След като регулирате височината на вашия офис стол , дълбочината на седалката е следващата.
Постигането на правилното регулиране на височината ще настрои бедрата и ниското си гърбо в възможно най-здравословното положение за активността на седенето. (Казах ти, че седиш е едно от най -лошите неща за гърба ти, колко тъжно за нашите бодли, че толкова много от нас прекарват по-голямата част от дните ни по този начин!) Позицията на бедрото, която установяваш, когато получиш корекцията на височината осигурява изходна точка за всички останали корекции на стола.
След като веднъж сте достигнали височината, така че да се побере с вашата рамка, следващата настройка, която трябва да направите, е дълбочината на седалката.
Защо?
Когато е направено правилно, регулирането на дълбочината на седалката ви позволява да получите достъп до опората от стола на гърба, без да прекъсвате циркулацията на коленете си.
Измерването на дълбочината на седалката е за това колко далеч е тялото ви - идеална дълбочина на седалката е тази, която ви позиционира с толкова комфорт и подкрепа, колкото стола може да даде. С помощта на стола, който ви подкрепя правилно, тялото ви не трябва да работи толкова трудно, за да ви държи изправени.
И така, какви са основните характеристики на добрата дълбочина на седалката? Ето краткия списък:
Минимално налягане на коленете
Ако седалният панел, както често се нарича, е твърде далеч напред, може да окаже ненужно натиск върху гърбовете на коленете. Опитайте се да поставите седалката, така че да завърши малко по-високо от бедрата. Също така, когато закупите стола, помислете за един с "водопад" дизайн на ръба. При проектирането на водопад ръбът на седалката постепенно се извива, което вероятно ще помогне да се намали или премахне натиска върху краката ви.
Избягвайте или намалявайте ниското напрежение на мускулите на гърба
Както вече споменах, настройката за дълбочината на седалката ви помага да поставите себе си в оптималната връзка "напред-към-назад" във вашия стол и с работата си.
Седейки твърде далеч напред:
Ако седите твърде далеч напред, това може да ви насърчи да се откажете от облегалката.
Причините хората да се движат напред на стола си включват: да облекчат натиска върху гърбовете на коленете си или защото им липсва височината, необходима, за да ги държи близо до работата си, когато седят докрай.
Разбира се, общото невежество по отношение на управлението на вашия стол вероятно ще доведе до случайна ергономична настройка и за всичко, което знам, може да ви накара да се придвижите напред на стола си. (Ето защо насърчавам хората да научат контролите. Наистина, това не е трудно.)
Така че, да речем, че имате навика да седите на стола си и да не използвате гърба на стола си, за да поддържате позата си. Вашите бедрени и гръдни мускули може да се затягат и с течение на времето може да се развие прекомерна лордоза , която е постурално несъответствие, в което се укрепва нормалната ни крива. При прекомерна лордоза може да се развият още по-строги мускули или мускулни спазми.
Седейки твърде далеч назад:
Ами ако седите твърде далеч назад? В този случай има потенциала за противоположния проблем на гръбначния стълб. Този път вероятно е, че използваш облегалката си и това е добре. Но сега тазът ви може да бъде прибран (особено вярно, ако изобщо нямате стол назад), което с течение на времето може да доведе до плоска ниска поза на гърба и / или дискова херния .
Изберете Поддържащ материал за вашето място
Когато купувате стола, потърсете материал за седалка и облегалка, който е подплатен, но не прекалено мек. Изключително мек материал не подкрепя. Продължителното седене на мек стол може да изисква вашите мускули да се налагат двойно.
Това може да доведе до някои много стегнати и болезнени мускулни спазми.
Научете добро механика на тялото за седене
Заедно с регулирането на вашия стол, така че да ви поддържа, докато сте в добро съответствие, може да искате да проверите най-добрите практики за тяло за седене. Вярно е, че нагласянето на стола може да бъде наистина полезно, но вашите постулални навици играят може би още по-важна роля.
> Източници:
> Министерство на труда в САЩ. Компютърни работни станции. Столове.
> Държавен департамент по труда и промишлеността във Вашингтон. Ергономия на офиса: компютърна работна станция и мобилни компютри.