Живеете ли с артрит на шията ? Ако е така, има няколко съвета за начина на живот, които могат да се окажат полезни за предотвратяване и / или управление на болката.
Повечето от съветите са свързани с движението на тялото ви, но също така е включена информация, свързана със съня.
1 -
Увеличете обхвата на движениеУвеличаването на диапазона на движение на шията е най-важната стратегия за намаляване на болката, сковаността и увреждането, свързани с артрита. Добрата новина е, че не правите интензивно упражнение - често, много простото движение ще доведе до добри резултати.
С това, обаче, трябва да поискате тренировъчна програма от Вашия лекар или физиотерапевт, тъй като артритът на всеки човек е уникален.
Определянето на точно какви упражнения да правите, колко пъти да ги направите и нивото на интензивност, с което да ги направите, се прави най-добре в партньорство със здравен специалист, който ви е оценил.
И тъй като такива здравни специалисти също разбират процеса на артритни заболявания, те могат ефективно да наблюдават вашия напредък и да отговорят точно на всякакви въпроси, които може да имате.
2 -
Развийте силатаУверете се, че мускулите на врата са хубави и силни (с упражнения), е друга важна стратегия за управление на общи симптоми, като болка и скованост. Силните мускули държат врата си нагоре и я поддържат в добро изравняване. Без това може да подложите на врата си ненужно компресиране или натиск, което обикновено влошава симптомите.
Упражненията за укрепване на врата могат също да ви помогнат да управлявате по-добре хода на заболяването.
Хагит Райтер, физиотерапевт в Съвместния център за мобилност в Нюйоркската болница за специална хирургия, препоръчва насочване на мускулите в задната част на черепа ви за укрепване. По-специално, казва тя, цервикалното прибиране е много полезно движение. Rajter препоръчва и изометрично упражнение .
3 -
AM и PM артрит ставна болкаЗа някои хора с артрит на шията сутрин и сутрин са най-големите предизвикателства. Как се справяте със сутрешната скованост? И какво да правиш, за да заспиш, когато боли врата ти?
Първи неща: Увеличаването на обхвата на движението е от ключово значение за управлението на симптомите на всякакъв вид артрит, включително артрит на шията. Ако имате това предвид - например, вие го правите вашата ежедневна мантра, така да се каже - имате начало на добра стратегия, особено когато се занимавате със сутрешна скованост.
Можете да развиете своя диапазон на движение чрез стречинг, йога и като правите много прости, нежни движения на шията. Най-добре е да получите домашна програма за упражнения (от Вашия лекар или физически терапевт), която е съобразена с Вашето състояние.
Също така фондацията за артрити спонсорира упражнения в местните общности в цялата страна. Ако посещавате едно или повече от тях, можете да научите и да практикувате най-често препоръчваните движения в настройките на групата. Общо казано, в тези дейности има музика и компания, така че кой знае - може дори да се забавлявате!
Не само повишената гъвкавост на движенията и гъвкавостта на шията помагат да се намали сковаността, но също така допринася положително за взаимосвързаните промени в гръбнака, които водят до скованост. Това, от своя страна, също може да помогне за облекчаване на болката. И гъвкавостта като цяло помага да се намали вероятността от нараняване.
Помислете за позиционирането си. Правило номер 1 е: Бъдете удобни. Също така се уверете, че знаете как да се измъквате от леглото безопасно .
4 -
Сънят добре при артрит на вратаЗаедно с позиционирането си за удобство, можете да подобрите шансовете си да постигнете добър нощен сън, като се уверите, че главата ви е в хармония с врата. Това означава, че няма да завъртите главата си или да въртите врата си, тъй като такова положение може да доведе до компресия, притискане на нервите и / или симптоми като радикулопатия . За да избегнете сън с въртене на врата, най-хубавото е да се избягвате сън в стомаха.
Друг начин да приведете главата си към гръбначния стълб, докато спите, е да използвате правилната възглавница (или навита кърпа - не е нужно да харчите много пари), за да поддържате врата си. При закупуване на възглавницата си, не забравяйте да изберете удобно.
И накрая, може да помолите Вашия лекар или физически терапевт за мека яка, предназначена за лягане. За някои хора меките яки, носени през нощта, помагат да се поддържа шията, което също може да помогне за поддържането й в съответствие.
5 -
Направете го интересен с йогаМного хора, които са силно насърчавани да се упражняват от своите лекари, се отегчават от родово обичайно, особено след като реалността прави точно толкова точно движения всеки ден.
Ако получите добре от Вашия лекар и / или физически терапевт, може да искате да промените нещата малко, като се опитвате йога. Йога помага при изравняването, което на свой ред може да помогне да натискате гръбнака си. Също така е известно, че развива гъвкавост, както и мускулна сила. Както вече дискутирахме, гъвкавостта и силата наистина могат да ви помогнат да управлявате симптоми като болка и скованост.
6 -
Намокрям сеВодната тренировка е друга често препоръчителна дейност за хора със спинален артрит. Всъщност, за някои, това е упражняването на избор.
Водата има плаваемост, която премахва ефектите на гравитацията и намалява натиска върху гръбнака, което ви позволява да се движите по-пълно. Ако се интересувате, потърсете курс или опитайте тази рутинна практика за водни упражнения .