Нуждите от сън се променят през целия си живот и се различават в отделните индивиди
Всички ни казаха, че трябва да получим осем часа сън на нощ, но тази информация е средна и може би не е идеална за всички. Някои може да се нуждаят от повече сън, а други по-малко, а нашите нужди всъщност могат да се променят през годините. По този начин често съобщаваният съвет, че всеки човек се нуждае от осем часа сън през нощта, е мит.
Къси просилки срещу дълги съблекалки
Всеки има нужда от сън, която вероятно се определя от гени или генетична информация.
Тази нужда е количеството сън, което тялото ни изисква, за да се събудим, да се чувстваме освежени. Тази разлика вероятно се проявява в спектър, като "късите траверси" се нуждаят от по-малко от средното и "дългите траверси" се нуждаят от повече.
Променящите се нужди през целия живот
Средното количество сън е необходимо да се промени през целия ни живот, особено по време на детството и юношеството. Въпреки че има средни стойности, ще има хора, които падат над и под тези нужди, включително следните групи хора:
- Децата (3-11 месеца) се нуждаят от 14-15 часа
- Децата (12-35 месеца) се нуждаят от 12-14 часа
- Предучилителите (3-6 години) се нуждаят от 11-13 часа
- В училищна възраст (6-10 години) се нуждаят от 10-11 часа
- Юношите (на възраст 11-18 години) се нуждаят от 9,25 часа
- Възрастните се нуждаят от средно 8 часа
- Възрастните възрастни може да се нуждаят от по-малко сън
Сън дълг
Какво се случва, ако не отговаряме на нуждите от сън? Чрез недостигането на достатъчно сън ние натрупваме дълг на сън , който обикновено трябва да "изплатим". Това изплащане може да включва допълнителен сън, като се пекат , ляга рано или спи, за да навакса.
Ако сънуваме по-малко, отколкото тялото ни се нуждае да се чувства освежено и да не наваксва, можем да опитаме:
- Дневна сънливост
- умора
- Затруднено концентриране
- Лошо мислене
- Повишен риск от злополуки
- Други здравни усложнения (т.е. наддаване на тегло )
Как мога да определя ми нуждите от сън?
Има лесен начин да определите колко сън имате нужда .
Следвай тези стъпки:
- Оставете настрана седмица или две, че можете да се съсредоточите върху съня си и да не допуснете смущения или промени в програмата за сън.
- Изберете типично за лягане и се придържайте към него, нощем след нощ.
- Оставете се да спите толкова дълго, колкото искате, събуждане без будилник сутрин.
- След няколко дни ще сте изплатили дълг на съня си и ще започнете да се приближавате до средната сума, от която се нуждаете.
- След като определите нуждата си, опитайте се да настроите времето си за лягане на час, което ще ви позволи да ви сънува, докато сте все още събуждани навреме, за да започнете деня си.
Ефекти от лишаването от сън
Изключително важно е тялото ви да се нуждае от сън. Хроничното или дългосрочното лишаване от сън е свързано с различни проблеми, които влошават вашето здраве, безопасност, продуктивност, настроение и др.
Ето някои възможни последици, вторични за лишения от сън:
- Намалена бдителност
- Намалено представяне
- Нарушение на паметта
- Когнитивно увреждане
- Нараняване на работата
- Травми, причинени от автомобилна катастрофа или други тежки машини
Често хората, които изпитват хронично лишаване от сън, отписват състоянието си като "нормално" преживяване и крекират умората си до стреса на живота, работата и децата.
Тези хора не осъзнават, че недостигът на достатъчно сън е много нездравословен и те могат да продължат години без да се поправя проблемът или да се търси помощ.
Източник:
Национална фондация за сън