Упражнението е част от цялостен план за лечение на артрит
Хората с артрит трябва винаги да обсъждат плановете си за упражнения с лекар. Размерът и формата на упражнения, препоръчани за всеки индивид, варират в зависимост от:
- кои са ставите
- количеството възпаление
- колко стабилни са ставите
- дали е извършена съвместна процедура за замяна
Опитен лекар, който е запознат с медицинските и рехабилитационни нужди на хора с артрит, работещ с физически терапевт, запознат и с нуждите на хората с артрит, може да изработи план за упражнения за всеки пациент.
Трябва ли хора с артрит упражняване?
Изследванията показват, че упражненията помагат на хората с артрит по много начини. Упражнението намалява ставната болка и скованост и увеличава:
- гъвкавост
- мускулна сила
- сърдечна фитнес
- издръжливост
Също така помага за намаляване на теглото и допринася за подобряване на чувството за благополучие.
Как упражнението се вписва в лечебен план за хората с артрит?
Упражнението е част от всеобхватен план за лечение на артрит. Плановете за лечение също могат да включват:
- почивка и релаксация
- правилната диета
- лечение
Лечението също така може да включва инструкции за:
- правилното използване на ставите
- начини за пестене на енергия
- други методи за облекчаване на болката
3 Видове упражнения са най-подходящи за хора с артрит
- Обучението в диапазона на движение (напр. Танц) спомага за нормалното движение на ставите и облекчаване на сковаността. Този вид упражнения спомагат за поддържането или увеличаването на гъвкавостта.
- Укрепването на упражненията (напр. Тренировки за тегло) спомагат за запазването или увеличаването на мускулната сила Силните мускули помагат да се поддържа и предпазва ставите, засегнати от артрита.
- Аеробни упражнения или упражнения за издръжливост (например езда на велосипеди) подобряват сърдечно-съдовата фитнес, подпомагат контрола на теглото и подобряват общата функция.
Контролът на теглото може да бъде важен за хората, които имат артрит, защото допълнителното тегло поставя допълнителен натиск върху много стави. Някои изследвания показват, че аеробното упражнение може да намали възпалението в някои стави.
Повечето здравни клубове и читалища предлагат програми за упражнения за хора с физически ограничения.
Как ли лице с артрит стартира тренировъчна програма?
Хората с артрит трябва да обсъдят възможностите за упражнения със своите лекари и други доставчици на здравни услуги. Повечето лекари препоръчват упражнения за техните пациенти. Много хора с артрит започват с лесни упражнения с обхват на движение и аеробика с нисък удар. Хората с артрит могат да участват в различни, но не всички, спортни и тренировъчни програми. Вашият лекар ще знае кои, ако има такива, са извън границите.
Вашият лекар може да има предложения за това как да започнете или да насочите пациента към физически терапевт . Най-добре е да намерите физически терапевт, който има опит в работата с хора, които имат артрит. Физиотерапевтът ще изработи подходяща програма за домашно упражнение и ще преподава на клиентите за:
- методи за облекчаване на болката
- правилна механика на тялото (поставяне на тялото за дадена задача)
- защита на ставите
- запазване на енергията
Как да започнете
- Обсъдете плановете за упражнения с Вашия лекар.
- Започнете с надзор от физически терапевт или квалифициран атлетичен треньор.
- Прилагане на топлина на възпалени стави (по избор, много хора с артрит започват своята програма за упражнения по този начин).
- Протегнете и загрейте с упражнения с обхват на движение.
- Започнете укрепването на упражненията бавно с малки тежести (тегло от 1 или 2 килограма може да направи голяма разлика).
- Напредвайте бавно.
- Използвайте студени пакети след упражнения (по избор, много хора с артрит завършват рутинните си упражнения по този начин).
- Добавете аеробно упражнение.
- Улеснете, ако ставите станат болезнени, възпалени или червени, и работете с Вашия лекар, за да намерите причината и да го премахнете.
- Изберете тренировъчната програма, която ви харесва най-много и го направете навик.
Обмислете подходящо развлекателно упражнение (след като сте направили обхват на движение, укрепване и аеробни упражнения). По-малко наранявания на ставите, засегнати от артрит, възникват по време на развлекателни упражнения, ако се предхождат от обхват на движение, укрепване и аеробно упражнение, което прави тялото ви в най-добро състояние възможно.
Колко често трябва хората с артрит да упражняват?
- Упражненията с обхват на движение могат да се извършват ежедневно и трябва да се правят най-малко през ден.
- Укрепващите упражнения трябва да се извършват всеки ден, освен ако нямате силна болка или подуване на ставите.
- Упражненията за издръжливост трябва да се извършват в продължение на 20 до 30 минути три пъти седмично, освен ако нямате силна болка или подуване на ставите. Според Американския колеж по ревматология 20- до 30-минутни тренировки могат да се извършват на стъпки от 10 минути в продължение на един ден.
Изследователите изучават артрит и упражнения?
Изследователите продължават да търсят и намират ползи от упражненията на пациенти с:
- ревматоиден артрит
- спондилоартрпопатии
- кожна туберкулоза
- фибромиалгия
Изследователите също така изучават ползите от упражненията при по-възрастните популации.
Упражнение за специфични видове артрит
Има много видове артрит. Упражнения, които са особено полезни за специфичен тип артрит, могат да бъдат препоръчани от:
- опитни лекари
- физически терапевти
- професионални терапевти
Лекарите и терапевтите също познават специфични упражнения за особено болезнени стави. Може да има упражнения, които са извън границите за хора с определен тип артрит или когато ставите са подути и възпалени. Хората с артрит трябва да обсъдят плановете си за упражнения с лекар. Лекарите, които лекуват хора с артрит, могат да включват:
- ревматолози
- ортопедични хирурзи
- общопрактикуващи лекари
- семейните лекари
- интернисти
- специалисти по рехабилитация
Какъв тип укрепваща програма е най-добра?
Това се променя в зависимост от личните предпочитания, вида на артрита и колко активно е възпалението. Укрепването на мускулите може да помогне за отстраняването на болката от болезнените стави. Сила обучение може да се направи с:
- малки свободни тежести
- упражнения машини
- изометрични изгледи
- еластични ленти
- резистивни водни упражнения
Правилното позициониране е критично, защото ако се направи неправилно, упражненията за укрепване могат да причинят:
- мускулни сълзи
- повече болка
- повече оток на ставите
Колко упражнения са твърде много?
Повечето експерти са единодушни, че ако упражнението причини болка, която продължава повече от 1 час, тя е твърде напрегната. Хората с артрит трябва да работят с физическото си терапевт или лекар, за да коригират своята програма за упражнения, когато забележите някой от следните признаци на напрегнато упражнение:
- необичайна или упорита умора
- увеличена слабост
- намален обхват на движение
- повишено подуване на ставите
- продължителна болка (болка, продължаваща повече от 1 час след тренировка)
Ако някой с ревматоиден артрит продължи да упражнява по време на обща алергия? Какво ще стане по време на местен съвместен флаш?
Подходящо е да се слагат ставите леко през целия им диапазон на движение веднъж дневно, с периоди на почивка, при остри системни излъчвания или локални ставни рани.
Пациентите могат да говорят с лекаря си за това, колко почивка е най-добре по време на общи или съвместни излъчвания.
Какви са някои методи за облекчаване на болката при хора с артрит?
Има известни методи за спиране на болката за кратки периоди от време. Това временно облекчение може да улесни хората, които имат артрит, да се упражняват. Вашият лекар или физически терапевт може да предложи метод, който е най-подходящ за всеки пациент. Тези методи са работили за много хора:
Омекотена топлина
Овлажняващата топлина, която се подава от топли кърпи, горещи пакети , вана или душ, може да се използва у дома в продължение на 15 до 20 минути три пъти дневно, за да се облекчат симптомите.
Дълбоко топлина
Здравеопазването може да доставя дълбока топлина в зоните на несвиваемите стави, като използва:
- къси вълни
- микровълни
- ултразвук
Не се препоръчва дълбока топлина при пациенти с остро възпалени стави. Дълбока топлина често се използва около рамото, за да се отпуснете здрави сухожилия преди упражнения за разтягане.
Студ
Студът, доставен от торбичка от лед или замразени зеленчуци, обвити в кърпа, помага да се спре болката и да се намали подуването, когато се използва за 10 до 15 минути в даден момент. Често се използва за остро възпалени стави. Хората, които имат феномен на Рейно не трябва да използват този метод.
Хидротерапия
Хидротерапията (водна терапия) може да намали болката и сковаността. Упражняването в голям басейн може да бъде по-лесно, защото водата отнема известно тегло извън болезнените стави . Много читалища разполагат с класове за водни упражнения за хора с артрит. Някои пациенти също намират облекчение от топлината и движението, осигурено от джакузи.
мобилизация
Мобилизационните терапии включват:
- сцепление (леко, стабилно изтегляне)
- масаж
- манипулация (чрез използване на ръцете за възстановяване на нормалното движение до твърди стави )
Когато се прави от обучен професионалист, тези методи могат да помогнат за контролиране на болката и увеличаване на движението на ставите и гъвкавостта на мускулите и сухожилията .
TENS Units
ДЕТА (транскутанно стимулиране на електрически нерв) може да осигури известно облекчаване на болката. При TENS електрическият удар се предава чрез електроди, поставени върху повърхността на кожата. Пациентите могат да носят единица TENS през деня и да го изключат и включат, ако е необходимо за контрол на болката.
биофидбек
Biofeedback може да помогне за отпускане на мускулите и да контролира отговорите ви на болка.
отдих
Релаксиращата терапия също помага за намаляване на болката. Пациентите могат да се научат да освобождават напрежението в мускулите си, за да облекчат болката. Терапевтите може да са в състояние да преподават техники за релаксация.
Акупунктура / Акупресура
Акупунктурата е традиционен китайски метод за облекчаване на болката. Изследователите вярват, че иглите стимулират дълбоки сензорни нерви, които казват на мозъка да освободи естествени болкоуспокояващи.
Акупресурата е подобна на акупунктурата, но използва натиск, вместо да използва игли.
Източник:
NIH Publication No. 01-4855