Нека да се изправим пред него, свити мускули вероятно допринасят значително за врата и / или болки в гърба. Те дори може да са причина за вашия дългосрочен проблем изцяло. Ако сте виждали физически терапевт за гръбнака си, има шансове, че тя ви е дала някои упражнения назад.
Но какво ще стане, ако претърпите остра контузия в гърба или старата ви травма действа? Трябва ли да се простирате?
Трябва ли изобщо да направите упражнения за нараняване?
Дейности, които трябва да се избягват
По принцип не трябва да разтягате възпалена област.
По време на острата фаза на нараняване на гърба (около първите 24 до 48 часа), тъканите ви са уязвими на натоварвания, поставени върху тях. Протягането по това време може допълнително да повреди гърба ви.
Американската Национална библиотека по медицина препоръчва спиране на нормалната физическа активност през първите няколко дни след увреждане на гърба, за да се намали подуването, свързано с възпалението и да се намали болката. През това време можете да приложите лед и / или топлина в болезнената област, както и да вземете противотежестните лекарства, като Advil, Tylenol или нещо подобно .
Но не е нужно да оставате от краката си много дълго. Останалата част от леглото вече не се препоръчва като начин да се лекува нараняване на гърба. Докато нямате сериозни симптоми като загуба на контрол на червата или пикочния мехур, слабост, болка и / или електрически усещания, които се понижават на единия крак или ръката, загуба на тегло или повишена температура, тогава се препоръчва активност в рамките на безболезнени граници. от експерти.
Ако смятате, че протягането на възпалена област ви кара да се чувствате по-добре или ако имате някой от посочените по-горе симптоми, обсъдете с Вашия лекар колкото е възможно по-скоро.
Предупреждения
Въпреки че е добра идея да бъдете активни, докато сте в лечебната фаза на нараняване, може да се наложи да регулирате нивата на интензитета си надолу.
След като отново се върнете в обичайната си дейност (която обикновено отнема няколко дни до седмица след лека или умерена травма), важно е да знаете как тялото ви реагира на това, което правите през деня. Не забравяйте, че сте в променен период на активност, докато гърбът ви се ремонтира.
Едно от най-полезните нагласи, които ранените хора могат да имат (но също така и едно от най-трудните за поддържане) е да са готови да направят по-малко, отколкото си мислите, че трябва. Претоварването е причина за много поражения на гърба и врата.
Друго правило е "нека болката ви да бъде ваш водач". Ако като упражнявате упражнение или някакъв друг вид движение, срещате болка, свързана с нараняването, помислете за намаляване на интензивността или за отпадане на дейността напълно.
Източници:
Kinser, C., Colby, LA, терапевтично упражнение: Основи и техники. 4-то издание. ФА Дейвис Компания. Филаделфия, ПА. 2002 година.
Болка в гърба - остра. MedlinePlus. Национален уеб сайт на библиотеката на САЩ. Последно актуализиране май 2015 г.