Подобрете вашето терапевтично упражнение
Разбирането на механика на дишането ви не е колкото звучи изкривено и може да увеличи усилията ви за облекчаване на болката. Всъщност, едно изследване от 2017 г., публикувано в BMC Мускулно-скелетни разстройства, признава, че дихателните упражнения, като тези, които се провеждат в йога класове, са един от няколкото цялостни методи, които могат да повлияят на начина, по който възприемате болката. Изследователите казват също, че дишането и подобни практики могат да засегнат уврежданията.
Дишането може да подобри следните болкови терапии:
- Обратно упражнения
- Движения, за да освободите напрежението от гърба си
- Упражнение на позата
- Традиционно управление на болката
- Други
Всеки от тези методи използва или може да бъде значително подобрен от основното разбиране за това, което се случва "под качулката" така да се каже, по време на процеса на вдишване и издишване.
Процесът на дишане включва обмен на газове, а именно кислород и въглероден диоксид, който се случва между вас, по-специално клетките на вашето тяло и външната среда, която е въздухът. Този обмен се случва в белите дробове.
Всичко, дишането има два компонента:
- Вентилация или движение на кислород и въглероден диоксид от белите дробове.
- Циркулация или транспортиране на кислорода, вложен в тялото по време на вентилацията до мястото, където е необходимо тялото.
По отношение на начина, по който дишането може да подобри терапевтичната програма за обратно упражняване или успешното Ви участие в проактивна холистична терапия, вентилационният компонент е в центъра.
Вентилацията има и два компонента. Това са механичните процеси на вдишване, дишане, издишване или отдаване под наем. Без вдишване и издишване дишането не може да се получи.
А в случай, че сте забравили от науката за началното училище, когато вдишвате, вие приемате кислорода в клетките на тялото си; когато издишвате, освобождавате газ, въглероден диоксид в околната среда.
Вдишването е до голяма степен активен процес, който включва мускулна контракция, както и съхранение на потенциална енергия в белите дробове.
Издишането, от друга страна, е предимно пасивно. Вашите мускули се отпуснат и съхранената енергия в белите дробове се освобождава чрез това, което е известно като белег назад.
Дишащи мускули, които развиват сърцето си
Определени багажни и сърдечни мускули участват и в дишането. Бихте могли да кажете, че правят двойна служба както като поза и дишане. Тези най-важни от тези мускули са:
- Диафрагменият мускул, който е основният мускул на дишането, се свива, за да вдиша въздуха в белите дробове, и се отпуска, за да го изпусне отново. Когато диафрагмата се свие, тя се придвижва надолу от дъното на гръдната ви клетка към коремната област. Това прави повече пространство и създава вакуум вътре в гръдния кош, който, както ние обсъждахме, изтегля въздуха в белите дробове. Свързано с вдишването, разбира се, е разширяване на белите дробове.
- Когато издишвате, диафрагмата всъщност се отпуска; тя автоматично се изтегля обратно до стартовото си място в дъното на ребрата ви, тъй като естественият "еластичен възврат" на белите дробове и гръдната клетка изтласква предварително вдишания въздух.
- Коремните мускули се считат за вторични дишащи мускули. Те помагат с издишване, като допълнително изтласкват въздуха от белите дробове. А когато вдишате въздух, коремните мускули се простират, за да позволят повече пространство в багажника за диафрагмата, докато се движи надолу. Една техника за изравняване на тялото, която използва това движение, се нарича маневра за вкарване.
- Интеркосталните мускули, които представляват кръстосани мускули, разположени между ребрата, увеличават обема в гръдната клетка, когато вдишвате. Това позволява на белите дробове да се запълнят с повече въздух.
Докато други бамбукови и сърдечни мускули участват в процеса на дишане, диафрагмата, коремът и интеркосталите са най-ценните играчи.
Циркулация, мускули и упражнения
Както бе споменато по-горе, циркулацията се случва, когато кислородът се транспортира из цялото тяло и когато въглеродният диоксид се събира и отстранява, също и от тялото. Както и вентилацията, кръвообращението се случва в белите дробове.
Но кръвообращението няма да е възможно без помпеното действие на сърцето, което получава кръв от тялото ви и го поглъща в белите дробове; сърцето след това събира кръвта от белите дробове и го връща обратно в тялото. Други физиологични процеси работят и по време на циркулацията.
Така че следващия път, когато вдишвате или пускате, докато тренирате, помислете за начина, по който участват вашите бели дробове, обем на гръдния кош, диафрагмата, коремните части и междукостовете. Също така помислете за работещите мускули, разположени навсякъде по тялото ви, изпомпвайки кръв и следователно кислород и въглероден диоксид до и от сърцето и белите дробове.
Запознаването и работата в хармония с процеса на дишане започва с основното ви разбиране за физиологията. Прилагането на това знание може да бъде само билетът, който бързо проследява усилията за облекчаване на болката по време на тренировка.
> Източник
> Kendall, FP, et. Ал. Тестване и функциониране на мускулите с поза и болка. 3-ти. Балтимор, Мериленд: Уилямс и Уилкинс, 1983.