Може ли Редовната медитация да подобри сърдечното Ви здраве?

Ум-тяло практика, използвана дълго, за да успокои ума, медитацията също може да бъде от полза за вашето сърце. Въпреки че изследванията върху медитацията и сърдечносъдовото здраве са доста ограничени, някои проучвания предполагат, че започването на практиката на медитация може да повиши вашата защита срещу сърдечни заболявания (водеща причина за смъртта в Съединените щати).

Как може медитация да помогне на сърцето ти?

Медитацията обикновено включва фокусирано внимание върху звук, мисъл, обект, момент, визуализация или мантра (повтаряща се дума или фраза).

Вниманието, съзнанието за дишането и състраданието са други компоненти на медитацията.

Смята се, че медитацията намалява стреса, рисков фактор за сърдечни заболявания. Има известни доказателства, че медитацията може да доведе до активизиране на активността на парасимпатиковата нервна система, която участва в понижаването на кръвното налягане и сърдечния ритъм по време на периоди на релаксация.

Изследванията на медитацията и сърдечното здраве

Изследванията върху медитацията предполагат възможна полза от медитацията за намаляване на риска от сърдечни заболявания, според доклад, публикуван през 2017 г. от American Heart Association (AHA). В прегледа на предишни публикувани проучвания, изследователите установили, че медитацията е свързана с намален стрес, безпокойство и депресия и подобрено качество на съня и общо благосъстояние.

Докато прегледът им показва, че медитацията може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане, да помогне на пушачите да напуснат и може да бъде свързана с понижен риск от сърдечен инфаркт, изследователите заявяват, че повече изследвания (от висококачествени мащабни клинични изпитвания) е необходимо, преди да бъдат направени заключения.

Междувременно те предполагат, че медитацията може да бъде евтина, нискорискова практика, която може да се използва заедно с конвенционални стратегии като диета, упражнения и други промени в начина на живот.

В проучване, включено в прегледа на AHA, 201 души с коронарна артериална болест са участвали в трансцендентална медитация (тип медитация, която включва седене със затворени очи и повтаряне на мантрата) или програма за здравно образование.

След около пет години, смъртността и броят на сърдечните атаки или инсулти са значително по-ниски при тези в медитиращата група.

За доклад, публикуван в Европейския вестник за превантивна кардиология през 2015 г., изследователите анализираха по-рано публикувани клинични изпитвания върху практиките на ума и тялото, включително медитацията. В своя преглед изследователите установиха, че тези интервенции са свързани с подобрено качество на живот, депресия, безпокойство и кръвно налягане.

Програмата за онлайн обучение за повишаване на съзнанието може да подобри способността за физически упражнения при хора със сърдечни заболявания, според проучване, публикувано в PLoS One през 2017 г. За проучването участниците получиха три месеца обичайна грижа плюс обучение онлайн на внимание или обичайни грижи сами. При 12-месечно проследяване, тези, които са получили тренировка за повишено внимание, са имали малко подобрение в капацитета за физически упражнения (измерено чрез шест-минутен тест за ходене), систоличното кръвно налягане (най-високият брой при четене на кръвно налягане) , и депресивни симптоми.

Долния ред

Въпреки че са необходими повече проучвания за потенциалните ползи от медитацията за здравето на сърцето, медитацията може да има положително въздействие върху цялостното ви здраве, благодарение на ползите от намаляването на стреса.

Други практики на ум и тяло като йога и тай чи могат също да помогнат за облекчаване на стреса.

Ако имате сърдечно заболяване или сте изложени на риск от сърдечни заболявания, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за това как да включите практиките на медитация в режима си.

Източници:

> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Медитация и намаляване на сърдечно-съдовия риск: научна декларация от Американската асоциация по сърдечни заболявания. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).

> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Намаляване на стреса във вторичната профилактика на сърдечно-съдовите заболявания: рандомизирано, контролирано проучване на трансценденталната медитация и здравното образование на чернокожите. Резултатите от Circ Cardiovasc Qual. 2012 Ноември; 5 (6): 750-8.

> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Ум-тяло практики при пациенти със сърдечно заболяване: системен преглед и мета-анализ. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov, 22 (11): 1385-98.

> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Онлайн умственост като обещаващ метод за подобряване на капацитета за упражняване на сърдечни заболявания: 12-месечно проследяване на рандомизирано контролирано проучване. PLoS One. 2017 май 9; 12 (5): е0175923.

> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.