10-те най-лоши начина да разрушите съня и да причинят безсъние с лоши навици

1 -

Хранене на голяма храна преди легло

Няма нищо като пълен пикочен мехур или стомах, за да разстроите съня си. Постигането на урината ще прекъсне почивката на звука, така че пиенето твърде много преди леглото може да означава многократни пътувания до банята през нощта. Яденето на голямо хранене близо до лягане може да предизвика симптоми на киселини, когато легнете, което може да ви накара да се чувствате неудобно. Обструктивната сънна апнея може да причини ноктурия и киселини през нощта.

2 -

Лъжата събуди в леглото

Ако имате затруднения да спите, последното нещо, което трябва да направите, е да останете будни. Ако това се случи хронично, както може да се случи при безсъние , може да се научите да свързвате леглото си с тревожност и да не спите. Вместо да се хвърляте и да се обръщате, опитайте отпускаща дейност като четене. Ако продължавате да се борите, излезте от леглото, за да възстановите съня си .

3 -

Опитвате се да спя някъде твърде студено, твърде топло или твърде шумно

Няма смисъл да се опитваме да спим някъде, което стимулира нашите сетива. Ако стерео уредът мига, светлините са включени и това е задушаващо, как може да очаквате да заспите? Фините вариации по тази тема също ще затруднят намирането на няколко намигвания. Дръжте спалнята комфортно с ниско осветление, шум и температура.

4 -

Приемане на продължителни нападения

Това може да е малко противоречиво. Някои култури популяризират обяд, а много хора се кълнат в тях. Ако нощувате добре, може да не е проблем. Ако обаче имате проблеми със съня, последното нещо, което трябва да направите, е да добавите гориво към огъня, като спестите през деня. Напс намаляват способността ви да спите през нощта и прекомерната дневна сънливост може да предполага сънно разстройство като сънна апнея .

5 -

Използване на спалнята си като стимулираща многофункционална стая

Запълването на спалнята ви с телевизори, игрални системи, компютри, телефони и други приспособления ще осигури множество стимули, които ще бъдат на разположение. За съжаление, никой от тях няма да ви помогне да спите по-добре. Светлинните екрани може да са вредни за сън. Използването им точно преди леглото ще накара мозъка ви да бъде активен и това е последното нещо, което трябва да заспите. Заредете телефона си в кухнята и изчистете технологията от спалното си светилище.

6 -

Пийте алкохол, кафе или пушете цигара преди легло

Макар че дядото винаги може да се наслаждава на алкохолна "нощна шапка", за да заспи, това всъщност не е от полза. Алкохолът може да ви накара да се почувствате малко сънлив, но той раздробява етапите на съня ви и го прави по-разрушен, тъй като той изчезва. Това може да влоши хъркането и сънната апнея, ако се консумира близо до леглото ви. Кофеиновите напитки като кафе, чай, сода поп и храни като шоколад работят като стимуланти, за да ви държат будни в продължение на часове. Кофеинът трябва да се избягва в рамките на 4 до 6 часа преди лягане или по-рано, ако сте чувствителни към неговите ефекти. По същия начин никотинът от цигарата ще разруши способността ви да спи, а желанието, свързано с изтеглянето, може да ви събуди през нощта.

7 -

Спазвайте по-малко, когато сте заети

Ние всички сме зает по различни причини, и е лесно да се намери допълнително време през деня, като спи по-малко. Защо губите 8 часа в леглото? Не предпочитате ли да гледате телевизия, да играете в интернет или да прекарвате време с приятелите или семейството си? За съжаление, качеството на времето, което прекарваме будни, е значително повлияно от недостига на достатъчно почивка. Ако спирате съня, може да откриете, че не печелите много, ако прекарате деня с бледи очи и се замисляте. Настанете достатъчно време в леглото, за да посрещнете нуждите си от сън всяка вечер.

8 -

Да останеш активен до момента, в който се настаниш в леглото

Сънят е тиха, релаксираща дейност, така че няма смисъл да се опитвате да преминете към това директно от нещо, което е точно обратното. Телата ни не се справят добре с резки промени. Същото важи и за готовността за сън. Тихите ритуали на съня, като четене, слушане на успокояваща музика или приятна вана, ни помага да се подготвим психически и физически за сън. Прекарайте 30 до 60 минути преди лягане, за да подготвите тялото си и съзнанието си за сън.

9 -

Упражнявайте силно преди леглото

Въпреки че е идеално да се упражнявате в продължение на 30 минути всеки ден - и това вероятно ще гарантира добър нощен сън - да го направите точно преди леглото, вероятно е лоша идея. Това създава трудности, тъй като тялото ви ще бъде възбудено, когато трябва да се прекратявате. Тя може да повиши телесната ви температура, сърдечната честота и кръвното налягане. Не лягай пот от тренировката си. Опитайте се да минимизирате аеробното упражнение точно преди лягане, освен ако не е единственият момент от деня, който можете да намерите, за да направите упражнението си направено.

10 -

Променяте времето на съня си от един ден до следващия

Ние сме същества от навик, и нашият сън не е изключение. Ако си лягате и се качвате по различно време всеки ден, тялото ви няма да има никакъв смисъл кога да се чувства уморено и да спи. Това в крайна сметка зависи от естествения ни часовник, наречен циркадиански ритъм , и различното време, което сме заспали, може да окаже негативно влияние върху него. Като поддържаме последователен график, можем да спим по-добре. Започнете с фиксирането на времето за събуждане с аларма и легнете в леглото, когато се чувствате сънливи, като се уверите, че получавате достатъчно време на постоянна основа, за да задоволите нуждите си от сън.

Словото от

Ако сте съсипали съня си, потърсете помощ, за да се върнете в пистата, като се консултирате с лекаря за сън, сертифициран от борда. Простите интервенции и, ако е необходимо, формална когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI), могат да ви помогнат да разрешите проблема със затрудненията си в съня.