Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, почти половината от американските възрастни имат високо кръвно налягане, известно също като хипертония, а много от тях не са наясно с това. Нормалното кръвно налягане се счита за под 120/80 mm Hg и високото кръвно налягане е 140/90 или по-високо. Високото кръвно налягане е рисков фактор за сърдечните състояния и ако е неконтролиран, той може да повреди тялото ви и да доведе до усложнения.
Ако се интересувате от естествени решения за по-добро кръвно налягане, има някои доказателства, че някои лекарства могат да бъдат полезни. (Важно е да се отбележи, че добавките не трябва да се използват като заместител на стандартната грижа.) Ето един поглед към девет начина да използвате естествени средства за високо кръвно налягане:
1. Чесън
Чесънът може да помогне за понижаване на кръвното налягане , според последните проучвания. Преглед на девет публикувани по-рано проучвания, например, показва, че систолното кръвно налягане (най-високият брой при четене) и диастоличното кръвно налягане (най-ниският брой при четене) са намалени по-ефективно чрез лечение с екстракт от чесън на възраст от плацебо ,
Някои изследвания показват, че съединенията в екстракта от чесън като S-алилцистеин могат да подобрят еластичността на артериите и да отпуснат мускулните клетки в кръвоносните съдове, вероятно чрез стимулиране на производството на сероводород и увеличаване на производството на азотен оксид (молекула, която може да помогне за разширяването на кръвта съдовете и по-ниското кръвно налягане) в кръвоносните съдове.
Екстрактът от чесън може да причини разстройство на храносмилането и други странични ефекти и може да взаимодейства с лекарства, затова е важно да поговорите с лекаря си, ако обмисляте приемането му.
2. Рибено масло и Омега-3 мастни киселини
Маслени риби като сьомга и сардини са с високо съдържание на ейкозапентаенова киселина (ЕРА) и докозапентаенова киселина (DHA), омега-3 мастни киселини, които играят роля в кръвното налягане.
В доклад, публикуван в Американския вестник "Хипертония " например, изследователите са анализирали 70 предишни публикувани проучвания и са открили, че консумацията на омега-3 мастни киселини в продължение на четири до 26 седмици намалява слабо систолното и диастолното кръвно налягане.
Въпреки че много проучвания са използвали високи дози омега-3 мастни киселини, предварителното проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2016 г., изследва по-малки количества EPA и DHA (типични за това, което може да се постигне чрез приема на диети) и установи, че дневните дози показват намаления в систоличното кръвно налягане. Необходими са допълнителни проучвания.
3. Какао
Флаванолите, вид антиоксидант, открит в какаото и тъмен шоколад, може да помогне с високото кръвно налягане. Някои изследвания показват, че какаовите флаваноли могат да увеличат образуването на азотен оксид в кръвоносните съдове, което води до разширяване на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.
Доклад, публикуван в Cochrane Database of Systematic Reviews, анализира предишни публикувани клинични изпитвания върху шоколадови и какаови продукти и кръвно налягане при здрави възрастни и установи, че консумацията на богати на флаванол какаови продукти в продължение на две до 18 седмици води до малка (2 mm Hg) намаляване на кръвното налягане.
Ефектът, намаляващ кръвното налягане, изглежда е по-голям при тези с прехипертензия .
4. Хибискус
Хибискус чай , известен също като кисел чай, е чай, направен от листата на растението Hibiscus sabdariffa . Анализът на пет публикувани по-рано проучвания установи, че хибискусът е свързан със значително намаление както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане.
Въпреки че има малко докладвани нежелани реакции, чаят хибискус може да понижи нивата на кръвната захар, а страничните ефекти могат да включват храносмилателни разстройства, прекомерно или болезнено уриниране, главоболие, звънене в ушите или треперене. Хибискусът съдържа минерали като желязо и мед, поради което трябва да се избягват прекомерни количества.
5. Сок от цвекло
Отпускането на сок от цвекло може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане, според последните проучвания. Цвеклото съдържа неорганични нитрати, компоненти, които увеличават азотния оксид.
Преглед на изследванията върху сок от цвекло за високо кръвно налягане установи, че дневното консумиране на цвекло е свързано с намаляване на систолното кръвно налягане.
6. Магнезий
Магнезият, минерал, намиращ се в листни зеленчуци, ядки, семена, риба, пълнозърнести храни, авокадо, банани и други храни, може скромно да понижи кръвното налягане, особено при хора с магнезиев дефицит. В доклад, публикуван в " Хипертония " например, изследователите анализирали преди това публикувани клинични проучвания и открили малка връзка между приема на магнезий и понижаване на кръвното налягане.
По-специално, хората, които приемат медиана от 368 mg магнезий на ден (количество, което може да бъде получено чрез диета) за средно три месеца, имат намаление на систолното кръвно налягане с 2 mm Hg и диастолното кръвно налягане от 1,78 mm Hg.
Осигуряването на достатъчно магнезий във вашата диета е най-добрият ви залог, но ако обмисляте да вземете добавка, не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Високите дози под формата на добавки могат да предизвикат диария и други странични ефекти.
7. Диета и ниско натриев прием
Придържането към балансирана диета, която е с ниско съдържание на натрий, но натоварена с богати на антиоксиданти растителни храни, може да понижи кръвното Ви налягане. С ударение върху зеленчуците, плодовете, нискомаслените млечни продукти, пълнозърнестите храни, постно протеините, ядките и бобовите растения, диетата за спиране на хипертонията (DASH) е с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол, червено месо и захар. да бъде ключов хранителен подход за поддържане на здравето на сърцето ви.
В доклад, публикуван в списанието на Американския колеж по кардиология , диетата на DASH, комбинирана с нисък прием на сол в продължение на 12 седмици, значително понижава систоличното кръвно налягане при хора с хипертония или хипертония в първа степен . Тези с по-високи стойности на систоличното кръвно налягане (150 или повече) са имали средно намаление с 21 mm Hg на систолното кръвно налягане при диета с ниско съдържание на натрий / DASH в сравнение с диета с високо съдържание на натрий.
Когато избирате плодове и зеленчуци, изберете богати на калий плодове и зеленчуци, които спомагат за балансирането на ефектите от солта. Сред най-добрите източници са банани, цвекло, сладки картофи, доматен сос (без добавена сол), диня, картофи, боб, портокалов сок и спанак. (Ако имате бъбречно заболяване или приемате някои лекарства за кръвно налягане, избягвайте големи повишения на приема на калий и се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги).
Ако сте с наднормено тегло, намаляването на теглото може да помогне за намаляване на кръвното Ви налягане. Преглед, публикуван в Cochrane Database of Systematic Reviews, показва, че диетите за отслабване, следвани в продължение на шест месеца до три години намаляват телесното тегло и намаляват систолното и диастолното кръвно налягане съответно с 4.5 mm Hg и 3.2 mm Hg.
8. Чай
Консумацията на зелен чай или черен чай в продължение на четири до 24 седмици е свързана с намаляване на кръвното налягане, според проучване в British Journal of Nutrition . Въпреки че и двата вида чай имат лек ефект върху кръвното налягане, ефектът на зеления чай е малко по-голям (вероятно поради по-високото антиоксидантно съдържание).
9. Ум-тяло
Упражненията от тялото, като йога и медитация, могат да помогнат за намаляване на стреса и понижаване на кръвното налягане . В изследване, публикувано в сп. "Алтернативна и допълваща медицина " например, изследователите анализираха изследванията на медитацията и йога и установиха, че и двете практики изглежда намаляват кръвното налягане.
Друго изследване установява, че Чи Гонг понижава кръвното налягане при възрастни с хипертония, но не намира разлики между медитацията и други практики на тялото на ума и тялото при систоличното кръвно налягане.
Повечето терапии на ум и тяло включват дълбоко дишане, вдишване и оставяне на корема да се разширява и запълва с въздух, а след това да издишва и освобождава въздуха.
Словото от
Когато става въпрос за контролиране на кръвното Ви налягане, някои лекарства са с много малък (но все още клинично значим) ефект върху кръвното налягане. Вероятно те не са достатъчни, за да доведат високото кръвно налягане до нормално четене сами. Те се използват най-добре като част от цялостен подход, който съчетава упражнения, балансирана диета, модификации на начина на живот и всички лечения, препоръчани от Вашия лекар за Вас.
Има много начини, по които можете да промените рутинните си функции, за да управлявате по-добре кръвното си налягане. Ако смятате да правите промени в режима си или като добавите, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това е правилният подход за Вас.
> Източници:
> Juraschek SP, Miller ER 3-ти, Weaver CM, Appel LJ. Ефекти на редукцията на натрий и диетата DASH във връзка с изходното кръвно налягане. J Am Coll Cardiol. 2017 декември 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Ефект на магнезиевата добавка върху кръвното налягане: Мета-анализ. Европейски вестник за клинично хранене. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk М, Alexander DD. Дълги верижни омега-3 мастни киселини ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина и кръвно налягане: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried К, Факлер Р, NP Stocks. Ефект на какао върху кръвното налягане. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried К, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Систематичен преглед и метаанализ на ефектите на препарата на чесъна върху кръвното налягане при хора с хипертония. Am J Hypertens. 2015 Mar, 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Ефекти на магнезиевата добавка върху кръвното налягане: Мета-анализ на рандомизирани двойно-слепи плацебо-контролирани проучвания. Хипертония. 2016 авг; 68 (2): 324-33.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.