Предимствата на добавките на витамин С

Какво трябва да знам за него?

Добавките на витамин С често се предлагат като естествена защита срещу редица здравословни проблеми, като обикновена настинка . Но докато изследванията показват, че включването на достатъчно количество витамин С във вашата диета може да предпази от някои здравословни проблеми, липсват научни доказателства в подкрепа на използването на добавки от витамин С.

Използва за добавки към витамин С

Намира се естествено в много плодове и зеленчуци, витамин С е необходим за образуването на колаген, заздравяването на раните и ремонта и поддържането на хрущяли, кости и зъби.

В алтернативната медицина добавките с витамин С предлагат антиоксидантни ползи и се предполага, че помагат за следните здравословни условия:

Някои протестиращи също твърдят, че добавките от витамин С могат да повишат имунитета, както и помощ за предотвратяване на рак.

Ползи за здравето на добавките на витамин С:

Досега проучванията върху здравните ефекти на добавките на витамин С дадоха смесени резултати. Ето някои основни констатации:

1) Студени

При прегледа на 30 клинични изпитвания през 2007 г. (включващи общо 11 350 души), изследователите стигат до заключението, че добавките с витамин С не спомагат за отстраняването на настинките в нормалното население. Въпреки това, авторите на изследването отбелязват, че добавките на витамин С могат да бъдат от полза за хора, живеещи в изключително студен климат или за хора, изложени на кратки периоди на тежки физически упражнения (като маратонки).

Повече: 11 естествени лекарства за студ Как да стимулирате имунната си система естествено

2) сърдечна болест

Приемането на добавки с витамин С може да не намали риска от сериозни сърдечно-съдови събития, сочи проучване на 14,641 лекари-мъже (на възраст 50 и повече години в началото на проучването) от 2008 година. Средно за осем години членовете на проучването са приемали едновременно плацебо или 500 mg витамин С под формата на добавка дневно.

(Освен това допълнителната група приемала 400 IU витамин Е всеки ден.) Резултатите от проучването показват, че нито витамин Е, нито добавките на витамин С имат значителен ефект върху основните сърдечно-съдови събития, като инсулт и инфаркт.

Виж също: Йога, чесън и 15 други начина за понижаване на кръвното налягане Естествен подход към профилактиката на инсулт 6 Физически средства за профилактика на сърдечни заболявания

3) Рак

За проучване, публикувано през 2009 г., 8171 жени са приемали едновременно плацебо или 500 mg витамин С под формата на добавки дневно (както и витамин Е и бета-каротин през ден) средно 9,4 години. Резултатите от проучването показват, че добавянето на витамин С, витамин Е или бета каротин не е допринесло за предотвратяване на рака.

Освен това, едно проучване през 2008 г., включващо 77 721 мъже и жени (на възраст от 50 до 76 години) установи, че дългосрочната употреба на добавки от витамин С не намалява риска от рак на белия дроб. И в проучването от 2004 г. на 14 проучвания върху антиоксидантните добавки и превенцията на стомашно-чревния рак - включително четири проучвания, включващи добавки на витамин С - изследователите не откриха доказателства, че антиоксидантните добавки предотвратяват стомашно-чревния рак.

Повече: Може ли ресвератролът да ви предпази от рак? | Куркума за защита на рака?

Уговорки

Въпреки че витамин С обикновено се счита за безопасен, високите дози могат да доведат до редица нежелани ефекти, включително бъбречни камъни, тежка диария и гадене. Нещо повече, едно проучване от 2008 г. показва, че приемането на добавки на витамин С по време на лечение на рак може да намали ефективността на някои химиотерапевтични лекарства.

Допълненията не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта. Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.

Можете да получите допълнителни съвети за използването на добавки тук .

Използване на витамин С за здравето

Предвид липсата на научна подкрепа за ползите за здравето от добавките на витамин С, важно е да не разчитате на продуктите от витамин С като основно лечение на всяко здравословно състояние. За да получите достатъчно количество витамин С всеки ден, погледнете първо хранителни източници като цитрусови плодове, ягоди, домати, чушки, листни зеленчуци и пъпеш.

Ако искате да лекувате или предотвратите определено състояние с добавки от витамин С - или някакъв вид хранителна добавка - не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да прилагате допълнителния си режим. Имайте предвид, че алтернативната медицина не трябва да се използва като заместител на стандартната грижа. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.

Източници:

Бжелакович Г, Николова Д, Симонети РГ, Глуд С. "Антиоксидантни добавки за предотвратяване на стомашно-чревния рак". Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.

Дъглас RM, Hemilä H, Chalker Е, Treacy Б. "Витамин С за предотвратяване и лечение на обикновена настинка". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18 (3): CD000980.

Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Витамин С антагонизира цитотоксичните ефекти на антинеопластичните лекарства". Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.

Lin J, Cook NR, Алберт С, Захарис Е, Газиано Дж. М., Ван Денбърг М, Бъринг Дж. Е., Мансън Дж. Е. "Витамини C и E и бета каротин добавки и риск от рак: рандомизирано контролирано проучване." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.

Мемориален център Слоун-Кетеринг. За билките: Витамин С. Февруари 2009 г.

Национални институти по здравеопазване. "Витамин С (аскорбинова киселина): Медицинска енциклопедия MedlinePlus". Март 2010 г.

Национални институти по здравеопазване. "Витамин С (аскорбинова киселина): MedlinePlus добавки". Август 2009 г.

Sesso HD, Buring JE, Кристен WG, Курт Т, Белангер С, МакФайен Й, Бубс V, Менсън Дж. Е., Глин Р.Д., Газиано JM. "Витамините Е и С за профилактика на сърдечно-съдовите заболявания при мъжете:" Проучване на здравето на лекарите II рандомизирано контролирано проучване ". JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.

"Дългосрочната употреба на допълнителните мултивитамини, витамин С, витамин Е и фолиевата киселина не намалява риска от рак на белите дробове", твърди Слаторе. Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.