Калциятът е от съществено значение за много функции на тялото, включително регулиране на сърдечния ритъм, провеждане на нервни импулси, стимулиране на хормонални секрети, съсирване на кръвта и изграждане и поддържане на здрави кости. Калцийът е минерал, който се намира в много храни. Получаването на достатъчно количество от това хранително вещество е важно, защото човешкото тяло не може да го направи. Дори след като сте възрастен, подходящият прием на калций е важен, защото тялото губи калций всеки ден през кожата, ноктите, косата, потта, урината и изпражненията.
Изгубеният калций трябва да се подменя ежедневно чрез диетата. В противен случай тялото отнема калций от костите, за да изпълнява други функции, което прави костите по-слаби и по-вероятно да се провалят с течение на времето.
Експертите препоръчват на възрастните да получават 1000 до 1200 mg калций всеки ден. Въпреки че храната е най-добрият източник, повечето американци не получават достатъчно калций от хранителни източници. Добавките и калций-обогатените храни могат да осигурят допълнителен калций.
Елементарен калций
Калцият съществува в природата само в комбинация с други вещества. Няколко различни калциеви съединения се използват в добавките, включително калциев карбонат, калциев фосфат и калциев цитрат. Тези съединения съдържат различни количества елементарен калций (действителното количество калций в добавката). Важно е внимателно да прочетете етикета, за да определите колко елементарен калций е в добавката и колко дози или хапчета трябва да приемате.
Избор на добавка към калций
Калциевите добавки се предлагат без рецепта в широк диапазон от препарати и силни страни, което може да направи избора на едно потенциално объркващо преживяване. Често хората питат каква добавка калций трябва да приемат. Най-добрата добавка е тази, която отговаря на вашите нужди, затова си задайте тези въпроси:
- Колко добре тялото ми понася добавка на калций?
- Това причинява ли странични ефекти?
- Удобно ли е?
- Мога ли да си спомня да приемам калций толкова често, колкото се препоръчва всеки ден?
- Е цената в рамките на моя бюджет?
- Налице ли е широко достъпна?
Изберете калциеви добавки с познати търговски марки. Потърсете етикети, които са пречистени или имат символ USP (US Pharmacopeia). Избягвайте калция от нерафинирани черупки от стриди, костно брашно или доломит без USP символ, тъй като може да съдържат високи нива на олово или други токсични метали.
Повечето маркови калциеви продукти се абсорбират лесно в организма. Ако не сте сигурни за продукта си, можете да разберете колко добре се разтваря, като го поставите в малко количество топла вода в продължение на 30 минути (при разбъркване от време на време). Ако не се е разтворило в това време, то вероятно няма да се разтвори в стомаха ви. Дъвчащите и течните калциеви добавки се разтварят добре, защото са разбити преди да влязат в стомаха.
Калцият, независимо дали е от храна или добавки, се абсорбира най-добре от тялото, когато се приема няколко пъти на ден в количество от 500 mg или по-малко, но приемането му наведнъж е по-добре, отколкото да не го приемате изобщо. Калциевият карбонат се абсорбира най-добре, когато се приема с храна. Калциевият цитрат може да се приема по всяко време.
За някои хора, някои калциеви добавки могат да причинят нежелани реакции, като например газове или запек. Ако простите мерки (като увеличаване на приема на течности и храни с високо съдържание на фибри) не решат проблема, опитайте друга форма на калций. Също така, важно е да увеличите дозата на добавката си постепенно: вземете само 500 mg на ден за една седмица, след което бавно добавете повече калций. Не приемайте повече от препоръчаното количество калций без одобрението на Вашия лекар.
Взаимодействия с калций
Важно е да говорите с лекар или фармацевт за възможните взаимодействия между Вашите лекарства без рецепта и лекарства с рецепта и калциеви добавки.
Например, калцийът пречи на абсорбцията на желязо (не приемайте калциева добавка едновременно с добавката на желязо - освен ако калциевата добавка не е калциев цитрат, освен ако желязната добавка не се приема с витамин С ). Медикаментите, взети на празен стомах, не трябва да се приемат с калциеви добавки.
Комбинирани продукти
Калциевите добавки се предлагат в комбинация с витамини и други минерали. Калциевите добавки често се предлагат в комбинация с витамин D, който е необходим за абсорбцията на калций. Въпреки това, калция и витамин D не е необходимо да се приемат заедно и / или в същия препарат, за да бъдат абсорбирани от тялото. Минерали като магнезий и фосфор също са важни, но обикновено се получават чрез храна или мултивитамини. Повечето експерти препоръчват хранителните вещества да идват от балансирана диета, като мултивитамините се използват за допълване на хранителните недостатъци. Получаването на достатъчно количество калций, независимо дали става чрез вашата диета или с помощта на добавки, ще ви помогне да защитите здравето на костите си.
Калций и възпалителни състояния
Калциевите добавки обикновено се приемат за предотвратяване на остеопорозата . Това е особено в случая с хора с ревматоиден артрит и други възпалителни видове артрит . Освен че са с повишен риск от развитие на остеопороза, пациентите с ревматични заболявания могат да бъдат лекувани с кортикостероиди, които също повишават риска от остеопороза.
Източник:
Калцият и витамин D: Важни за всяка възраст. Май 2015 г.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Грунд за ревматичните заболявания. Тринадесето издание. Springer. Страница 699. Калций.