Какво причинява напред позицията на главата и какво можете да направите, за да я коригирате?
Болки в шията често се придружават от несъответствие в областта между раменете и главата. Ако седнете на компютър с часове наред или карате да живеете, може би ще бъдете насърчавани за дългосрочен проблем, известен като позициониране на главата напред. Поддържането на предна позиция на главата може да утежни мускулите на врата, което води до болка и още по-лоша поза на врата.
Постационално отклонение
Теоретично, главата ти е в добро съответствие с врата ти, когато ухото ти се изравни точно с гравитационната линия.
Гравитационната линия (наречена също така вертикална линия ) е въображаема права линия, представляваща изтеглянето на тежестта надолу. Той се използва при оценката на позата като отправна точка за отбелязване на позициите на частите на тялото и за определяне на наличието на някакво несъответствие или отклонение на положението. Предна позиция на главата възниква, когато главата е поставена напред от тази гравитационна линия, гледайки тялото отстрани. Предната поза на главата се счита за отклонение, тъй като главата се различава от тази референтна линия.
Медицинска терминология
Ето малко по-техническо описание на положението на предната глава. Това е предна позиция на главата от гледна точка на клиниката: "Някои ежедневни дейности, като например продължителна употреба на компютър, могат да увеличат огъването на врата (флексията означава огъване напред). Обикновено долната част на шията (наречена цервикален гръбначен стълб или г- ) е областта, която се огъва най-много. Горната г-гръбнак се простира (завои назад), докато вдигате главата си, за да можете да видите.
Дисбаланс на мускулната група
Предната поза на главата често води до силен дисбаланс между мускулите, които поддържат и преместват врата, раменете и главата. Мускулите пред врата могат да станат слаби, докато тези в гърба могат да станат къси, стегнати и напрегнати.
Кифозата
Предната поза на главата често е резултат от още един проблем на позата наречен кифоза.
Кифозата е клинично понятие за поза, в която раменете и горната част на гърба ви се движат напред. (Има няколко вида кифози.) Може да познаете кифозата с по-малко ласкателния си псевдоним.
Когато раменете се въртят напред, тъй като те са склонни да правят след много последователни часове, седнали на бюро, компютър или на волана, главата също се придвижва напред. Това се случва, защото горната част на гърба (наречена гръбначен стълб) поддържа гърлото и главата. Когато гръбначният стълб се движи или променя положението си, при повечето обстоятелства главата и шията ви ще последват. По-голямата част от теглото на главата е отпред и това допринася и за движението напред. За да можете да видите, тогава вдигнете главата си.
Корекция и лечение
Постоянното стоене и седене с добра поза, заедно с упражнения за укрепване на врата може да ви помогне да се върнете в подравняване. Разтягане може също да помогне, тъй като мускулите на врата обикновено могат да станат изключително стегнати и да ви попречат да правите упражненията си напълно. Протягането на шията може да облекчи болката.
Ако шията ви ви боли много, или ако не сте сигурни как да започнете с програма за упражняване на шията, консултирайте се с Вашия лекар. Вашият лекар ще включи постурална оценка като част от вашата диагноза, защото вероятно ще информира Вашия лечебен план.
Трябва да работите само с квалифициран лекар, когато се обърнете към позицията на главата. Примери за това са MD , като физиолог , физиотерапевт или атлетичен треньор или каросервист с опит и напреднало обучение по въпросите на позата и врата. Уверете се, че всички съюзнически или холистични доставчици на здравни услуги, с които работите, са в комуникация с Вашия MD.
Рискови фактори
Почти всички от нас са изложени на риск от позициониране на главата напред. Използването на компютъра силно насърчава заоблените рамене и горната част на гърба, а оттам и позицията на главата; това е значителен рисков фактор.
Шофирането за живот (или за много часове на разстояние) е друг рисков фактор. Навици като четене в леглото с възглавница, подпряна под главата, също могат да допринесат за позицията на главата. Работата в тясно сътрудничество, изискваща ръчна сръчност и острота на зрението, също може да повиши риска ви. Ако сте шивачка, електронен техник, или имате занимание, в което сте разположени по подобен начин, това означава, че сте вие.
И ако редовно носите значителна тежест пред тялото си, може да развивате кифоза, която, както видяхме, често води до позицията на главата напред. Пример за това е, ако имате склонност да носите детето си или друг товар пред тялото си. Притежаването на много големи гърди също може да увеличи риска от кифоза и позицията на главата.
Повече за врата:
Източник:
Кендъл, Ф.П., Кендъл МакКреъри, Е, Прованс, ПГ. Мускулите: Изпитване и функциониране с поза и болка. 4th ed. Уилямс и Уилкинс. 1993. Балтимор.