През всяка година близо 20 милиона възрастни в САЩ имат депресия. Повечето хора с депресия не търсят лечение, макар че мнозинството може да бъде помогнато с лечението. Ако изпитвате симптоми на депресия (като затруднено концентриране, постоянни чувства на тъга, понижена енергия), консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро.
Физически средства за депресия
Редица предварителни проучвания сочат, че някои средства за защита могат да предложат ползи за здравето. Ако обмисляте употребата на каквито и да било добавки или лекарства, първо поговорете с Вашия лекар. Имайте предвид, че саморегулирането на депресията и избягването или забавянето на стандартните грижи може да има сериозни последици за здравето. Тук са осем естествени и билкови лекарства, които трябва да разгледате.
Жълт кантарион
Билката жълт кантарион ( Hypericum perforatum ) отдавна се използва в народната медицина за тъга, тревога, нервност и лош сън. Многобройни клинични проучвания предполагат, че жълт кантарион може да бъде ефективна лека до умерена депресия, но може да не е ефективен при тежка депресия.
Жълт кантарион може да отнеме от 4 до 6 седмици, за да забележи пълния ефект. Нежеланите реакции могат да включват замаяност, сухота в устата, нарушено храносмилане и умора. Жълт кантарион увеличава фоточувствителността, така че трябва да се внимава, за да се предпази кожата и очите от слънчева светлина.
Жълт кантарион може да попречи на ефективността на лекарствата, отпускани по лекарско предписание, като антидепресанти, лекарства за лечение на ХИВ инфекции и СПИН, лекарства за предотвратяване на отхвърляне на органи за пациенти с трансплантация и перорални контрацептиви.
Жълт кантарион не се препоръчва за бременни или кърмачки, деца или хора с биполярно разстройство, чернодробно или бъбречно заболяване.
Научете повече за жълтия кантарион.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са вид мазнини, необходими за нормалната мозъчна функция. Нашето тяло не може да произвежда омега-3 мастни киселини, така че те трябва да бъдат получени чрез диета.
Проучванията свързват депресията с ниския хранителен прием на омега-3 мастни киселини и също така установяват, че страните с по-висока консумация на риба, като Япония, имат по-ниска степен на депресия. Предварителните проучвания показват, че омега-3s (DHA и EPA) заедно с антидепресанти могат да бъдат по-ефективни от антидепресантите самостоятелно.
Студената вода, като сьомга, сардини и аншоа, е най-богатия източник на храна на омега-3 мастни киселини. Също така има рибено масло и масло от черен дроб на треска . Въпреки че рибата може да съдържа замърсители като ПХБ, много компании филтрират маслото, така че тези химикали да бъдат отстранени.
Капсулите от рибено масло могат да взаимодействат с разредители на кръвта като варфарин и аспирин. Нежеланите реакции могат да включват лошо храносмилане и кървене. Рибеното масло не трябва да се приема две седмици преди или след операцията.
Един и същ
SAM-e или S-аденозил-L-метионин е съединение, открито естествено в човешкото тяло, което може да повиши нивата на невротрансмитерите серотонин и допамин. Няколко проучвания са установили, че SAM-e е ефективен, отколкото плацебо за депресия.
В Северна Америка SAM-e се предлага под формата на добавки в магазините за здравословни храни, магазините за лекарства и онлайн. Поддръжниците обикновено препоръчват ентерично покритие за максимална абсорбция. Научете повече за SAM-e и депресията .
Фолиева киселина
Фолат, е витамин В, който се намира в зелени листни зеленчуци, плодове, боб и обогатени зърна. Това е един от най-разпространените витаминни недостатъци, дължащи се на лоша диета и също поради употребата на медикаменти (като аспирин и орални контрацептиви).
Предварителните изследвания показват, че хората с депресия, които също имат ниски нива на фолиева киселина, може да не реагират както на антидепресанти, така и приемането на фолиева киселина под формата на добавки може да подобри ефективността на антидепресантите.
5-HTP
5-HTP или 5-хидрокситриптофан се произвежда естествено в организма и се използва при образуването на невротрансмитер серотонин. Въпреки че приемането на 5-HTP под формата на добавка може теоретично да повиши нивата на серотонина в организма, много експерти смятат, че няма достатъчно доказателства за определяне на безопасността на 5-HTP. Не трябва да се комбинира с антидепресанти.
Диета
Намалете приема на сладкиши. Сладките временно ви карат да се чувствате добре, тъй като кръвната захар се покачва, но може да влоши настроението по-късно, когато те потънат.
Избягвайте кофеина и алкохола. Кофеинът и алкохолът потискат настроението. Алкохолът временно ни отпуска, а кофеинът увеличава енергията, но последиците от двата вида са краткотрайни. И двете могат да влошат промени в настроението, безпокойство, депресия и безсъние.
Витамин В6. Витамин В6 е необходим за производството на невротрансмитерите серотонин и допамин. Въпреки че дефицитът на витамин B6 е рядък, хората, които приемат орални контрацептиви, хормонална заместителна терапия и лекарства за туберкулоза, могат да бъдат изложени на по-голям риск от недостиг.
Магнезият. Повечето хора не получават достатъчно магнезий в диетата си. Добрите източници на магнезий включват бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и зелени зеленчуци. Както витамин В6, магнезият е необходим за производството на серотонин.
Упражнение
Редовното упражнение е един от най-ефективните и евтини начини за подобряване на настроението и е нещо, което може да бъде интегрирано в план за лечение. Упражнението, особено аеробното упражнение, освобождава химически вещества в мозъка и повишава нивото на хормоните на стреса.
Изберете нещо, с което се наслаждавате и ще се придържате, независимо дали става въпрос за фитнес залата, да се запишете за танци, да играете тенис, градинарство или да се разхождате всяка сутрин поне 30 минути пет дни в седмицата.
Светлинна терапия
Получаването на достатъчно слънчева светлина може да е ефективно за сезонните промени в настроението, които се случват в по-тъмните зимни месеци.
Излагането на светлина сутрин (например, като се разхождате навън) може да помогне на съня / събуждането на цикъла на тялото да функционира правилно. Производството на серотонин, мозъчно химично вещество, което влияе върху нашето настроение, се включва сутрин при излагане на светлина. През зимата, когато има по-малко слънчева светлина, нивата на серотонин могат да паднат, което ни кара да се чувстваме уморени и склонни към сезонно афективно разстройство (SAD).
Друга възможност е терапията с ярка светлина (3000 до 10 000 лукса). Съществуват различни видове, от светлинни кутии до козирки, които обикновено се използват за 20-30 минути на ден.
Въпреки че те са доста скъпи и варират от $ 150 до $ 500, те могат да бъдат покрити от застраховка.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.