Стратегията "8 осем" може да ви помогне по-добре да се справите
Да живееш добре с артрит изисква време и практика. Това е обикновено прогресивно заболяване, характеризиращо се не само с хронична болка и инвалидност, но и с несигурност, която често може да победи хората.
За да се справите по-добре с тази несигурност, е важно да формулирате стратегия за справяне, която да ви даде рамка, чрез която да живеете с болестта на цял живот.
Една такава рамка е това, което наричаме 8 Осмици. Това е очертание на осемте концепции, обозначени с наставката "-атеа", която разглежда физическите, емоционалните и практическите аспекти на живота с артрит, независимо дали сте ново диагностицирани или сте изправени пред последните промени в здравето си.
Стратегията "Осма 8" е очертана, както следва:
1. Обучавайте
Когато се сблъскват с хронично заболяване, най-големият страх, който повечето хора имат, е да се справят с неизвестното. Можете много да преодолеете това, като се образовате. Колкото повече разбирате болестта, толкова по-добре ще бъде да разпознаете симптомите и да предприемете съответния ход на действие.
Дори ако имате добър лекар, с който да работите, не забравяйте, че сте партньор в собствената си грижа. Обърнете внимание, като научите за възможностите за лечение, методите за облекчаване на болката и ролята на диетата и упражненията . Не позволявайте на себе си да станете наблюдател в собственото си здраве.
2. Мотивирайте
Да живееш с хронична болка не е просто нещо.
Колкото и да се опитвате да поставите щастливо лице върху нещата, болката често може да се поддава на увереност и да ви накара да се отдръпнете от хората около вас.
Третирането на хроничната болка изисква повече от лекарства; тя изисква самомотивация и промяна на перспективата. Приемайки, че артритът е състояние, с което живеете, вместо нещо, с което сте прокълнати, ще бъдете по-способни да коригирате своята гледна точка и да отговорите по-скоро продуктивно, отколкото реактивно.
Вместо да се фокусирате върху това, което не можете да направите, съсредоточете се върху това, което можете, с цел да останете активни и независими. Ако се чувствате тъжни или депресирани , напомнете си, че това е състояние на ума, а не състояние на съществуване. Приемете чувствата си и потърсете начини да ги преодолеете, или чрез консултиране, помощни групи или взаимодействия с приятели или семейство.
3. Участвайте
Част от духа на възможността да живее живота си в рамките на вашите възможности. В някои отношения не е за разлика от управлението на бизнес. Най-големите възможности идват от работата в рамките на вашите ресурси, нито от прекомерната си експанзия, нито от изчерпването на средствата, с които разполагате.
Намерете дейности, които да ви донесат най-голямо удоволствие и да ги подхождате стратегически. Ако има събитие на открито, в което искате да участвате, не скачайте неподготвени. Предварително разберете колко ходене ще трябва да направите и къде има възможности да седнете и да се отпуснете. Чрез задаване на определено време, което планирате да бъдете на събитие, ще знаете кога е време да се обърнете и да се върнете в колата, без да се претоварвате.
Правилата са прости: планирайте, крадете и участвайте.
4. Медикаменти
Голяма част от всеки план за лечение на артрит е лекарството.
Те включват набор от рецепта и лекарства без рецепта, използвани за лечение на различни аспекти на заболяването. Започнете, като научите имената на лекарствата, какво правят и как да ги вземате правилно
Когато става въпрос за лечение на артрит , има някои основни правила, които трябва да спазвате:
- Първо, вземете лекарствата си, както е предписано. Не медицирайте самостоятелно и не вземайте лекарствата, когато решите. Ефектът на някои лекарства е кумулативен, което означава, че трябва да ги вземате последователно, за да постигнете желания ефект.
- Никога не спирайте или не променяйте лечението, без първо да се свържете с Вашия лекар. Ако се борите с нежелани реакции, уведомете Вашия лекар. Той или тя може да е в състояние да коригира дозировката ви, да промени лекарствата или да предпише лечение, за да ви помогне по гърба, докато тялото ви се адаптира към терапията.
5. Комуникирайте
Животът с артрит може да има дълбок ефект върху ежедневния ви живот. Действията, които някога са били лесни, могат внезапно да станат трудни, изисквайки ви да направите корекции, за да се справите по-добре. Една от тези корекции е да се гарантира, че хората около вас, включително вашето семейство, приятели и колеги, разбират какво преживявате.
В крайна сметка, артритът засяга не само вас, но и тези около вас. Не ставайте мъченици и страдат мълчаливо. Кажете на вашето семейство какво имате и как те могат да помогнат. Бъдете честни, но и да сте наясно как общувате с чувствата си. Ако подредите дискусията с паника, хората ще се паникьосат. Ако общувате с гняв или възлагате вина, хората ще се отдръпнат.
Намерете точното време и пространство, за да споделите чувствата си по най-честен, но безпристрастен начин. Хората са по-склонни да реагират, ако ги приветствате. Нека те да бъдат част от решението.
6. Делегат
Стресът е неизбежна реалност на съвременния живот и такъв, който може или да ви държи на пръстите на краката ни, или да ви събори. Целта на управлението на стреса е да се справим стратегически с него.
Ако не можете да се справите, установете кои промени можете да направите, за да облекчите стреса и да подобрите цялостното си качество на живот . Ако например дневният ви график ви остави в края на деня да се отсече, да определите кои части можете да изрежете или да прехвърлите тези задачи на други хора.
Може да се наложи да направите трудни избори, но ако рационално претеглите ползите от последствията, обикновено можете да избирате правилния избор.
7. Медитирайте
Артритът може не само да вземе физическа, но и емоционална. Умът често може да бъде затрупан с предизвикателствата, пред които сте изправени или които предстои да срещнете. Тези натоварвания могат да се развият с течение на времето, а не само да изгубят сън, но да влошат симптомите ви.
Медитацията е техника за релаксация, която може да помогне. Целта на медитацията е да привлечете вниманието си от всички разпръснати мисли и страхове, които обграждат вашето състояние. Тя ви учи как да се съсредоточите върху специфични усещания - дишането, напрежението в мускулите си - за да ги контролирате и / или освобождавате. По този начин вие сте по-способни да успокоите ума и да облекчите стреса си.
8. Концентрирайте
Хората често декларират, че няма да бъдат определени от артрит. Макар че това може да изглежда добро и справедливо, то по същество отделя болестта като своя уникална единица. Факт е, че артритът е част от вашия живот. Можете или да изберете да се чувствате обременени от това, да се преструвате, че не е там, или да го приемете като реалност.
Като го приемете, не смятате, че е добро или лошо. Това е просто аспект на вашето здраве, който трябва да обърнете внимание и да управлявате постоянно, за да постигнете най-високо качество на живот.
С течение на времето това, което ще откриете, е, че задачата за управление на болестта ви става почти автоматична. Тя няма да бъде в съзнанието ви през цялото време, просто защото се занимавате с всекидневно рутинно.
В крайна сметка рутината е ключова. Това включва редовно посещение на Вашия лекар и грижа за всички останали аспекти на вашето здраве, а не само артрит. Чрез по-холистичен подход, артритът няма да свърши да ви дефинира. Вие ще го определите като част от вашето пътуване напред.