Направете свои собствени челюсти на рамото

1 -

Как да направите свой собствен рамото

Ако използвате раменни шайби в PT клиника по време на рехабилитацията на ротационния маншет, може да се възползвате от това, да направите своя собствена ролкова система, която да използвате у дома. Ето как го правите!

Раменните шайби са средство за упражнения, което често се намира в клиниките за физиотерапия. Ремъците се използват за извършване на упражнения, които спомагат за подобряване на обхвата на движение на вашите рамене.

Често срещаните проблеми, които може да изискват използването на раменни шайби, включват, но не се ограничават до:

• Замразено рамо
• Операция на ротационен маншет
• Раменно тендинит
• Напрежение на рамото

Ако имате болка в рамото или имате затруднения при използване на ръката поради проблем с рамото, трябва да посетите Вашия лекар или физиотерапевт. Вашият физически терапевт вероятно ще предпише упражнения, които да ви помогнат да подобрите обхвата на движение и сила в рамото, за да ви помогне да се върнете към нормалната функция.

Вашият физически терапевт може да поиска да изпълнявате упражненията на ролката като част от Вашата домашна тренировъчна програма. Можете да закупите раменни шайби, но те лесно могат да бъдат направени, като следвате това ръководство стъпка по стъпка.

За да започнете, трябва първо да получите малка макара за полезност и няколко полиестерни дрехи. Тези елементи са налични в местния магазин за хардуер. Трябва да сте сигурни, че вашият краен предел не е прекалено голям, за да се побере в шайбата или твърде малък, за да се изплъзне от макарата. Поискайте помощ в магазина, ако не сте сигурни за какъв размер макара или дреха за закупуване.

Ще имате нужда и от ножици за домакинството, за да намалите шнура до правилната дължина, за да използвате правилно вашите макари.

2 -

Изрежете дълъг участък от линията

След като сте получили всички необходими консумативи, е време да отидете на работа, като направите свои собствени ролки на рамото. Първо изрежете дължина на дрехата с дължина около един фут. Това парче ще служи като закачалка, от която вашите раменни ролки ще висят.

3 -

Връзката на линията към вашето тяло

Завържете крачетата си за дрехи до върха на ролката. Това ще виси от вратата ви. Вие ще дърпате ролката по време на вашите упражнения, затова се уверете, че вашият възел е защитен.

4 -

Свържете възел в горната част на линията си

Закопчайте възел в горната част на крачетата си. Този възел ще ви помогне да задържите рамото си сигурно над вратата. Уверете се, че възелът е достатъчно голям, че той ще се държи здраво на място, докато виси над вашата врата. (Възелът се стиска между вратата и вратата на вратата.) Ако възелът е прекалено малък, системата на ролката ще падне от горната част на вратата.

5 -

Захранвайте дрехите си чрез вашето коляно

Нарежете още едно парче дреха с дължина около 9 или 10 фута. След това хранете единия край през ролката.

Завържете цикъла, с който ръката ви може да се побере в края на линията ви. Това служи като дръжка за системата ви на ролки. Тя също така помага да се предотврати излизането на линията ви от ролката.

6 -

Свържете дръжката в другия край

Завържете друга верига и възел в противоположния край на вашата дреха. Отново, това предпазва линията ви от изплъзване от макарата и служи като дръжка, за да се хванете, докато изпълнявате рамото си упражнения.

Сега вашите раменни ролки са завършени. Последната стъпка е да закачите системата на ролките над вашата врата.

7 -

Дръжте раменете на рамото си

След като сте направили вашите раменни ролки, трябва да ги обесите над вратата. Поставете малкото въже, което е прикрепено към върха на ролката, над вратата. Уверете се, че възелът в линията е до вратата и затворете вратата. Внимателно издърпайте ролката, за да се уверите, че е здраво закрепена.

Вече сте готови да изпълнявате упражнения на раменната ролка у дома. Говорете с Вашия лекар или физически терапевт, за да разберете кои раменни удължения са подходящи за Вас.

След като се осъществи подходящо заздравяване, може да пожелаете да напредвате от рамото на упражненията за движение до по-активните раменни упражнения и упражненията за резистентност към раменете . Отново говорете с фхикалера си, за да разберете точно какви упражнения са най-подходящи за вашата конкретна ситуация. Някои хора се възползват от упражняване на рамото гама от упражнения за движение, за да се предотврати проблеми с раменете.

Домашните раменни шайби са прост и рентабилен начин да се изпълни рамото на упражненията за движение у дома.