Ако имате болка в гърба , упражняването и корекцията на опората са някои от най-добрите начини на действие, които можете да предприемете, за да намалите болката и да подобрите мобилността си. Няколко посещения на вашия физически терапевт могат да ви помогнат да определите кои упражнения са най-подходящи за вас и да ви помогнем да се развивате правилно чрез вашите упражнения с ниска гръб . Вашият физически терапевт също може да ви научи на някои неща, които трябва да спрете да правите, ако имате болка в гърба .
Понякога упражнения, които завиват гърба ви назад, са най-подходящи за вас. Други пъти флексия или напред огъване, упражнения са най-добрият начин да управлявате болката в долната част на гърба.
Постоянното упражнение на лумбалната флексия е страхотна маневра за изпълнение, ако имате болки в гърба, които изглежда да се възползват от упражнения тип "флекс".
Кой може да се възползва от постоянната лумбална флексия?
Хората с определени диагнози често се възползват от гръбначния стълб. Тези диагнози включват, но не се ограничават до:
- Стеноза на гръбначния стълб
- Дебела дегенеративна дискова болест
- Синдром на лумбалната фаза
- Лумбална спондилолист
Докато хората с тези диагнози обикновено се възползват от огъване напред, не всички се възползват от нея. Не забравяйте да говорите с лекаря си, да разберете диагнозата и симптомите на ниско кръвно налягане и да работите с физическия си терапевт, за да сте сигурни, че напредването на гръбначния стълб е правилното упражнение за гърба.
Кога трябва да избягвате лумбалната флексия?
Някои хора трябва да избягват прекомерно огъване напред, тъй като това може да доведе до по-нататъшни увреждания или нараняване на гръбнака.
Причините за избягване на флексията включват, но не се ограничават до:
- Лумбален херния диск
- Фрактура на компресията на гръбначния стълб
- Влошаване на симптомите с напред огъване
- Неврологични признаци като затруднено уриниране или контрол на движенията на червата (изисква незабавно медицинско обслужване)
- Болка и остра слабост в крака
Отново се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете тази или някоя друга тренировъчна програма за гръбнака.
Как да изпълняваме постоянна гръбначна флексия
Преди да започнете да се движите в положение на лумбална флексия, трябва постепенно да се развивате с по-леки лумбални упражнения за флексия. Те включват първо изпълнение на седмица или две лумбална флексия в лъжата , последвана от няколко седмици лумбална флексия при седене. След като тези упражнения са лесни и болезнени, тогава можете да напредвате с лумбална флексия при изправяне.
За да извършите упражнението, следвайте следните прости стъпки:
- Застанете с краката си на раменете.
- Уверете се, че имате достатъчно място около себе си, за да се движите, без да се натъквате на нищо.
- Бавно се наведе напред, като плъзнете ръцете си отпред на бедрата си.
- Докоснете се надолу, за да се върнете напред.
- За да добавите свръхналягане и да увеличите размера на опъна на гърба си, вземете глезените си и леко се дръпнете в по-напред флексия.
- Задръжте крайното положение за секунда или две, след което бавно се върнете в началната си позиция.
Тъй като упражнявате, непременно проследявайте промените в симптомите си. Болката, която се влошава в гърба или пътува надолу по крака, е показател, че трябва да спрете упражнението.
Ако болката ви намалява в крака или се концентрира върху гърба , упражнението може да продължи.
Постоянната лумбална флексия може да се повтори за 10 повторения няколко пъти на ден. Тя може да се използва за намаляване на симптомите на болки в гърба или краката, или може да се използва за опъване на стегнати hamstrings и мускули на гърба.
Ако страдате от ниска болка в гърба, тогава стоенето на лумбалната флексия може да бъде упражнение, включено в ежедневието ви, за да помогне за намаляване на болката и подобряване на общата мобилност на гръбначния стълб. Упражнението може да се използва и за предотвратяване на бъдещи проблеми и болки в долната част на гърба. В комбинация с постурална корекция и редовна физическа активност и физически упражнения, заставане в гърба на флексията може да бъде друг инструмент за поддържане на здравословния ви гръбнак.