Много хора се тревожат да развият гърба си или когато пораснат, или защото работят на компютър. Независимо от причината, този тип проблем с позата се нарича кифоза и може да се види от страничен изглед на тялото като закръглена горна част на гърба.
Но това не спира там. Кифозата почти винаги е придружена от свързан въпрос, наречен напред главата.
Предната поза на главата се развива в отговор на кифозата. Ето какво се случва:
Когато раменете ви се придвижат напред и горната част на гърба ви заобикаля, главата ви ще бъде свалена. Погледът ви ще бъде изтеглен надолу. Но за да видите какво е пред вас, вероятно ще почувствате нуждата да вдигнете главата си. Това действие "забива" гърба на шията, скъсявайки мускулите, които се простират от дъното на черепа ви до дъното на шийката на шийката на гърба. Въпреки че можете да видите какво имате нужда, главата и шията ви вече не са в хармония с останалата част от гръбначния стълб.
Заедно с възможността да бъдете грозен, тази предна позиция на главата и "преобръщане" може да доведе до напрежение, изкълчване и / или болка в гърба.
Преодоляването на позицията на главата напред не се поддава на бързи фиксирания. Така че, ако мислите всичко, което трябва да направите, надстройте работната станция на компютъра си, помислете отново.
Изследване от 2017 г., публикувано в бразилския вестник "Физиотерапия", сравнява упражнението с модификацията на работната станция за намаляване на болката в областта на врата, рамената и гърба.
Изследователите установили, че упражненията осигуряват по-добро облекчаване на болката, отколкото ергономичността. Въпреки че проучването продължи шест месеца, след четири, упражненията бяха единственото лечение, което по някакъв начин донесе облекчение на болката.
Основното събитие беше, че служителите в офиса трябва да се упражняват, независимо дали те също преминават ергономични оценки и модификации.
3 Трябва да правите упражнения за изправяне на главата напред и кефоза
Ежедневното упражнение може също така да ви помогне да намалите симптомите, свързани с кифозата и позицията на главата на главата. Систематичният преглед от 2011 г. установи, че докато компонентите на най-ефективната програма за упражнения в офиса остават неуловими, усилването на мускулите и / или издръжливостта вероятно е добър залог, особено ако намалите болката е вашата цел. Ако трябва да намалите увреждането, което е свързано с болката, упражняването на мускулна издържливост се препоръчва при укрепване.
Има три упражнения, които могат да ви помогнат да насочите кифозата и позицията на главата напред. Най-добре е да не избирате между тях. Вместо това, помислете дали да ги изпълнявате всеки път, когато правите сесия за упражнения в офиса.
- Първата и най-важната част се нарича отдръпване на шийката на матката. Маточната шийка означава врат и отдръпване означава да се върне. В това ключово упражнение за поза, целта е да върнете главата си в съответствие с гръбначния ви стълб.
И това е ключът към обръщане на предната поза на главата. - Второто упражнение спомага за укрепването на мускулите, които държат горната част на гърба си, и в добро подравняване спрямо останалата част от гръбначния ви стълб. Тези мускули, наречени ромбоиди, могат да станат по-слаби или претоварени, ако сте висок, работите на компютър цял ден или карате много и разбира се в случай на кифоза.
Укрепването на вашите ромбоиди може да осигури подкрепа за добро изравняване на врата и главата.
- Третото упражнение е прост участък от мускулите на гърдите . Песо се стягат много в случаите на кифоза и позицията на главата напред. Освен ако не освободите това напрежение, вероятно ще залее тази кифоза на място.
Какво да направите за съществуващите проблеми с врата (в допълнение към положението на главата напред)
Ако сте склонни към болки в шията, сте ранили врата, раменете или гърба си или имате заболявания като артрит, важно е да работите с Вашия лекар или физически терапевт при избор на упражнения и форма. След като сте се освободили от физиотерапия, упражненията, описани тук, може да са подходящи за вас.
Ако изобщо не сте сигурни в това, консултирайте се с квалифицирания си лицензиран доставчик на здравни услуги, за да потвърдите, че сте на прав път.
> Източници
> Shariat, A., et. Ал. Ефекти от тренировка за стречинг и ергономични модификации върху мускулно-скелетните дискомфорти на работниците в офиса: рандомизирано контролирано изпитване. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. ал., Упражняваща терапия за работници с неспецифична болка в шията: систематичен преглед. J Manipulative Physiol Ther. Януари 2011 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409