Колко сутрин се нуждаят от възрастни, за да се повторят

Ако изпитвате прекомерна сънливост през деня, може да не получите достатъчно сън. Колко сън се нуждаят възрастните средна нощ, за да се чувстват отпочинали? Научете как се нуждаят сънят да се промени, когато стареем и дали получавате достатъчно, за да се чувствате отпочинали. Най-накрая, обмислете други фактори, които могат да повлияят на качеството на съня, дори ако получавате достатъчно часове сутрин в леглото.

Фактори, които определят размера на съня, от който се нуждаете

Количеството сън, от което се нуждаете, вероятно е обусловено от генетиката, възрастта, общото ви здраве, различните искания през деня и други фактори. Някои хора се нуждаят от повече сън, а други получават по-малко. Тъй като ние остаряваме, може да имаме намалена способност да спим през нощта, което води до повече време в по-лек сън и увеличена безсъние . Медицински проблеми, включително хронична болка и други нарушения на съня, като сънна апнея, могат да повлияят на способността за сън през нощта. Повишената или намалената физическа активност, включително упражненията, може също да повлияе на потребностите от сън.

Ако получите общото количество сън, от което се нуждаете, за да се чувствате отпочинали, можете да избегнете последиците от лишаването от сън и да подобрите функцията си през деня. Повечето хора полагат повечето от съня си през нощта, но нуждата от сън може да бъде допълнена и с приспиване. Възможно е да определите приблизителното количество сън, който ви е необходим, като следвате прост експеримент .

Средни нужди от сън за възрастни

Като цяло, средният здрав възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън на нощ. Експериментите показват, че средното количество сън, необходимо за избягване на вредните ефекти върху дневната функция, е около 8 часа и 10 минути. Препоръчва се възрастни над 65-годишна възраст да се нуждаят от по-малко сън, вместо 7 до 8 часа.

Ако прекарат повече време в леглото, ще настъпи безсъние.

Това нормално разпределение на потребностите от сън в популацията е камбанална форма. Точно като височината, теглото, интелигентността и други фактори: има хора в крайностите и може да не отговаряте на "среден". Някои хора могат да се нуждаят само от 6 часа сън, за да се събудят, чувствайки се напълно отпочинали, без неблагоприятни последици. Удълженото време, прекарано в леглото за тези хора, ще доведе до безсъние. От друга страна, някои хора може да се нуждаят от 9 часа (или дори повече) и само 8 часа сън ще доведат до лишаване от сън .

Ако усетите, че се чувствате сънливо през деня, може да не сте достатъчно сън. Опитайте се да поддържате нормално време за лягане и време за фиксирано събуждане. Отидете в леглото, когато се чувствате сънливи, и се опитайте да посрещнете индивидуалните си нужди от сън, като предпазите времето си от сън от други дейности. Когато се събуждате сутрин, опитайте се да получите 15 до 30 минути излагане на слънчева светлина или при пробуждане, или при изгрев слънце.

Последствията от неадекватния сън

Ако имате по-малко сън, отколкото имате нужда, вероятно ще започнете да натрупвате дълг за сън . Може да имате лишаване от сън, което може да доведе до физически и психологически ефекти. Ако сте хронично лишени от сън, може да страдате от неблагоприятни последици за здравето като затлъстяване.

В някои случаи не е важно само общите часове. Качеството на съня може сериозно да се подкопае от състояния като обструктивна сънна апнея и периодични движения на съня на съня .

Ако получите достатъчно време за сън, но все още не се събуждате чувствате почивка или имате сънливост по-късно през деня, трябва да говорите с лекаря за сън за други фактори, които могат да окажат влияние върху качеството на съня ви.

Източници:

Kryger, М.Х. et al. "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier, 6-то издание, 2016 г.

"Националната фондация за сън препоръчва нови времена за сън".

Van Dongen, HPA et al. "Кумулативната цена на допълнителното събуждане: ефекти на дозата-отговор върху невро-поведенческите функции и физиологията на съня от хронично ограничаване на съня и пълно лишаване от сън." Sleep 2003; 26 (2): 117-126.

Wehr, ТА et al. "Запазване на механизми, реагиращи на фотоепиод при хората". Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.