Докато кобраната поза е много хора, които лесно се асоциират с йога, това не гарантира автоматично безопасността й, особено ако имате проблеми с гърба.
Основното движение на позицията на йога кобра е да завива гръбнака назад. Хората с проблеми с ставните проблеми и / или сспондилолизата вероятно ще се справят добре с предпазливия подход към това движение или дори да го пропуснат напълно.
Това се дължи на факта, че като цяло проблемите на ставните връзки са раздразнени, когато гръбнакът е извит и спондилолистът може да се влоши. Посъветвайте се с Вашия лекар или физически терапевт, ако тази поза е добре за Вашето състояние.
Ако сте в остра болка, не бива да се опитвате да поставяте кобра. В противен случай, слушайте внимателно болката си и я оставяйте да ви напътства колко далеч трябва да се изправите.
Променете кобрато за безопасност
За да промените кобра за болки в гърба, помислете за себе си като начинаещ, независимо от всяко предварително излагане на йога може да имате. Можете да следвате инструкциите за тази поза, като пропуснете позицията на дъската. Започнете, като легнете на корема си и позволете на пода да ви осигури подкрепа. Започването на кобра от позицията на дъската изисква проблеми - дъската е усъвършенстван ход, който предизвиква дори тези, които нямат никакви проблеми с гърба.
Друг начин да промените кобрато за безопасност е да поставите предмишниците на пода - не само на дланите си.
Когато го направите, уверете се, че лактите са точно под раменете. Това ще ви позволи да контролирате движението и ще съсредоточите работата върху гръбначния стълб и мускулите на гърба си.
Извадете рамената на гърба на гърба
Както и при спускащите се надолу кучета , понижаването на раменете ви по гърба ви ще помогне да поддържате горната част на гръбнака, докато се извива.
Опитайте се да запазите раменете си отворени отпред.
Укрепване на мускулите на гърба
Тъй като кобраната поза разширява гръбнака ви назад, вероятно ще работи задните мускули. Ако следвате внимателно инструкциите, ще укрепите също така тазобедрените мускули, както и долната част на корема. Този вид сила на работа е въпрос на позиция. Може да изглежда, че предните тазови и коремни мускули се простират, но с върховете на краката си, натиснати в пода, тези мускули ще работят усилено и ще станат по-силни.
Поздравете вашите дискове
Разширяването на гърба може да облекчи някои или всички симптоми на диска. Степента, до която кобра може да направи това, разбира се, ще варира според индивида. Но ако Вашият лекар или физически терапевт ви е изчистил за упражнения, модифицираната кобра, която е модифицирана без болка, може да ви помогне да намалите болката в долната част на гърба.
Проследете с нежна стречинг към ниския гръб
Позата на йога кобра може да предизвика интензивно преживяване за гръбначния стълб и мускулите на гърба. Следвайки го с лека обратна опция обикновено се препоръчва да поддържате мускулите в баланс. Детската поза е идеална за тази цел.
> Източник:
> Киснер, С., & Colby, LA (2002). Терапевтично упражнение: Основи и техники. Филаделфия: ФА Дейвис Компания.