Разрушителните електронни устройства, разстройствата на съня трябва да бъдат отстранени
Децата понякога са обект на същите нарушения на съня както възрастни, с потенциално сериозни последици, засягащи растежа, поведението и ученето. За щастие има много начини да подобрите съня на детето си с полезни съвети за справяне с проблемите. Научете как да помагате на децата да спят по-добре, като обръщате внимание на съня си, отстранявате електронните устройства от спалнята и се занимавате с нарушения на съня, за да избегнете нежелани последствия.
Да сте внимателни към съня и обичаите за легла
Спящите професионалисти понякога се отнасят към навиците около съня като " хигиена на съня ". Това включва важното поведение в периода точно преди заспиването, което трябва да е време за релаксация.
Ето някои основни насоки, които са полезни при възрастни и тийнейджъри , и само с леки промени същите препоръки важат и за децата. Децата се справят най-добре с една последователна процедура за лягане. В зависимост от възрастта на детето, това може да включва вана, миене на зъби и истории за лягане. Това помага да се подготви тялото и ума за една добра нощ на съня и облекчава напрежението, свързано с съпротива към лягане и поведенческа безсъние .
Премахване на електронните разсеяния от спалнята
Може би най-важното внимание за децата, особено по-възрастните, е да се обърнат внимание на елементите в съня, които могат да разстроят съня.
Как може детето ви да спи добре, ако има други привлекателни дейности на разположение на неговата или нейната прищявка?
Децата се нуждаят от последователна, релаксираща процедура за лягане , точно както възрастните. Част от това изисква родителите да признаят значението на съня и да са готови да зададат някои граници.
Някои от разрушителните дейности, които трябва да бъдат премахнати от спалнята, включват:
- Гледане на телевизия
- Говорейки по телефона
- Писане
- Използване на компютър
- Електронни игри
Тези и други подобни дейности могат да държат децата ви будни и да повлияят на способността им да преминат към сън. Също така е възможно екранната светлина да причини безсъние. Това може да има важно въздействие върху тийнейджърските нощни бухали и може да се подобри, като се събуди сутрешната слънчева светлина . Доколкото е възможно, спалнята трябва да бъде запазена за спане.
Помислете за ролята на нарушенията на съня сред децата
Децата и юношите също са изложени на риск от сънни разстройства, които засягат възрастни. Децата, които хъркат, трябва да бъдат преценени за фактори, които могат да допринесат за сънната апнея. Това може да се прояви по неочаквани начини, което допринася за легло, затруднено хиперактивно разстройство (ADHD) и дори сънливост.
Някои деца имат синдром на неспокойни крака и това може да затрудни заспиването. Възможно е също да възникнат и други нарушения на съня и ако подозирате, че има нещо повече за затруднения в съня на детето ви, започнете с говорене с педиатър и помислете за препращане към съветник със сертификат за сън.
Сериозни последици от лошите съновидения
Децата са особено чувствителни към последиците от нарушаването на съня.
Те може да са по-склонни да имат хиперактивно поведение , трудности с внимание и лош контрол на импулсите. Нелекуваните нарушения на съня могат да засегнат разузнаването и ученето. Те също така са по-малко вероятни от възрастните да изглеждат сънливи, когато са лишени от сън, така че може да бъде трудно да се каже, че те не са достатъчно заспали.
Проучванията показват, че честотата на нараняванията сред децата на предучилищна възраст и ранните деца в училище е значително по-висока при тези със сънни разстройства, отколкото при тези, които нямат. Освен това, затрудненията в съня могат да доведат до проблеми с растежа .
Всички тези причини и още повече подчертават значението на подобряването на хигиената на съня за нашите деца.
Започнете, като направите някои прости промени и намерете помощ, ако имате нужда от нея.
Източници:
Durmer, JS и Chervin, RD. - Педиатрично лекарство за сън. Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Разстройство на съня и риск от нараняване при малки деца". Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.