За всички, но най-бдителни от нас, живеенето и работата през 21-ви век може да доведе до сериозен дефицит в движението. Макар че това има своите удобства, трябва да сте наясно с недостатъците. За една, мускулите, които остават неактивни през по-голямата част от деня, има много по-голяма вероятност да отидат в спазъм и да ви дадат болка.
Един такъв мускул, известен като горния трапец, разширява ширината на върховете на раменете ви и е особено предразположен към този тип напрежение.
Можете да проверите това сами, като използвате просто наблюдение. Запитайте се:
- Колко добре мога да преместя раменете си и особено, надолу?
- Имам ли болка или неприятни усещания в горната част на рамото - или и двете?
Ако рамото ви е ограничено и / или има болка в района, една или и двете ви горни трапецийни мускули може да са в спазъм. За щастие съществуват решения, които в повечето случаи са немедицински и лесни за изпълнение.
Плътните капани обичат добър масаж
Плътните горни трапецийни мускули често реагират добре на масажната терапия. И тъй като те се намират така, че да достигнете до себе си, може да помислите да опитате техниката за самомасаж.
Горният трапецов мускул, заедно с други раменни мускули като инфраспинатус, са склонни да бъдат плодородна основа за развитието на болезнени миофасиални пунктове за задействане. А масаж терапевт специалист в областта на myofascial съобщение може да бъде в състояние да ви помогне тук.
Също така, изследване от 2018 г., публикувано в Journal of Sports Rehabilitation, предполага, че сухият иглинг може да помогне за облекчаване на болката и свързаните с нея симптоми, задържани от пунктовете за задействане.
По-голямата картина
Повечето хора смятат, че горните капани, както често се наричат за кратки, са всичко. Причината за това може да е, че горните капани са склонни да ви информират много удачно, когато са стегнати или по друг начин не са "щастливи". Но в действителност има три части към трапезния мускул.
Трите области на Трапезиевата мускулатура
Трапезният мускул е разделен на три области: Горните влакна, които вече са обсъждани, средните влакна, наречени среден трапец, а по-ниските влакна, които се наричат, предполагахте, че по-ниските капани.
Разделянето в отделните отделни части на този мускул е свързано с функционалността. С други думи, всяка област прави нещо различно.
Нека да проучим.
Функции на Trapezius Muscle
Трапезният мускул действа както като стабилизатор на позата, така и като мускул на движението. Обичайните действия, които може да забележите, в които трапецусът е включен, включват свиване на раменете, накланяне, завъртане и разширяване на шията и поддържане на раменете ви на гърба.
Горният трапец, частта, която минава през върховете на раменете ви, може да издигне или да донесе рамото ви. Той също така помага за разширяване, накланяне и завъртане на врата, което води до връщането на главата назад, съответно на страната и завъртането. Функцията на завъртане поема главата в противоположната страна, на която се намира този мускул на врата и рамото.
При издигане на рамената официалното действие на горния трапец мускул, това не винаги е добро нещо. Ако работите на бюро или вашата работа изисква много шофиране, вие вероятно знаете този опит от първа ръка.
Когато раменният пояс се издърпва по постоянен и хроничен начин, той води до неправилно подравняване, което може да направи херметичната горна капачка. Резултатът може да бъде болка, ограничено движение и загуба на гъвкавост на врата в тази област.
Заедно с долните капани, горният трапец помага и за завъртане на рамото ви нагоре. Това движение се случва, когато вдигате ръката си настрани, при условие, че раменете, врата и горната част на гърба са в добро изравняване, а мускулите ви са гъвкави.
Средният трапец помага на раменете да се върнат обратно към гръбнака. Отново, ако седнете на бюро или шофирате цял ден, това може да се окаже удобно движение за предотвратяване или управление на прекомерна кифотична поза в тази област.
Средният трапец помага също за стабилизиране на рамото по време на определени движения на ръката.
И накрая, нисък трапецов мускул е натоварен със стабилизиращото действие на горната и средната част на гръбначния стълб, за да свали рамото. Това е противоположното действие на това на горния трапец, обсъден в началото на тази статия.
Трапезионната мускулатура като дишаща мускулатура
Трапезията е допълнителен дихателен мускул . Това означава, че помага да се отвори малкото пространство за дишане в горната част на гръдния кош. Но вместо да разчитате на този мускул за подпомагане на дишането, помислете за развиване на капацитета на най-основния и мощен дишащ мускул, диафрагмата, също така и на мускулите на позата.
> Източник:
> Камали, Е. Сравнение на Горна Трапезий и Инфарсинус Myofascial Trigger Point терапия чрез сухо иглинг в надземните спортисти с едностранно синдром на импликация на раменете. J Sport Rehabil. Януари 2018 г.
> Кендъл, Флоренция, МакКреъри, Елизабет Кендъл, Прованс, Патриша Гейз. Изпитване и функциониране на мускулите Четвърто издание. Уилямс и Уилкинс. Балтимор, Мериленд, 1993 г.