1 -
Радиус на движение на рамотоРаменните шайби са отличен начин да се подобри обхватът на ротаторния маншет и рамото на движението след нараняване или операция. Ако имате болка в рамото или имате раменна операция, физиотерапията може да бъде отлична опция, която да ви помогне да намалите болката и да подобрите общата си функция.
Вие физически терапевт може да използвате терапевтични методи като топлина или лед, за да намалите болката си, а упражненията често се предписват, за да ви помогнат да подобрите обхвата на движение (ROM) , силата и мобилността. Упражненията са важна част от общата рехабилитационна програма за рамото ви.
Честите наранявания и проблеми, които могат да причинят болки в рамото, включват, но не се ограничават до:
- Замразено рамо
- Раменния бурсит
- Зараза на маншета на ротатора или хирургия
- Изкривено рамо
- Проксимална хумаргична фрактура
По време на началните етапи на лечението за болка или дисфункция на рамената е важно да възстановите нормалното ROM на рамото си. Един от начините да направите това е да използвате раменни шайби . Тези ролки виси над вратата и се използват за осигуряване на нежна, пасивна ROM на рамото ви.
Раменните шайби се използват в много клиники за физиотерапия и може да пожелаете да закупите собствени ролкови макари, за да можете да извършвате ромски упражнения у дома. Друга ниска цена и лесна опция е да направите свои собствени раменни ролки, които да използвате у дома.
Нека да започнем с флексия на рамото
Преди да започнете това или някаква друга тренировъчна програма, се консултирайте с Вашия лекар и физически theraipst, за да се уверите, че е безопасно за вас.
Има прости упражнения, които могат да се извършват с вашите раменни шайби. Можете да следвате тази стъпка по стъпка ръководство, за да започнете да работите с рамото ROM с помощта на шайби. Уверете се, че се консултирате с Вашия лекар или физически терапевт преди да започнете програма за упражнения.
Първото упражнение, което трябва да изпълнявате с вашите макари, е огъването на раменете. За да направите това, закачете ремъците си над вратата и стойте с гръб към вратата. Дръжте дръжките на ролките в двете си ръце и дръпнете дръжката на не болезнената страна надолу. Когато направите това, другата ръка бавно се изправя. Оставете рамото и ръката си да се движат напред и нагоре, като същевременно държите лакътя прав, и използвайте ролките, за да повдигнете ръката си доколкото е възможно. Спрете, ако усетите болка в рамото.
Позволете на шайбите да издърпат ръката ви на флексия, докато не усетите леко напрежение в рамото ви. След 2 секунди с рамото в повдигнато положение, използвайте ролките, за да позволите на ръката си да се върне надолу към вас. Повторете това движение 10 пъти за болезненото рамо и преминете към следващото упражнение.
2 -
Отвличане на рамо с помощта на дръжкиСлед като извършите 10 повторения на флексията на раменете, продължете да стоите с раменните ви ролки, висящи над вратата и с гръб към вратата. Докато държите двата дръжки на ролките на рамото, леко дръпнете дръжката надолу в ръката си на не болезнената страна. Като правите това, позволете на шайбите да повдигнат болезненото ви рамо настрани.
Уверете се, че държите лакътя право, докато позволявате на шайбите да вдигнете ръката си настрани. Оставете ръката си да се повдигне, докато усетите напрежение в рамото ви. Спрете, ако почувствате остра болка.
Когато усетите нежно напрежение в рамото, спрете и задръжте тази позиция за 2 секунди. След това използвайте не болезнената си ръка и ръка, за да намалите бавно болезнената си ръка и рамо до себе си. Повторете това упражнение 10 пъти и след това сте готови да преминете към следващото упражнение. Не забравяйте, че не трябва да изпитвате трайна болка в рамото си, когато правите тези упражнения. Ако го направите, се свържете с физическия си терапевт.
3 -
Вътрешно завъртане на рамото с помощта на макари на врататаЗа да извършите вътрешно въртене, използвайки ролките на рамото на вратата, застанете с гръб към вратата и дръжте двата дръжки на вашата ролка. Болезненото ви рамо трябва да се завърти леко навътре и ръката ви трябва да почива удобно зад бедрата или долната част на гърба.
Използвайте не болезнената страна, за да издърпате дръжката на ролката. Като направите това, ръката зад гърба ви ще бъде издърпана от системата на ролките. Използвайте ролката, за да издърпате ръката си на гърба, докато не усетите нежно удължение и задръжте тази позиция за две секунди. След това бавно оставяйте ръката зад гърба си, за да се спуснете назад до зоната точно зад тазобедрената става.
Това упражнение може да се извърши и с помощта на кърпа зад гърба ви, вместо на ролката.
Повторете това упражнение за 10 повторения. Току-що завършихте програма за упражнения, предназначена да ви помогне да подобрите ROM на рамото си. Тази тренировъчна програма може да се повтори до три пъти на ден. Не забравяйте да попитате физическия си терапевт колко често трябва да изпълнявате тези упражнения.
Докато напредвате с рамото си, тези упражнения може да станат по-лесни. Прогресията за рамото на РОМ упражнения включва извършване на раменна активна гама от упражнения за движение, упражнения за стабилизиране на скулите или упражнения за укрепване на ротационни маншети . Отново се консултирайте с физическия си терапевт, за да сте сигурни, че напредвате правилно с програмата си за упражнения за рамо.
Болката в рамото може да ограничи способността ви да използвате ръката си нормално и това може да ви попречи да работите правилно или да се наслаждавате на спортни и нормални развлекателни дейности. Извършването на лек набор от упражнения за движение с система за захващане на раменете може да бъде вашите първоначални стъпки за възстановяване на нормалната мобилност и за функциониране на болезненото рамо.