Спинална флексия и болка в гърба

Вярвайте или не, движенията, с които прекарвате гръбнака си, когато упражнявате, мислите си за градината, играете с децата си, вършите домакинска работа и толкова много други неща, имат имена. Тези имена се основават на посоките, в които върви гръбнака ви. Те са: Флексия или огъване напред, разширяващо се, което е движение на гърба на гърба, странично огъване, известно също като накланяне, завъртане или усукване.

Нека да проучим най-често извършеното спинално действие от всички - това на флексията. Това може да ви помогне да управлявате болката в гърба.

Едно познато движение за повечето от нас, гръбнака на гръбнака е актът на огъване напред. Това е позицията, че брошурите и уебсайтовете за повдигане на тежки предмети, градинарство и други ръчни задачи ви казват да не правите.

Спинална флексия и хернизиран дисков риск

Причината за тази предупредителна бележка е, че прекалената флексия на гръбначния стълб или гръбнака на гръбнака, която е натоварена - или защото носиш нещо със значителна тежест, или си въртиш гръбначния стълб докато се огъваш - може да се отрази негативно на междусвойственото дискове. Може дори да причини увреждане на херния.

Хернизираният диск се появява, когато външната обвивка на гръбначния диск , която е известна под формата на скъсвания или скъсвания на пръстена на ануса , и течният център на диска ( nucleus pulposus ) изсмуква. Ако ядрото pulposus се случва да се приземи върху корен на гръбначния нерв , както често се случва, вероятно ще почувствате болка и / или други нервни симптоми, колективно известни като радикулопатия.

Хернизираните дискови наранявания понякога се подобряват без операция, но това може да отнеме около година. Само при консервативни грижи симптомите са склонни да се разсейват, след като материалът на диска се резорбира в тялото. Физическата терапия може да ви помогне да управлявате болката докато чакате, ако решите да отидете на този маршрут.

Но много хора, които поддържат херния диск, искат по-бърза корекция, така че те да изберат хирургична дисектомия .

Флексия на гръбнака и деформация

Всички сме подчинени на силата на гравитацията и гравитацията има тенденция, с течение на времето, да компресира гръбначния стълб. На свой ред това може да доведе до хронично огъната гръбначна позиция, наречена кифоза . Освен ако не сте много интелигентни за позата си , може да не забележите дори кифозата си, докато не стане екстремна или ще доведе до болка.

Седящи на компютъра , шофиране и носене на деца са примери за дейности, които могат да се поддадат на този тип постурално несъответствие.

Заедно с кифозата, гръбначният флик като ежедневен навик във времето може да допринесе за сколиозата или да се отклони . При тези условия позицията на хроничната гръбначна флексия се нарича "саггитален" компонент. Saggital се отнася до движението, в случая на гръбначния стълб и багажника, което се движи напред или назад.

Спинална флексия и спинална стеноза

В някои случаи е желана допълнителна гръбнака на гръбнака. Например, ако имате спинална стеноза , може да почувствате класическия симптом на неврогенна клаудикация . Обикновено, навлизането на гръбнака в положение на огъване спомага за облекчаване на болката и спазмите, свързани с неврогенната клаудикация. Това е най-добре да се консултирате с Вашия лекар и / или физически терапевт за най-добрите позиции и упражнения, като се съобразите с вашето индивидуално състояние.

И може би искате да помислите и за акупунктура. Проучване от март 2018 г., публикувано в списанието BMC Complementary and Alternative Medicine, сравнява медикаменти, упражнения и акупунктура за управление на лумбалната спинова стеноза. От трите лечения, акупунктурата доведе до най-голямо подобрение - както за симптомите, така и за физическото функциониране.

Предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб, свързани със спиналната флексия

Най-лесният начин да предотвратите проблеми с гръбначния стълб, които възникват от хроничната флексия на гръбначния стълб, е да поддържате ядрото си, което включва гъстите и гръбните мускули, гъвкави и силни.

Очевидно програмата за упражнения назад трябва да ви помогне да направите това.

По-специално, йога и пилатес не само укрепват мускулите, но и развиват подредбата на гръбначния стълб. С тези системи ще упражнявате гръбнака си във всички посоки, в които може да се движи гръбнакът ви. Плюс това, тяхното ударение върху балансирано действие и подравняване на цялото тяло може да помогне за възстановяването на изправена поза.

Силните упражнения често се извършват с гръб, извит и / или усукан. Тъй като изкривяването и в известна степен усукване са противоположни действия на флексията на гръбначния стълб, упражненията в тези позиции могат да противодействат на обичайните тенденции към гръбнака на гръбначния стълб, което на свой ред може да намали свързаните с Вас рискове.

ЗАБЕЛЕЖКА: Съществуват някои гръбначни състояния като артрит, проблеми със ставите и други, които могат да бъдат раздразнени чрез извиване и / или извиване на гърба. И усукване може да раздразни херния диск, както добре. Ако не сте сигурни какво да правите предвид симптомите си, попитайте Вашия лекар или физически терапевт, кой обратно упражнения трябва да избягвате и кои са справедливата игра.

> Източник:

> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Ефекти на упражненията на гръбначния флекс и удължаване върху болка в гръбначния стълб и гръбначна мобилност при пациенти с хронична механична болка с болки в гърба. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157

> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, А., Джоунс, Г., Мадън, Е., Ринере, С. Кинематика на лумбалния гръбначен стълб при ходене при хора и хора без болка в гърба. Поемане на походка, октомври 2015 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913

> Oka, H., et. Ал. Сравнително проучване на три консервативни лечения при пациенти с лумбална спинална стеноза: лумбална спинална стеноза с акупунктура и изследване за физическа терапия (проучване на LAP) BMC Complement Altern Med. Януари 2018 г.