Енергията е от съществено значение в този свят, който е лишен от сън, претоварен и високоскоростен. Как да презареждаме нашите батерии, когато има постоянен източник на ресурси?
Съвет № 1: Опитайте дифрагматичното дишане
В традиционната китайска медицина (форма на алтернативна медицина) енергията се нарича "чи" (pronounced "chi"), а един от най-важните начини, по които правим Чи, е чрез дишането дълбоко.
Стресът, лошата поза, приятната талия и навикът са някои от причините, поради които дишането ни не стига до дъното на нашите бели дробове. Диафрагматичното дишане, известно още като дишане в корема, е проста практика, използвана в алтернативната медицина, за да увеличи енергията на Ци и да подобри издръжливостта. Как да дишаме с корема си .
Съвет № 2: Изчакай сън в лека нощ
Повечето от нас знаят, че 8 часа сън на нощ е оптимално. Но според практикуващите алтернативна медицина е важно и действителното време, в което заспивате. Спящата от 1 до 9 сутринта не се смята за толкова възстановителна, колкото за сън от 10 до 6 часа сутринта.
Причината за това е, че хормоналната секреция, телесната температура, храносмилането и други важни възстановителни процеси следват 24-часов цикъл, свързан с експозицията на естествена светлина. Колкото по-късно вечер заспиваме, а по-късно сутрин се събуждаме, толкова по-синхронизиран е цикълът ни.
Ако някога сте ходили в леглото в 3 часа сутринта и сте се събудили на следващата сутрин в 11 часа, може би сте забелязали, че се чувствате износени и не напълно "с него".
Растежният хормон е един такъв възстановителен хормон. Осемдесет процента от растежния хормон, който е необходим за чиста мускулна маса, оптимална имунна функция и силна кожа, се секретира по време на сън между 11:00 и 1 часа.
Опитайте се да си легнете преди 10 часа. Може да ви е трудно да свикнете с ранното си легло, особено ако работите късно или ако нощното време е единственият ви престой и искате да гледате телевизия в късна нощ. Но ще бъдете възнаградени с повишена енергия.
Съвет № 3: Премахване на енергийните спътници от вашата диета
- Не съдържат достатъчно алкалноформиращи храни във вашата диета - Храните, които са алкално-формиращи включват смокини, меласа, зелени листни зеленчуци, бадеми, цвекло, дати, целина, кетлууп и магданоз (тази страница има списък на алкалните спрямо киселинните храни и обяснява концепцията за алкално- и киселиноформиращи храни).
В допълнение към яденето на тези храни, приемането на 1 чаена лъжичка зеленчуци на прах всяка сутрин, смесени в сок или ласкател, може също да повиши енергията. - Излишната захар - Излишната захар предизвиква колебания в кръвната захар, което може да доведе до спадане на енергийните нива. Опитайте се да намалите рафинираната захар. Внимавайте за храни с ниско съдържание на мазнини - много от тях имат захар, като сироп от царевица с висока фруктоза, добавен, за да направи храната по-вкусна.
- Недостатъчен протеин - Тъй като диетите с високо съдържание на протеини, които са толкова популярни, е трудно да се повярва, но недостатъчният протеин е често срещана причина за умора. Опаковка на някои бадеми и ядки за бърза и удобна протеинова закуска.
- Твърде много кафе - Въпреки че първоначално кафето повишава хормоните на стрес и дава енергия, консумирането на няколко чаши или повече кафе на ден може да насърчи изгарянето. Опитайте постепенно да намалите обратно една чаша на ден.
- Недостатъчна вода - Една от най-честите причини за ниска енергия не е пиенето на достатъчно вода. 5 начина да увеличите приема на вода
Съвет № 4: Вземете 20 минути всеки ден само за вас
Създайте ежедневен ритуал, в който отнемате само 20-30 минути само да си почивате и да не правите нищо (да не гледате телевизия или да сърфирате в мрежата). Вземете книга, слушайте музика, медитирайте, дайте чаша чай или опитайте нова йога поза.
- Два начина за медитация: инструкции стъпка по стъпка
Съвет № 5: Помислете за мултивитамин
Според някои практикуващи, хората, които са под хроничен стрес, може да се нуждаят от повече витамини от вида B.
Отидете в Уелнес грима .
Ако обмисляте да го използвате, говорете с Вашия лекар, за да прецените потенциалните рискове и ползи. Имайте предвид, че алтернативната медицина не трябва да се използва като заместител на стандартната грижа. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.