Тези от нас, които са достигнали определена възраст (т.е. бейби бум, възрастни хора и възрастни хора), могат да знаят добре болката от гръбначния артрит. Артритът (остеоартрит), състояние, при което хрущялът около костите и ставите се разгражда, може наистина да бъде много болезнено. Също така причинява стави на ставите, което е трудно за извършване на ежедневните дейности. Остеоартритът обикновено се проявява с възрастта, повтарящия се стрес или след нараняване или травма на вашите стави.
Като цяло, доставчиците на здравни услуги предприемат мултидисциплинарен подход за справяне с болката и други симптоми на това състояние. Например, Вашият лекар или физически терапевт може да ви консултира относно начините, по които можете да предпазите ставите си, както и да работите върху шията си на движение с прости упражнения. И тя може да ви предупреди да балансирате активността си с почивка, за да избегнете ненужен натиск върху гръбнака, когато мускулите ви уморят. Това е допълнение към всяко лекарство, което може да Ви предпише лекар.
Упражнение за управление на симптомите на спиналния артрит
Ако просто стигнете до "тази възраст", може да потърсите бутона за бягство, който ще ви позволи да избегнете това състояние напълно. Най-вероятно такъв магически бутон не съществува, но упражняването, особено разнообразието от упражнения за движение , вероятно е най-добрият ви залог.
И ако сте в напреднала възраст, Вашият лекар може (многократно) категорично да ви предложи да тренирате редовно, за да се справите със сковаността и болката в ставите.
Защо?
Движението е първата линия на защита, когато се предотвратява гръбначния артрит и се ограничава развитието му в ранните етапи, казва Деби Turczan, клиничен специалист по физиотерапия в New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center в Ню Йорк. "Това също е добра стратегия за намаляване на болката", добавя тя.
Докато гъвкавостта и обхватът на упражненията за движение са от решаващо значение за управлението на симптомите на шийния артрит, засилването на врата също играе важна роля.
Стратегия за укрепване на мускулите за облекчаване на болката, свързана с артрит
Мускулите около гръбначните стави са предназначени да поддържат врата и гърба. Заедно с редица упражнения за движение (които трябва да бъдат вашата първа линия на защита), управлението на болката при болки в артрита може значително да се подобри, ако подсилите мускулите си. Това е така, защото когато мускулите, предназначени да поддържат гръбначния стълб, са твърде слаби, за да изпълнят своята отговорност, натиск и компресия. Компресирането на гръбначния стълб може да причини болка и по-нататъшно развитие на вашия артрит.
Укрепваща програма за предпазване на ставите и облекчаване на болката, свързана с артрита на шията, е насочена към две мускулни групи - разположени в задната част на черепа и шията, казва Хагит Райтер, физиотерапевт в Joint Mobility Center в Нюйоркската болница за специална хирургия. Тези мускулни групи се наричат шийката на матката (шийката на шийката), параспиналните (параспиналният се отнася до гръбначния стълб) и субкоципиталите. Подпоциталните мускули са точно под черепа на гърба.
Rajter препоръчва следните основни упражнения за укрепване на шията:
1. Отдръпване на шийката на матката
Според Rajter, упражнението за отдръпване на шийката на устната кухина укрепва предните мускули (rectus capitis и longus capitus) и разхлабва онези в гърба.
Можете или да седнете или да легнете за упражнението за отдръпване на шийката на матката. Ако легнете, поставете 2 "до 3" валцована кърпа под врата си за подкрепа и комфорт. Ако седнете, уверете се, че е с добра поза .
Започнете с изправена глава. Без накланяне на брадичката (нагоре или надолу), натиснете главата си назад. Целта е да я върнете до точката, в която тя се привежда в съответствие с гръбначния ви стълб . Може да се почувствате опъната в задната част на шията. Отпуснете се и повторете.
или по-подробни инструкции вижте:
- Упражнението на шията за позициониране на главата на главата може да ви помогне да ви подготви да извършите средно отдръпване на шийката на матката
- Инструкции за упражняване на цервикалната ретракция
Райтер препоръчва да се правят 5 повторения, 5 пъти на ден, за общо 20 до 30 повторения, но тя казва, че начинът, по който го разрушавате, не е важен. С други думи, можете да направите всички 20-30 наведнъж вместо 5 повторения 5 пъти на ден, ако това работи по-добре за вас. Идеята е, че трябва да завършите 20-30 на ден, за да направите разлика в мускулната сила на врата.
2. Изометрично
Освен упражнението за отдръпване на шийката на матката, укрепването на мускулите на шията включва изометрична работа. Една изометрична мускулна контракция е тази, която е статична. С други думи, този тип свиване не води до видимо движение. Пример за изометрично свиване е това, което се случва с вашите бицепса мускули (предната част на горната част на ръката), когато държите торба за хранителни стоки с лакът, който се огъва, но без да се движите с ръка или да вземете торбата навсякъде, казва Райтер.
Турците и Райтер твърдят, че изометричното упражнение е стандартното лечение за лечение на симптомите на артрита на шията. И двата терапевти обикновено започват пациентите си с леко съпротивление (което означава, че се прилага по-малко - около 50% по-малко натиск от максималната).
Turczan прогресира пациентите си с по-трудна работа, когато са готови. Rajter сподели с мен конкретни инструкции за основните изометрични усилватели на шията:
Изометрично укрепване на шийката на ушите и удължаване
Флексията на шийката на гърдите (т.е. шията) се появява, когато огънете главата си напред и разширение на шийката на матката се появява, когато огънете главата си назад. Въпреки, че се концентрирате върху движението на главата си по време на упражнението, действията за флексия и разширение, които търсим, се появяват в областта на врата. Мускулите, засегнати в това упражнение, се наричат флексорите (мускулите на предната част на шията) и разширителите (мускулите на гърба).
Седнете или застанете. Поставете дланта на едната ръка върху челото си и леко го натиснете, но устоявате на движението с главата си. С други думи, с натискане на ръката на челото ви, главата ви ще бъде притисната обратно в ръката ви. Задръжте за брой 5. Както при останалите упражнения, Rajter казва, че 20-30 от тях са задължителни, но можете да разкъсате групите и репликите как искате.
Повторете с ръката си на гърба на черепа си, натискайки ръката си напред, и главата си обратно в ръката си.
Изометрично усилване на мускулите на страничните шийки
Страничното огъване на врата означава основно да наклоните главата си на едната страна . Мускулите, засегнати в това упражнение, се наричат страничните флексори.
Поставете дланта си в десния си храм и натиснете лявото ухо към лявото рамо. Отблъснете движението на главата си с ръка. Задръжте за брой 5. Отпуснете се обратно до стартовата позиция много бавно. Направете няколко от тях (до 20-30 препоръчани от Rajter) и повторете от другата страна.
С изометрични упражнения, Райтър казва, че е важно да се движи бавно, особено когато отпускате мускулната контракция и връщате главата си обратно в изправено положение. "Вратът е чувствителен район и там, където е особено важно да се избягва раздразнението", казва тя. Тя също така предупреждава да не правите подскачащи движения. Това е така, защото подскачането не води до укрепване, тя ми казва.
За хора, които са по-силни, Turczan предлага да вземете главата си, когато укрепвате и разтягате упражнения. Например, докато сте в позиция на дъска, не забравяйте да не пуснете глава. "Много хора имат голяма форма и сила, когато правят това поза", казва тя, "но те оставиха главата им да се провира. Това поддържа слабите мускули на врата.
Източници:
Цервикална спондилоза (артрит на врата). Американската академия по ортопедични хирурзи. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Последна актуализация. Ноември 2009 г.
Телефон интервю. Rajter, Hagit, PT, MSPT, терапевт на Schroth Scoliosis, Cert. Маккензи терапевт, Физиотерапевт за напреднали клиники, Център за съвместна мобилност, Болница за специална хирургия, Ню Йорк. Септември 2011 г.
Интервю за имейли. Turczan, Debbie, MSPT, физически терапевт и учител по йога. Ню Йорк. Септември 2011 г.