Потребителските медицински прогнози показват, че упражненията са най-ефективното лечение за болки в гърба. От коремните мускули до гръбначните мускули, укрепването и разтягането са част от почти всяка програма за рехабилитация на гърба. Този списък съдържа някои от основните видове упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба.
йога
Правенето на йога култивира баланс между гъвкавостта и силата на мускулите на тялото, често истинският виновник при болки в гърба. Хората с болки в гърба трябва да бъдат много внимателни, когато се опитват упражнения. Докато йога може да предостави много ползи на страдащите от болки в гърба или шията, тя може да има своите клопки. Установете йога практика, която взема под внимание защо имате болки в гърба и колко от тях има. Това означава, че разбирате състоянието си, желаете да промените инструкциите за йога, така че да нямате болка, докато работите, и да знаете кое може да прескочите, за да избегнете влошаване на симптомите.
Основно обучение по стабилизиране
Основното стабилизиране, якостта на ядрото и основната подкрепа са буболечки, които означават почти същото. През последните няколко десетилетия изследванията показаха, че укрепването на основните мускули на тялото е отличен начин да поддържате изправена стойка и добро изравняване, както и да намалите болката в гърба или шията.
Все повече и повече, клиники за рехабилитация предоставят упражнения за укрепване на сърцето като домашни програми за пациентите на гърба и врата. Във фитнес сферата имаше експлозия от нови типове програми, много от които са посветени на основната работа. И докато имате много възможности за избор, е хубаво нещо, като страдалец от болки в гърба или шията, трябва да сте сигурни, че вашата програма е подходяща за вас и вашето състояние и че вашият инструктор е подходящо квалифициран.
Водно Упражнение
Водната тренировка, известна още като водна терапия, използва уникални свойства на водата за укрепване на мускулите на гърба, увеличаване на гъвкавостта и намаляване на болката. Да бъдеш във водата осигурява подкрепа и безтегловност, което намалява натиска върху ставите, причинено от натоварване на тежести и / или упражнения на сушата. Спомагателната водна среда е тази, при която болката в гърба е намалена, което я прави отличен избор за хора с артрит или с наранявания, които да се лекуват.
Подвижността на водата може да поддържа тялото ви, докато премествате ставите, което помага да се увеличи общата степен на движение. Съпротивата, наречена плъзгане, ще ви помогне да укрепите мускулите си. И да бъдеш във водата е приятно и забавно за много хора, което увеличава мотивацията за упражнения.
Егосвачният метод
Егоскуа е неконвенционална система за упражнения, която има за цел да възстанови способностите за физическо движение на тялото. Разработчикът на метода, Pete Egoscue, нарича това "проектно движение". Чрез работата по дизайн на движение чрез E-cises, упражненията, които включват метода, можете да се справите с хроничната му опорно-двигателна болка. Методът Егосвач помогна на много хора с болки в гърба, включително елитни спортисти като Джак Никлаус.
Протягане и упражняване при работа
С толкова много видове формални програми и методи за упражнения е лесно да забравите просто да отделите време от деня за опъване и укрепване на гърба и ключовите области, които го засягат. Ако работите на компютър, експертите препоръчват кратка почивка на всеки 20 минути, за да се противодейства на последиците от неподвижността, присъща на вашата работа. Дори и тези с по-активни професии могат да влязат в движещи се пътеки, причинявайки евентуални силни дисбаланси в мускулните групи и намаляваща гъвкавост. Хубавото за бюро за упражнения е, че можете да инжектирате едно толкова често. Програма за упражнения на бюрото трябва да се направи в допълнение към цялостния план за упражнения за намаляване на болката в гърба. Тя не трябва да го заменя.
Multifidus Back Pain разтвор
Multifidus Back Pain Solution , от Джим Джонсън, PT е книга с програма за упражнения за хронични страдащи от болки в гърба. Програмата се основава на доказателства, че един специфичен гръбначен мускул, мултифидус, играе роля в почти цялата неврологична болка в гърба. Тъй като книгата е написана от лицензиран асоцииран здравен специалист, тя предлага отлична основна информация за това как и защо работи програмата, както и как потребителите могат да се въоръжат със знания за лечението на болки в гърба.