Направете спалнята за спане
На пътя към по-доброто сън , днешната задача изисква малко ръчно износване: премахнете електрониката от спалнята.
В идеалния случай вашата среда за сън трябва да бъде пространство, което е максимално благоприятно за сън. За повечето хора това означава да имате отделена стая в дома с легло. То трябва да е хладно, тъмно и тихо. То трябва да бъде място, запазено за сън и секс.
Тя трябва да бъде запазена като област, посветена на съня. За да постигнете това, трябва да премахнете електрониката.
Изключете телевизора и устройствата за забавление
Започнете, като изключите телевизора . Много хора се наслаждават на заспиване на телевизия, но това може да бъде много разрушителна част от съня среда. Това може да забави времето за лягане и да намали общото ви време за сън. Докато най-накрая си почивате, шумът може да ви накара да се събудите. Ако остане, това може да се случи през цялата нощ. Заедно с телевизора изчистете игралните си системи, видеорекордера, DVD плейъра, Blu-ray плейърите и всички други развлекателни устройства.
Изключете компютрите и таблетите
След това насочете вниманието си към компютрите си. Изключете компютъра, преместете лаптопа и премахнете таблетните си компютри. Може дори да е препоръчително да изчистите вашите електронни четци като Kindle или Nook. Тези устройства са малки, бързо се плъзгат в леглото и лесно могат да бъдат източник на разсейване и разстройство на съня.
Ако се събудите през нощта и започнете да използвате компютъра си, за да минете времето, губите връзката между спалнята и съня си. Вместо това тя става мястото, където можете да лежите будно през нощта и да сърфирате в интернет. Освен това, излагането на ниски нива на светлина може да наруши циркадния ви ритъм и способността ви да заспите, което води до безсъние .
Закачете телефоните да се зареждат в друга стая
Освен това оставете клетката или мобилния си телефон в другата стая, когато си легнете. Тези телефони все повече се възприемат като източник на нарушения на съня при деца и юноши, като много от тях са "нежелани". Ако телефонът ви звучи с предупреждение за текстово съобщение или ако звънене на повикване, това ще наруши съня ви. Не позволявайте това нарушение да навлезе в съня ви. Ако е възможно, не трябва да имате никакви телефони в спалнята си. Поставете телефоните в кухнята, за да ги зареждате за една нощ.
Изчистете всички други устройства, които имат превключвател за включване и изключване
Преди да се насладите на успеха на изпълнението на днешната задача, направете едно последно почистване на спалнята си. Има ли друга технология, която може да е източник на разсейване или разстройство? Има ли устройства, които ще ви предпазят от тихо, успокояващо сън? Можете да изчистите радиостанциите, будилниците, преносимите музикални плейъри и всичко останало, което има захранващ кабел и ключ за включване / изключване. Запазете спалнята си като зона без електроника.
Спалнята ви е за сън и като премахнете тази електроника ще започнете отново да установите здравословната връзка между това пространство и очакваното свързано поведение.
Ще намалите излагането си на смущаващи ниски нива на светлина и натрапчиви шумове през нощта. Освен това, с тази проста задача, ще започнете да инициирате промени, които са неразделна част от съня по-добре.