието на самото хранене върху съня.
Сложната връзка между храната и съня
Има някои храни, които съдържат вещества, които могат да подобрят съня. Например, пуешкото и свинското месо съдържат високи нива на триптофан, вещество, което се метаболизира от нашето тяло в серотонин и мелатонин , агенти, предизвикващи сън.
В допълнение, някои храни като череши съдържат малки количества мелатонин. Другите храни могат да бъдат успокояващи, като топла чаша мляко, което може да ни помогне да се отпуснем и да се подготвим за сън като част от редовната рутина за лягане. Алкохолът в нощния капак може да ни накара да се почувстваме сънливо първоначално, но той бързо изчезва и всъщност може да раздроби и да наруши съня.
То може също да влоши съня апнея чрез отпускане на мускулите на дихателните пътища.
Съществуват и някои доказателства, че времето на хранене може да засегне нашия сън. Това може да доведе до освобождаване на инсулин, което може да има роля при промяната на нашия циркадиан ритъм . Храната може да бъде сигнал за събуждане и това не е сигнал, който се желае точно преди желаното начало на сън.
Когато яденето твърде късно подкопа съня
Храненето твърде близо до лягане може всъщност да навреди на съня ви. Това може да е особено вярно, ако ядете твърде много или ядете определени храни, които предизвикват киселини . Леглото може да предизвика симптоми на рефлукс, които причиняват изгаряне на гръдния дискомфорт и горчив вкус в устата. Някои хора го описват като зачервяване на храната. Пикантните и кисели храни като цитрусови и домати могат да бъдат особено обезпокоителни. Алкохолът, шоколадът и дори мента също могат да влошат киселините и възстановяването.
В допълнение, кофеинът в кафе, чай, сода поп, енергийни напитки и шоколад трябва да се избягва. Той блокира аденозина , химикал, който естествено ни кара да се чувстваме сънливи и когато се консумира твърде близо до лягане може да допринесе за безсъние. Той може също така да увеличи необходимостта от уриниране, което може да доведе до разрушителна ноктурия . Не всеки е чувствителен към кофеина, но ако сте, помислете за ограничаване на потреблението му до по-рано през деня (спиране на употребата до средата на следобеда).
При някои хора лека закуска преди лягане може да не е притеснителна. Ако това е толерирано, не трябва да се притеснявате, че ще хапнете късна хапка. Препоръчва се да се консумира по-лека тарифа.
Словото от
Ако след коригиране на времето си за хранене по-рано, като позволите 2-3 часа да преминете преди лягане, продължите да имате трудно падане или заспане, говорете със специалист по съня за начини да ви помогнем да спите по-добре. Понякога може да е необходима възглавница за сън или употреба на лекарства за лечение на киселини. В редки случаи хирургическата намеса може да увеличи силата на сфинктера (пръстен на мускула) между хранопровода и стомаха.
За щастие простите интервенции често се опитват да бъдат успешни.
> Източници:
> "Съвети за здравословен сън" Национална фондация за сън . Последно достъпно: 22 ноември 2014 г.
> Sato, М et al . "Ролята на ендокринната система при хранене-индуцирани тъкани-специфични Circadian привличане." Клетъчни доклади . Vol. 8 (2): 393-401. 24 юли 2014 г.