Опитали ли сте всичко, което конвенционалната медицина трябва да предложи за вашия проблем с гръбначния стълб, но все още боли - и като такива търсят алтернатива?
Или може би някой приятел или член на семейството ви подтиква да опитате йога, като казвате, че тя "е извършила чудеса" за болката в долната част на гърба. Или пък може просто да се чувствате инстинктивно, че ако сте направили йога всеки ден, бихте могли да "изработите извивките", които причиняват дискомфорта в гърба ви.
Най-вероятно сте на прав път с това мислене. Но ако страдате от болки в гърба или шията, някои предварителни знания са, за да помогнете за поддържане на вашата йога практика безопасна, продуктивна и съобразена с конкретните ви нужди.
За някой, който живее с болка в гърба или шията, намирането на подходящия йога клас (и участието му в него) може да бъде малко като "плуване с акулите". Вие, вашият учител и приятели, и вашите колеги yogis може да означава добре с техните предложения, но за съжаление, това не гарантира, че опитът е подходящ за вас. Това дори не гарантира, че ще можете да правите всичко безопасно.
Но наближаващата йога, въоръжена с информацията, от която се нуждаете, за да вземете добри решения, може да ви помогне да избегнете повече вреда, отколкото полза на врата или гърба си. Научете повече по-долу за това как да започнете с програма за йога, предназначена да излекува гърба си или най-малкото да не го нараните.
Свързани: Как да започнете да правите йога
Говорете с Вашия лекар преди да започнете пътуване по йога
Първо най-важното. Ако имате проблем с гърба, най-добре е да получите добре от Вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате йога. Ето няколко неща, които да попитате вашия доставчик на здравни услуги:
- Кои движения или движения трябва да избегнете?
- Какво би било най-продуктивното ниво на предизвикателство за вас, предвид Вашето състояние?
- Има ли някакви модификации, които можете да опитате, които ще ви помогнат да останете в безопасност и без наранявания?
- Какво трябва да знаете за взаимодействията между лекарствата, които приемате и упражнявате? Какви предпазни мерки трябва да предприемете?
Обикновено не е препоръчително да започнете програма за йога, докато имате остра болка в гърба или гърба. Но след като първата фаза на изцеление - характеризираща се с възпаление и болка - свърши, някои леки йога могат да бъдат ценни.
Изберете йога стил
Замайващият набор от стилове на йога е там, чакайки нови клиенти, с изисквания за интензивност на работа, вариращи от нежни до много енергични. Някои подчертават духовността и емоциите, докато други, най-вече Хатха йога, се фокусират повече върху физическите пози. И все пак, други подчертават движенията, които преминават между пози. (Това се нарича Винясана.)
Хата йога стил вероятно ще бъде добро място за начало, особено за почивка и реставрация (наречена "R и R") разнообразие.
В зависимост от типа на болката в гърба и други медицински състояния, които имате, Ин йога и / или Соматична йога могат да направят добри мерки за управление на болката. Ин йога е за поддържане на достатъчно дълги пози, за да позволи освобождаването на свръхтънки тъкани, докато Соматична йога се опитва да възстанови подсъзнателните ви модели на движение (което описва по-голямата част от движението, което правим всеки ден) като част от йога.
И да, има такова нещо като Соматична Ин йога.
От друга страна, вероятно е разумно да стоят настрана от агресивните стилове на йога. Те включват, но не се ограничават до: Кундалини, Ащанга и Бикрам ("гореща") йога. Тези системи са специализирани и предизвикателни и като цяло не са подходящи за хора с проблеми с гръбначния стълб.
Свързани: Йога Gear за начинаещи
Говорете с вашия перспективен учител по йога
След като сте разговаряли с вашия доставчик на здравни услуги, говорете с всички и всички бъдещи йога инструктори. Опитайте се да научите повече за начина им на работа с ученици с условия на гръбначния стълб, както и за това колко много хора преживяват медицински проблеми като вашите.
Също така можете да очаквате, че инструкторът ви ще бъде в състояние да отговори на вашите медицински ограничения с помощта на реквизити (специални помощни средства) и да предложи модификации. Ако те не могат или не искат да чуят за това, което трябва да кажеш за това, което се случва с гърба ти, има шансове да бъдеш по-добре с друг учител.
Докато говорите с бъдещия си учител по йога, попитайте за него или неговите акредитиви, включително колко часа обучение на учители са имали (500 е по-добре от 200 по принцип) и всички усъвършенствани сертификати, които притежават.
Можете също така да попитате за класовете, които са подходящи за вас според тях. И ако имате предвид определен клас, разберете колко предизвикателно ще бъде това.
Получаването на отговорите на тези въпроси вероятно ще ви помогне да вземете информирано решение за това как, къде и с кого да започнете да правите йога за вашата болка.
Друго нещо, което трябва да зададете, е политиката и стилът на бъдещия учител, когато става дума за ръчни корекции. Някои инструктори са големи по тези. Докато настройките могат да бъдат полезни в определени ситуации, ако посетите сесията с увреждане на гърба или друго състояние, може да се наложи да помолите учителя да се въздържи, за да избегнете влошаване на болката.
Между другото, добра идея е да обсъдите тези въпроси с учителя по йога, преди класът да започне да избягва нежелана изненада.
И накрая, освен ако не сте специалист по професионална рехабилитация, наложително е да намерите квалифициран инструктор по йога. Не се опитвайте да се научите!
По-дълбок поглед към йога за болки в гърба
През есента на 2011 г. две проучвания ни помогнаха да разберем как йога може да се използва за облекчаване на болката в гърба. Тригодишно британско проучване, включващо 313 участници и множество инструктори, предоставя програма на хора с хронична болка в гърба. С изключение на общото здравословно състояние, участниците в йога се справят много по-добре от контролната група във всички области (т.е. болка и болка самооценка).
Другото изследване, направено в Съединените щати, сравнява йога с еквивалентно количество стречинг. Изследователите установили, че за хора, които имат лека до умерена болка в гърба без ишиас, стречингът е точно толкова, колкото и йога.
Това второ проучване показа "цялостно колко ценно е движението в лечебния процес", каза Деби Турцжан, MSPT Turczan е лечител по йога и физически терапевт в Ню Йорк.
"Йога ни учи да уважаваме телата си, вместо да сравняваме сегашните си способности с това, което можехме да направим или какво може да направи някой друг", добавя тя.
Йога за болки в гърба Pose серии, които можете да опитате
Когато правите йога, за да увеличите гъвкавостта на гърба си, балансът е думата. Балансът не трябва да означава прекалено предизвикателна тренировка. Това е нещо повече от последователността и мисленето на вашите болкови / дискомфортни нива, докато тренирате. Например, важно е да проследите една поза, която включва обратната аркада с тази, която се навеждате напред.
Работата в равновесие спомага и за координирането на цялостната стабилност на гръбначния стълб Това може да помогне да се предотврати преобладаването на сила в определени мускули над другите, което сама по себе си е предшественик на нараняванията на гърба. Проверете тази йога за серия гъвкавост на гръбначния стълб .
Ако има бърз йога опреснител на работа, това, от което се нуждаете, проверете йога слънцето, което ще ви хареса . Това е нежна, но ефективна последователност за притискане и опъване на напрежението от задните мускули.
Свързани: Съвети за йога за спинален артрит
Йога за болки в гърба става все по-популярна. За много хора, упражняването на йога култивира баланс между гъвкавостта и силата на мускулите на тялото, често истинският виновник на болката, ограничаването на движението и увреждането.
Всъщност, метаанализ, публикуван в изданието от септември-октомври 2013 г. на Pain Research Management, показва, че йога може да направи добро допълнение към лечението на хроничната болка в гърба.
И техниките на дишане на йога могат да помогнат да облекчите стреса си, както и да се справите с предизвикателни участъци. Духовният акцент в някои видове упражнения по йога може да даде възможност да работите по-дълбоко върху лечението и болката.
Източници:
Холцман С, Бегс Т. Йога за хронична болка в гърба: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Pain Res Manag . Септември-октомври 2013 Достъп до: февруари 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Сравнение на йога, упражнения и образование за лечение на хронична болка в гърба. Annals of Internal Medicine, том 143, брой 12, стр. 1-18. Декември 20, 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney К, Deyo RA. Рандомизирано проучване, сравняващо йога, стречинг и книга за самообслужване за хронична болка в гърба. Arch Intern Med . 2011, 24 октомври. [Ебб пред печат] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Рандомизирано проучване, сравняващо йога,
Tilbrook HE, Cox H, Hewit CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Йога за хронична болка в долната част на гърба: рандомизирано изпитване. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945