Медитацията , практиката на ума и тялото показва, че насърчава релаксацията, показва обещание като средство за поддържане на кръвното ви налягане под контрол. Кръвното налягане е измерване на силата на кръвта срещу стените на артериите и може да се повиши поради редица фактори (като свързано с възрастта стесняване на артериите, основни медицински проблеми и прекомерен прием на натрий).
С помощта на медитация, за да управлявате кръвното си налягане, може да сте в състояние да повишите защитата си от сърдечни заболявания , инсулт и хронично бъбречно заболяване.
Как може да действа медитацията?
Докато изследователите все още не са решили как медитацията може да понижи кръвното налягане, смята се, че тази практика може да повлияе на активността в автономната нервна система (която регулира кръвното налягане). Медитацията изглежда спомага за успокояване на активността в симпатиковата нервна система (известна като стесняване на кръвоносните съдове в отговор на стрес) и увеличава активността на парасимпатиковата нервна система (известна като стимулиране на разширяването на кръвоносните съдове).
Науката зад медитацията и кръвното налягане
Трансценденталната медитация (вид медитация, която включва мълчаливо повтаряне на дума, звук или фраза, за да спре разсейващите мисли да навлизат в съзнанието) може да бъде ефективна за контролиране на кръвното налягане, според анализ от девет клинични изпитвания през 2008 г.
Изследователите заключават, че практикуването на трансцендентална медитация може да има потенциал да намали систолното и диастолното кръвно налягане с приблизително 4,7 и 3,2 mm Hg, съответно. (Систоличното кръвно налягане е най-високият показател при измерване на кръвното налягане, диастоличното кръвно налягане е най-ниското число.)
Трябва да се отбележи, че един по-ранен преглед на изследванията (публикуван през 2004 г.) е увеличил пет клинични изпитвания и е открил липса на качествени изследвания, които да подкрепят използването на трансцеденталната медитация за управление на кръвното налягане.
Използване на медитация за високо кръвно налягане
Тъй като учените все още трябва да докажат, че медитацията може значително да понижи кръвното ви налягане, важно е да не разчитате единствено на медитацията като средство за поддържане на кръвното ви налягане под контрол. За да постигнете и поддържате нормално ниво на кръвното налягане, трябва да следвате здравословна диета, да ограничавате приема на натрий и алкохол, да упражнявате редовно, да поддържате здравословно тегло и да избягвате пушенето. Ако се интересувате от медитация, за да управлявате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за добавяне на медитация към Вашата терапевтична програма. Самолечението и избягването или забавянето на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Източници:
Андерсън Дж. Ю., Лиу С, Крисио Р. Дж. "Отговорът на кръвното налягане на трансценденталната медитация: метаанализ". Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Недостатъчни доказателства, за да се заключи дали трансценденталната медитация намалява кръвното налягане: резултати от систематичен преглед на рандомизирани клинични проучвания." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Национален център за допълваща и алтернативна медицина. "Медитация: Въведение". NCCAM Publication No. D308. Създаден през февруари 2006 г. Актуализиран през юни 2010 г.
Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. "Вашето ръководство за намаляване на високото кръвно налягане".
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.