Може ли Tai Chi да повиши здравето и благосъстоянието?
Tai Chi е практика на ум и тяло, която често се използва за подобряване на умственото и физическото здраве. Въпреки, че първоначално е разработена като бойно изкуство, обикновено се практикува като форма на движеща се медитация. Много практикуващи тай чи използват тази техника за намаляване на стреса, както и за подобряване на позата, баланса, гъвкавостта и силата.
В допълнение, тай чи се казва, че повишава настроението, облекчава болката, укрепва имунната система и подобрява здравето на сърцето.
Тай чи включва извършване на бавни, грациозни упражнения, които съчетават движението, медитацията и ритмичното дишане. Според принципите на традиционната китайска медицина , тези упражнения могат да стимулират потока жизнена енергия (известен също като "Чи") и от своя страна да стимулират изцелението от различни здравни условия.
Ползите за здравето на тай чи
През последните години проучванията показват, че приемането на тай чи може да бъде от полза за хора с определени здравословни проблеми.
В изследване, публикувано в Допълващите терапии по медицина през 2014 г., например, учени са анализирали 21 предишни публикувани проучвания с общо 1 200 пациенти и са установили, че тай чи изглежда има положително въздействие върху здравословното качество на живот при хора с хронични заболявания , Според авторите на доклада Тай чи може да бъде особено полезна при пациенти с увреждания на сърдечно-съдовата, респираторната, мозъчната и / или мускулно-скелетната система.
Ето и някои други ключови констатации от наличните изследвания за тай чи и нейните потенциални ползи за здравето:
1) остеоартрит
Има някои окуражителни доказателства, които предполагат, че тай чи може да помогне за борба с болката при хора с остеоартрит на коляното, според изследване, публикувано в Клинична ревматология през 2008 г.
Въпреки това, прегледът също така намери малко доказателства, че тай чи може да помогне за подобряване на физическата функция при пациенти с остеоартрит.
Свързани: Остеоартрит средства за облекчаване на болката
2) сърдечна болест
Проучване, публикувано в Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention през 2009 г., определи, че tai chi може да бъде полезно като допълнителна терапия при някои пациенти със сърдечно-съдово заболяване или в риск от сърдечно-съдово заболяване. В анализа на 29 публикувани преди това проучвания, авторите на ревюто отбелязват, че практиката тай чи е свързана с подобрения в контрола на кръвното налягане и при упражнения.
Освен това, преглед на изследването, публикуван в Превантивна кардиология през 2008 г., показва, че добавянето на Тай Чи към Вашия план за управление на кръвното налягане може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.
Свързани: Естествен подход към високото кръвно налягане
3) Паркинсонова болест
Твърде рано е да се каже дали тай чи може да се възползва от хората с болестта на Паркинсон, предполага проучване, публикувано в Паркинсонизъм и свързаните с нея заболявания през 2008 г. Докато прегледът открива някои доказателства, че практикуването на Тай Чи може да помогне за предотвратяване на падането на пациенти с Паркинсон, повечето от наличните изследвания по тази тема страдат от значителни недостатъци.
Свързани: 3 Алтернативни лечения за болестта на Паркинсон
4) Психично здраве
За изследователски преглед, публикуван в Международния вестник за поведенческа медицина през 2014 г., следователите са оразмерили 42 преди това публикувани проучвания, изследващи ефектите върху тай чи за психическо здраве. Въпреки че прегледаните проучвания показват, че Тай чи може да има благотворно въздействие върху депресия, тревожност и стрес, авторите на изследването отбелязват, че тези изследвания са имали значителни ограничения и че са необходими повече изследвания за установяване на ефекта на тай чи върху психическото здраве.
Свързани: 8 Природни депресия средства и природни средства за тревожност
Още предимства
Изследванията, които се появяват, показват, че тай чи може да помогне и за лечението на няколко други здравни състояния, включително болки в гърба и фибромиалгия .
Има и някои доказателства, че тай чи може да спомогне за насърчаване на възстановяването от инсулт, както и да подобри качеството на живот, да намали умората и да засили имунната функция при хора с рак.
Безопасност и странични ефекти
Докато тай чи изглежда безопасно за повечето здрави хора (когато се прави правилно), тя не трябва да се използва като заместител на стандартната грижа при лечение на хронично здравословно състояние. Също така, ако имате здравословно състояние като артрит, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тай чи, за да видите дали е подходящо за Вас.
Как да практикуваме Тай Чи
Tai Chi се преподава често в групи в здравни центрове, читалища, офиси и училища. Можете също така да научите таи чи техники от книги, както и от аудио и видео ресурси. Националният център за допълващо и интегриращо здраве обаче предупреждава, че изучаването на тай чи от видео или книга не гарантира, че правите движенията правилно или безопасно.
Произношение: tai-chee
Известен също като: t'ai chi, tai chi chuan, tai chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Източници
Ding M1. "Тай Чи за рехабилитация на инсулт: фокусиран преглед". Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Залата A1, Maher C, Latimer J, Ferreira М. "Ефективността на Тай Чи за хронични заболявания на мускулно-скелетната болка: системен преглед и мета-анализ". Артрит Rheum. 2009 юни 15; 61 (6): 717-24.
Залата AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Тай чи упражнение за лечение на болка и инвалидност при хора с постоянна болка в гърба: рандомизирано контролирано проучване". Артрит Грижа Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Изчерпателен преглед на ползите за здравето на чигонг и тай чи". Am J Health Promotion. 2010 юли-авг; 24 (6): e1-e25.
Лий MS1, Питлер М.Х., Ернст Е. "Тай чи за остеоартрит: систематичен преглед." Clin Rheumatol. 2008 фев; 27 (2): 211-8.
Лий MS1, Лам П, Ернст Е. "Ефективността на тай чи за болестта на Паркинсон: критичен преглед". Паркинсонизъм Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Ли Г1, Юан Н2, Джан W2. "Ефекти на Tai Chi върху качеството на живот, свързано със здравето при пациенти с хронични заболявания: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания". Complement Ther Med. 2014 авг; 22 (4): 743-55.
Националният център за допълващо и интегриращо здравеопазване. "Тай Чи и Чи Гонг". NCCI публикация No .: D322. Август 2015 г.
Wang С1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon Т. "Рандомизирано проучване на тай чи за фибромиалгия." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu Т, Benson Н, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Ефектите на Тай Чи върху депресията, тревожността и психическото благосъстояние: систематичен преглед и мета-анализ". Int J Behav Med. 2014 авг; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Упражнение Tai Chi за пациенти със сърдечно-съдови заболявания и рискови фактори: СИСТЕМЕН ПРЕГЛЕД". J Cardiopulm Rehabil. 2009 май-юни; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Уанг С, Уейн PM, Phillips RS. "Ефектът от тай чи упражнението върху кръвното налягане: систематичен преглед." Предишна Cardiol. 2008 Пролет; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo Т2, Xie H2, Huang МЗ, Cheng AS4. "Ползи за здравето на чигонг или тай чи за болни от рак: системен преглед и метаанализи." Complement Ther Med. 2014 Фев; 22 (1): 173-86.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате някакво алтернативно лекарство или да промените режима си.