Както подсказва името, плоска ниска поза на гърба е намаляване или елиминиране на нормалната крива в лумбалната област. Ако имате такъв тип поза, може да откриете, че за дълги периоди от време е трудно.
Може също така да откриете, че плоската ти ниска гръбнака автоматично движи главата и шията напред - това може да причини напрежение в тези области, както и в горната част на гърба и раменете.
Плоската ниска поза на гърба и други видове проблеми на позата (например прекомерна лумбална лордоза и люлеене) обикновено се причиняват от мускулни дисбаланси.
Твърде голямо напрежение в някои мускули, които контролират положението и движението на таза, а прекаленото разтягане и / или слабост в другите създава хроничен модел на поза, който изтласква дъното на таза напред и горната част на бедрата (обратно).
Тази тазова поза, на свой ред, намалява нормалната лудорова крива в долната част на гърба. Това е така, защото, анатомично, гръбнакът е заклещен между двете бедрени кости на гърба, така че когато тазът се движи, гръбначният стълб следва. В случай на плоска ниска поза на гърба, таза се накланя назад, а гръбнака, която се носи заедно за каране, също се премества назад. Това води до намаляване на размера на напредната крива, която имате, т.е. имате по-малко лордоза и по-сплескан в тази област.
Възможно е да видите равна ниска задна крива с невъоръжено око. Това най-добре се прави, като погледнете тялото от страничния изглед. По принцип тя изглежда като права линия в ниската част на гърба. Ако човекът, който гледате, няма плоска ниска стойка на гърба, най-вероятно ще забележите крива, която минава към предната част на тялото.
Между другото, нормалната лудорова крива е част от естественото изравняване на гръбначния стълб; тя ви помага да балансирате тялото си, докато отговаряте на физическите изисквания на Вашите ежедневни дейности.
Мускулни модели, които идват с плосък нисък гръб
На дъното на таза се прикрепват закръглени мускули. Удрянията се считат за мускули на удължаване на бедрата - тяхната задача е да задържат бедрата зад себе си и по този начин да помогнат да се протегне предната част на тазобедрената става.
В случай на плоска ниска стойка на гърба, дъното на таза се придвижва към задната част на бедрото, което води до допълнително стягане в този мускул. Хронично напрегнатото удавяне допринася за обратния наклон на таза, което допринася за изглаждане на нормалната ниска задна част.
Заедно с херметичните плъхове, плоската ниска поза на гърба може да доведе и до силни долни коремни мускули, слаби мускули и слаби мускули.
Докато по принцип е добре гърбът ви да има силни коремчета, той може да стане прекомерен и небалансиран, когато имате плоска ниска поза на гърба. Разчитането на лоша стойка определено не е най-добрият начин за укрепване на корема. (Извършване на упражнения за укрепване на корема е.)
Какво можеш да правиш
За да се справят с плоската ниска стойка на гърба, се използват упражнения за разтягане и укрепване.
Може би най-добрата стратегия е да се използва упражнение, за да се промени образа на мускулния дисбаланс, който запазва плоския нисък гръб на мястото си. Процесът на изтласкване и абсцеси са ключови в този процес.
Националната здравна служба в Обединеното кралство препоръчва следните упражнения за укрепване на сърцевините, задните части, гърба, врата и задните раменни мускули.
- дъска
- Вдига се страничен крак
- Гърдите се простират
- Седирани редове в салона или в джобове
- Обратно разширения
По всяка вероятност, обаче, използването на нежно, продължително усукване на разтягане, задържано за около 30 секунди наведнъж (направете веднъж или два пъти дневно), ще бъде най-добрият начин да възстановите правилното подравняване на лумбалния си гръбнак в случай на плоска ниска поза на гърба.
Източници:
Киснер, Каролин и Колби, Лин Алън. Терапевтично упражнение - Основи и техники. 4-ти. Филаделфия, Па .: ФА Дейвис, 2002.
Кендъл, Флорънс Питърсън, МакКреъри, Елизабет Кендъл и Прованс, Патриша Гейз. Тестване и функциониране на мускулите с поза и болка. 3-ти. Балтимор, Мериленд: Уилямс и Уилкинс, 1983.
Национално здравно обслужване. Общи грешки и поправки на позата. Уеб страница за избор на NHS. Последна актуализация: януари 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx