Тихи дейности като четене, молитва или музика могат да намалят безсънието
Процесът на заспиване е силно зависим от поведението и прекъсванията в лечението ви за лягане могат да доведат до затруднено заспиване ( безсъние ). Децата и възрастните трябва да се подготвят психически, за да спят с ритуализирано поведение. Чрез осъществяването на конкретни дейности можем да направим този преход и да подобрим почивката си. Открийте някои от най-добрите ритуали за сън и сън, които ще ви помогнат да спите, включително четене, слушане на музика или вана.
Сънят е поведение
Сънят със сигурност е физиологичен процес - шанс за почивка, който спестява енергия и възможност за обработка на спомени и подобряване на ученето, но това също е поведение. В много реален смисъл телата ни могат да се научат да спят добре и ние също можем да се научим да спим лошо. Тялото ни следва естествен циркадиан ритъм и чрез поддържането на последователен режим на сън ние можем да укрепим това. Като част от по-добри указания за съня , можем да направим други възможности - включително установяване на рутина за лягане - която също подобрява съня ни.
Как да се възползваме от рутинните по време на неделя
Точно както ние насърчаваме децата, възрастните се нуждаят от ежедневни сънни ритуали преди лягане, за да ни позволят да се отпуснем и психически да се подготвим за сън. Представете си да вземете 5-годишното си дете в увеселителен парк, да се отдадете на всяко захарно желание, а след това да го забърнете в къщи и да го легнете часове преди нормалното време за лягане.
Шансът му да заспи е слаб. По същия начин, ние не можем да бързаме през нашия ден, правейки избори, които разрушават съня си , и очакват сън лесно да дойде, когато го желаем.
Сънят е тиха, релаксираща дейност, така че няма смисъл да се опитвате да преминете към това директно от нещо, което е точно обратното.
Телата ни не се справят добре с резки промени. Тихите ритуали на съня спомагат за облекчаването на този преход, подготвяйки ни психически и физически за сън.
Препоръчителни ритуали за сън
Ритуалите за сън трябва да включват тихи дейности в краткия период преди лягане. Колко време можете да прекарате, за да отпуснете, може да варира. Ако заспите веднага в повечето нощи, може да не се нуждаете от много време за преход. Въпреки това, ако страдате от безсъние или имате проблеми със съзнанието си, когато се опитвате да заспите, може да ви бъде от полза по-дълъг период от сън. Най-общо, вероятно ще са достатъчни 30-60 минути.
Какви са ритуалите за сън? Те ще варират и ще зависят до голяма степен от личните предпочитания, включително и разглеждане на това, което намирате за релаксиращо. Ако се мъчите да четете, а след това да се спуснете с книга е зле, тъй като това ще предизвика чувство на неудовлетвореност и не помага на съня. Помислете за неща, които индивидуално ви карат да се чувствате сънливи, тъй като това е просто чувството, което сте следвали. Тези дейности могат да включват:
- четене
- Слушане на релаксираща музика
- разтягане
- Баня
- Молитва или медитация
Прекомерно стимулиращите дейности като аеробно упражнение, работа, използване на компютър, игра на видео игри или гледане на стимулираща телевизия може да нарушат съня ви.
Светлината през нощта може да е проблем. Може би някои от тези дейности могат да бъдат включени в рутината за лягане, ако те не нарушават съня ви, но ако имате затруднения да заспите, тогава те могат да бъдат насочени като потенциални виновници.
Чрез отделяне на известно време всяка нощ, за да приключите, ще осигурите успешен преход към сън. И ако можете да спите здраво след хубава история за лягане, няма по-щастлив край от това.