Дръжте врата си в правилната позиция, докато спите
Целката на маточната шийка е малка възглавница, поставена в калъфката за възглавници, за да ви помогне да поддържате врата си докато спите. Ролката помага да държите врата си в благоприятно положение, докато лежите на гърба или на вашата страна.
Ако имате болка в шията или болка в ръката, идваща от шията (цервикална радикулопатия ), тогава разбирате как болката може да ограничи способността ви да обърнете главата си, да търсите нагоре или надолу или да изпълнявате основни функционални задачи като измиване на косата или четене на книга ,
Има много причини за болки в шията, но понякога болката изглежда се появява внезапно без предупреждение. Можете дори да се събудите сутрин с болка в шията след привидно спокоен нощен сън.
Ако развиете внезапна поява на остра болка в шията, има няколко неща, които трябва да направите веднага. Не се паникьосвайте, започнете с лека гама от упражнения за движение в областта на шията и поддържайте подходяща поза при сядане.
Поддържането на правилната стойка е от съществено значение за управлението на болката в шията. Независимо дали седите, стоите или легнете, трябва да държите врата и гръбнака си в правилната поза, докато състоянието ви е изцеление.
Анатомията на врата
Вратът или шийката на гръбначния стълб се състои от 7 кости, наречени прешлени, които се подреждат един върху друг. Между всеки един от костите има малък диск, който действа като амортисьор.
Когато гледате гърба си отстрани, трябва да забележите, че има малка предна извивка в шията.
Тази крива, наречена лордоза, е важна за поддържане по всяко време, особено ако изпитвате болка в шията. Поддържането на шийката на лудозата ви помага да поддържате натиска на гръбначните дискове и ставите, които от своя страна могат да поддържат натиск върху нервите, които напускат гръбначния ви канал и се движат надолу по ръката или ръцете.
Подходящо поза за поддържане на цервикалната лоноза
Когато седнете на един стол, лесно можете да поддържате правилното положение на врата си, като използвате малка лумбална ролка, за да поддържате ниския гръб. Когато вашият нисък гръб е в правилната позиция и се поддържа от малка лумбална възглавница, шията ви естествено ще бъде в правилната позиция с предната крива в нея.
Когато лежите, трябва да поддържате и лудозата на шийката на матката, за да поддържате врата си в оптимално положение. Това може да се постигне чрез използване на цервикална ролка.
Къде да получите цервикална ролка
Търсенето в интернет разкрива много различни търговци, предлагащи цервикални ролки. Те не са твърде скъпи и могат да бъдат закупени за около $ 20 (САЩ). Местната ви аптека може да продава цервикални ролки.
Евтиният и лесен начин да поддържате врата си, докато спите, е да направите свой собствен цервикален валяк с кърпа за баня. Тази опция, макар и ефективна, може да не предлага същото съдействие и комфорт като истинската цервикална ролка.
Използване на цервикална ролка по време на сън
Използването на цервикална ролка за поддържане на подравняването на шията по време на сън е лесно. Просто поставете шийката на матката в калъфката за възглавници и я преместете на единия край на възглавницата си. Ролката трябва да се движи по цялата дължина на вашата възглавница.
Поставете възглавницата си на леглото си с цервикалната ролка в кутията. Целевият вал трябва да е на място, така че когато поставите главата си върху възглавницата си, ролката ви поддържа врата.
Когато лежите на гърба си, трябва да почувствате, че шийката на матката леко се натиска върху шията и я подкрепя. Ако се завъртите на едната или другата страна, цервикалната ролка трябва все още да поддържа врата ви и да запълни областта между главата и рамото ви.
Не се препоръчва да спите на стомаха си, ако страдате от болки в шията.
Когато за първи път използвате цервикалната ролка, може да забележите някакъв дискомфорт, когато свикнете с ролката.
След няколко нощи, трябва да забележите, че ролката осигурява подкрепа на шията без допълнителен дискомфорт.
Ако болката в шията ви продължава или се влошава с течение на времето или е придружена от слабост на ръката, изтръпване или изтръпване, трябва незабавно да посетите Вашия лекар, за да се уверите, че получавате правилното лечение. Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт, за да ви помогне да управлявате симптомите си. Вашият PT може да предпише правилните упражнения за вас, да ви помогне да поддържате правилната поза или да ви предложим други лечения, като цервикална тракция , за да ви помогнем да лекувате болката си.
Ако имате болка в шията, трябва да държите врата си на правилното място, докато спите. Използването на цервикална ролка в калъфката за възглавници е прост, евтин и ефективен начин да поддържате врата си. Тя може да бъде един от компонентите на Вашето лечение, които могат да ви помогнат бързо и безопасно да премахнете болката в шията.