Какво е сън дълг и може ли да се изравнят на загуба на съня?

Вероятно не е изненада, ако през нощта нямате достатъчно сън: можете да го почувствате по много начини. Какво е сън дълг? Могат ли сън лишения или други нарушения на съня да допринесат за натрупани сън дълг? Какво можете да направите, за да наваксате загубата на сън и да изплатите съня си? Научете отговорите за влиянието на съня и лишения от сън.

Какво е сън дълг?

Сънят дълг е натрупаното количество загуба на сън от недостатъчен сън, независимо от причината. Най-често се случва, когато се получават недостатъчни часове сън, за да посрещнат индивидуалните ви нужди от сън . Това може да се дължи на ограничения на съня, при които прекалено малко часове са прекарани в сън. Например, ако имате нужда от 8 часа сън, за да се чувствате отпочинали, но само за 6 часа, ще имате 2-часов дълг за сън за тази конкретна вечер. Това може да има важни последици, особено ако дългът се гради.

Смята се, че получената от това лишаване от сън може да засегне дневната функция. Това може да доведе до повишена сънливост през деня, слаба концентрация или краткотрайна памет и проблеми с настроението като тревожност, депресия и раздразнителност. Лишаването от сън може също да допринесе за други дългосрочни последици за здравето. Възможно е да има физически ефекти , халюцинации и дори потенциално повишен риск от смърт .

Болката се влошава от лошия сън. Поради всички тези причини, може да търсите начини да получите съня, който ви е необходим.

Има ли други причини за съня дълг?

Когато някой не се чувства отположен от съня си, това обикновено се дължи на факта, че не са получили достатъчно часове, за да посрещнат нуждите си. Има обаче и други възможни причини за лошо качество на съня?

Ако имате нарушения на съня, като например безсъние , сънна апнея или нарушения на циркадианния ритъм на сън , това може да доведе и до симптоми, подобни на тези, които биха възникнали при сън дълг. Нискокачественият сън е невъзстановим. Въпреки че могат да бъдат получени достатъчно часове, тя може да бъде разпокъсана и да доведе до дневни последици. Ако се събудите чувствате невъзстановени, дори и след достатъчно сън, може да е важно да видите лекаря за сън, сертифициран от борда, който да премине през съня.

Как да се изравнят и да изплатят дълг на съня

Любопитното е, че ако сте лишени от сън, можете да изплатите само неотдавнашен дълг. Например, ако не сте спали добре през изминалата година, не сте в състояние да изплатите съня, който сте пропуснали през това време. Вместо това, можете да получите допълнителен сън само, за да се опитате да компенсирате последното време, което сте загубили.

Дълговете на съня могат да бъдат изплатени по различни начини:

За щастие, краткотрайните ефекти от лишаването от сън бързо се възстановяват чрез адекватна почивка. Една нощ на наистина голям сън може да направи един свят на разликата! Мисленето и настроението се възстановяват бързо. Рискът от грешки, злополуки и други последици се намалява значително чрез постигане на сън за възстановяване. Това може първоначално да изисква по-дълъг период на сън, отколкото ви е необходим средният сън, за да компенсирате последните загуби. Изглежда, че по-възрастните възрастни могат да се отдръпнат по-бързо от по-младите, но лишаването от сън засяга всички.

Може да мислите, че с течение на времето вашите дългове са напълно простени и забравени, но в контекста на съня дълг, това не е така.

Съществуват сериозни последици за хроничното лишаване от сън, включително затлъстяването и сърдечните заболявания. Ето защо е важно да посрещате нуждите си от сън всеки ден, като следвате по-добри указания за съня, така че да запазите здравето и благополучието си.

Словото от

Ако се борите с безсъние или други нарушения на съня, които оказват влияние върху способността ви да се наслаждавате на сън, говорете с Вашия лекар, за да получите оценката и лечението, от които се нуждаете, за да спите добре и да се почувствате най-добре.

> Източници:

> "Колко сън имаме наистина нужда?" Национална фондация за сън .

> "Изплащане на дълг за сън". Harvard Women's Health Watch . Юли 2007 г.