Упражнения за стабилизиране на раменете

Ако имате болка в рамото , може да се обърнете към физически терапевт, който да ви помогне да контролирате болката и да подобрите рамото си. Вашият физиотерапевт ще работи в тясно сътрудничество с вас, за да ви помогне да се върнете към нормалната функционална мобилност и да възстановите нормалното използване на ръката и рамото си.

Вашият физиотерапевт може да използва различни лечения и начини за лечение на рамото ви. Едно от най-добрите лечения за рамото ви е упражнението. Вашият физически терапевт може да оцени конкретното ви положение на рамото и да предпише правилните упражнения за вас.

Някои видове упражнения за рамото ви включват:

Това ръководство стъпка по стъпка е подобно на рамото, което вашият РТ може да използва по време на вашата собствена рехабилитация, за да ви помогне да получите контрол върху вашето острилка. Ножът или рамото е триъгълна кост от всяка страна на горната част на гърба. Гнездото на раменната става е част от скапалата.

Ако увредите рамото си, може да забележите, че е трудно да използвате правилно ръката си и понякога може да започнете да използвате рамото си, за да придвижите ръката си. Това може да доведе до лоши навици, които могат да продължат да ограничават нормалното използване на ръката ви дълго след като раната ви е излекувана. Ако това е така, вашият физиотерапевт може да предпише упражнения за стабилизиране на скулите, за да ви помогне да възстановите нормалния контрол и използването на рамото си.

Често срещаните проблеми, които могат да причинят неправилното използване на рамото и които могат да изискват упражнения за стабилизиране на скулите, включват, но не се ограничават до:

Преди да започнете тези или други раменни упражнения, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или физически терапевт, за да сте сигурни, че упражняването е безопасно за вас.

1 -

Упражнения за стабилизация на рамената
Брет Сиърс, PT, 2011 г.

Първото упражнение за стабилизиране на скупкула е наклоненият ред. Изпълняваш това като лежиш на стомаха си на леглото. Плъзнете до едната страна на леглото, така че ръката ви да виси право надолу. След това бавно извийте лакътя и вдигнете ръката си към подмишницата си. Предложението трябва да се почувства, като че ли дърпате въже, за да започнете косачка.

Когато вдигате ръката си, рамото ви трябва бавно да се движи назад и нагоре. Когато ръката ви е близо до подмишниците ви, задръжте тази позиция за една или две секунди и след това бавно спускайте надолу до началната позиция. Повторете това предложение за осем до 15 повторения. Можете да направите това упражнение по-голямо предизвикателство, като държите малко тегло или дъмбел в ръката си.

2 -

Упражнения за стабилизиране на склеротип
Брет Сийърс, 2011 г.

За да изпълнявате предразположения "Т" (склонни да лежите с лице към себе си), легнете на стомаха си на ръба на леглото и виси ръката си право надолу. Можете да поддържате главата си с другата ръка на челото си.

Докато държите ръката си прав, бавно вдигнете ръката си настрани и притиснете рамото ви към гърба си. Трябва да се почувствате като половината от буквата "Т." Задръжте тази позиция за една до две секунди, след което бавно се върнете обратно в началната позиция.

Повторете това упражнение за осем до 15 повторения. Щом приключите, преминете към следващото упражнение.

3 -

Упражнението за укрепване на скърца Y
Брет Сийърс, 2011 г.

Склонът "Y" се извършва точно като склонното "T", с изключение на това, че ръката ви формира буквата "Y" по време на движението.

Започнете, като легнете на стомаха си на леглото, с ръце, закачен надолу. Бавно вдигнете ръката си в диагонална посока, така че лопатката ви да се върне зад вас. Палецът ви трябва да е насочен нагоре към тавана. Трябва да се чувствате като половината от буквата "Y", когато сте на най-горната позиция.

Задръжте тази позиция "Y" за една до две секунди. Бавно спускайте се назад до началната позиция и повторете осем до 15 повторения. След това можете да преминете към последното упражнение за стабилизиране на скапкула.

4 -

Успокоеното стабилизиращо упражнение "I" Scapular
Брет Сиърс, PT, 2011 г.

Стартирайте склонната "I" в същата позиция като всички останали упражнения за стабилизиране на скапкула. Просто легнете на корема си, ръцете ви висяха право надолу. Дръж си лакът право и повдигнете ръката си отгоре. Рамото ви трябва бавно да се прищипва назад, докато правите това, а ръката ви трябва да е до ухото ви на най-горната позиция.

Задръжте горната позиция за една до две секунди, след което бавно върнете ръката си в начална позиция. Повторете това упражнение от осем до 15 повторения.

Когато сте в състояние да изпълнявате тези упражнения лесно, можете да ги направите по-предизвикателни, като държите малка дъмбела в ръката си. Ако нямате гира, задръжте кутия супа или бутилка вода. Само не забравяйте да започнете с лека тежест. Един или два килограма трябва да направи. Ако скоро се развиете тежко, може да предизвикате влошаване на болката в рамото. Вашият ПТ може да ви помогне при определянето на това, дали трябва да добавите устойчивост към упражненията за стабилизиране на гърдите.

Словото от

Болката на рамената и дисфункцията са често срещани проблеми, които физическият ви терапевт може да ви помогне да управлявате. Скалационните упражнения за стабилизиране са чудесен начин да възстановите нормалния контрол и употребата на ръката си след нараняване на рамото или операция. Тези упражнения могат да се извършват няколко пъти седмично, за да се поддържа подходяща сила и постурален контрол върху рамото ви, за да се предотвратят бъдещи проблеми.

> Източник:

> Buttagat, Vitsarut и др. Ефектите от упражненията за стабилизиране на скулите върху параметрите, свързани с болката при пациенти със скapulocostal синдром: Рандомизирано контролирано проучване. Списание за каросерии и движения. Jan 2016. 20 (1): 115-122.