Ако сте били диагностицирани с гръбначен артрит, вашият лекар или физиотерапевт може да ви е предложил тренировъчна програма. Обикновено това включва диапазон от движения и упражнения за укрепване няколко пъти на ден, за да ви помогне да управлявате симптомите.
В списъка по-долу са дадени инструкции за и основни неща за основните типове упражнения на гръбначния артрит, които са обхват на движение и сила - в този ред - за ниско гърба и врата.
Имайте предвид, че те трябва да са само информативни; моля, вижте Вашия лекар или физически терапевт, ако трябва да започнете с програма, която директно отговаря на вашето медицинско състояние.
Добавете малко подправка към Вашия гръбначен артрит
Някои хора трябва да добавят разнообразие към тренировките си, за да запазят мотивацията жива. Ако това сте вие, може да помислите да опитате йога в допълнение към вашата основна рутина.
Деби Турцхан, частна практика, лицензирана физиотерапевт и сертифициран учител по йога в Ню Йорк, казва, че йога може да варира от интензивно до спортно и че хората с гръбначен артрит най-вероятно ще се възползват от терапевтичните позиции повече от предизвикателните.
Получаването на правилната йога тренировка за вас е до голяма степен въпрос на промяна на пози, така че те да отговарят на вашето индивидуално състояние, както и на нивото на болка, тя ме информира.
"Вие също искате да сте сигурни, че не работите в болка", добавя тя.
За да постигне това, Turczan препоръчва стратегическото използване на възглавници и подпори. Идеята тук е да изберете правилната си поза и след това да поставите възглавниците, за да поддържат тялото ви и да ви помогнат да се простирате, казва тя.
Йога позира за спинален артрит
Подкрепената версия на позицията на детето е първата поза, която Turczan препоръчва.
За тази цел поставете възглавници или подложки по дължината под багажника си и останете в поза за 3 минути. Ако имате стеноза, ако приемете, че поддържаната позиция на детето по този начин може да ви помогне да отворите гръбначните си стави и да облекчите болката, казва тя.
Краката на стената са друга терапевтична поза, която Турцжан препоръчва. В този случай, казва тя, поставянето на подножието под бедрата, както и срещу стената, може да помогне за удължаване на гръбначния стълб. Уверете се, че сте запазили подпората успоредно със стената.
"Краката на стената автоматично декомпресират гръбначния стълб, а повдигащите бедрата я декомпресират още повече. "
Третата терапевтична йога, която Turczan предлага, за лечение на симптомите на гръбначния артрит е просто да лежиш на твоя страна с възглавница или подложка, поставена под талията си. Можете да добавите опъване към гръбнака отгоре, като пренесете двете си ръце върху главата си. Тази поза може да помогне за отварянето на аспектните ви фуги , добавя още Turczan.
Развитие на вашата йога тренировка със спинален артрит
За малко по-напреднала тренировка за йога, която Turczan казва, че Warrior 1 и Warrior 2 представляват, заедно с позицията на страничен ъгъл, може да помогне за декомпресирането на гръбначния стълб.
- Докато подкрепяш тези пози, използвайки коремните си мускули, те ще те обучат да вдигнеш ребрата от таза.
Turczan предупреждава хората с артрит да се движат много бавно, когато преминават между воина пози и от войник позира до страничен ъгъл поза.
Активна йога, когато имате спинален артрит
Най-напредналите тренировки по йога за хора, които имат спинален артрит, са основна последователност на посланието на слънце за йога . Turczan казва, че тя го препоръчва, защото отнема гърба ви през движенията на флексията и удължаването, без да прибавя обрат. Ключът към това, че поздравяването на слънцето е подходящо за гръбначния артрит, обяснява тя, е да продължите бавно и внимателно и да слушате тялото си през цялото време. И ако изпитвате болка с по-напреднала йога, тя предлага да се отдръпнете и вместо това да работите с поддържаните пози.
Какво да направите, ако имате други гръбначни проблеми в допълнение към гръбначния артрит?
Ако единственото гръбно състояние, с което се занимавате, е гръбначния артрит, йога може да се окаже отличен избор за управление на болката, както и забавно и изпълняващо предизвикателство.
Но ако имате няколко отрицателни въпроса, правенето на позициите, обсъдени по-горе, не е сигурен залог, предупреждава Турцжан. По-специално, спондилозата или спондилолистът включват фрактура на гръбначния стълб, увреждане, което не реагира добре на странично огъване или усукване.
Ако имате спондилоза и / или спондилолист в допълнение към гръбначния артрит, Turczan предлага да се съсредоточите върху дейностите, които декомпресират гръбначния стълб. Примерите включват упражнения за стабилизиране на начинаещи и работа във вода . Посъветвайте се с Вашия лекар или физически терапевт, ако не сте сигурни.
Източник:
Телефон интервю. Деби Turczan, MSPT, клиничен специалист по физиотерапия в Ню Йорк, Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, Ню Йорк, Ню Йорк. Септември 2011 г.