Въпреки, че е нормално да се чувствате неспокойни от време на време, когато се чувствате безпокойни без причина и ако тези притеснения продължават и засягат ежедневието Ви, може да имате генерализирано тревожно разстройство.
Симптомите на генерализирано тревожно разстройство могат да включват неспокойствие, чувство на напрежение или на ръба, раздразнителност, нетърпение или лоша концентрация. Хората също могат да забележат промени в физическото си състояние, като главоболие, болка в челюстта, мускулно напрежение, затруднено падане или заспиване (безсъние), сухота в устата, умора, стягане в гърдите, нарушено храносмилане, подуване на корема, прекомерно изпотяване и главоболие.
Физически средства за тревожност
Въпреки че някои изследвания показват, че някои естествени лекарства могат да предложат ползи, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина . Имайте предвид, че не трябва да се използва като заместител на стандартната грижа при лечението на всяко здравословно състояние. Това са някои от естествените лекарства, които се изследват за тревожност.
1) Пасифлора
Билковият пасифлора ( Passiflora incarnata ) има дълга история на употреба като народно средство за тревожност и безсъние.
Две проучвания, включващи общо 198 души, изследват ефективността на страстния цвят за тревожност. Едно проучване установи, че страстният цвят е сравним с бензодиазепиновите лекарства. Имаше и подобрение в работата с пасифлора и по-малко сънливост с пасифлора в сравнение с лекарството мексазолам, обаче, нито статистически значими.
Страничните ефекти на пасифлора могат да включват гадене, повръщане, сънливост и бързо сърцебиене.
Безопасността на пасифлора при бременни или кърмачки, деца или хора с бъбречно или чернодробно заболяване не е установена. В Норвегия са докладвани пет случая, при които хората се разстройват временно психически след използване на комбиниран продукт, съдържащ пасифлора. Не е известно дали другите съставки в добавката играят роля.
Пасифлора не трябва да се приема със седативи, освен ако не е под медицинско наблюдение. Пасифлора може да подобри ефекта на пентобарбитала, лекарство, използвано за сън и гърчове.
2) Каросерия
Масажната терапия, шиацу и други форми на каросерията се използват широко за намаляване на напрежението на мускулите, облекчаване на стреса и подобряване на съня. Опитайте различни популярни стилове на масаж .
3) Техники на ум / тяло
Упражненията за дишане на тялото, физическото упражнение, йога, тай чи , самохипнозата, медитацията и био-обратът са само някои от техниките за намаляване на стреса, използвани за тревожност. Опитайте различни техники и да определите с коя рутина можете да се придържате със забързания график. Няколко големи възможности са: диафрагменото дишане, реакцията на отпускане и медитацията на вниманието.
4) Валериана
Билката валериана ( Valeriana officinalis ) е най-известна като билков лек за безсъние. Валериан се използва и при пациенти с лека тревожност, но изследванията, подкрепящи употребата му за тревожност, са ограничени.
Например, изследователите с Cochrane Collaboration преразгледаха проучванията на валериана за тревожност. Само едно проучване отговаря на техните критерии за качество. Това е четириседмично проучване, сравняващо валериана, лекарството диазепам (валиум) и плацебо при 36 души с генерализирано тревожно разстройство.
Не са открити статистически значими разлики между групите, вероятно поради малкия размер на изследването.
Валериане обикновено се прави един час преди лягане. Отнема около две до три седмици и не трябва да се използва повече от три месеца. Страничните ефекти на валериана могат да включват леко нарушение на храносмилането, главоболие, сърцебиене и замаяност. Въпреки че са налице валерийски чай и течни екстракти, повечето хора не харесват миризмата на валериана и предпочитат да приемат формата на капсулата.
Валериан не трябва да се приема с много лекарства, особено тези, които потискат централната нервна система, като например успокоителни и антихистамини.
Валериан не трябва да се приема с алкохол, преди или след операция, или от хора с чернодробно заболяване. Не трябва да се използва преди шофиране или работа с машини. Препоръчва се консултация с квалифициран медицински специалист.
5) Кава
Роден в Полинезия, е установено, че билката кава ( Piper methysticum ) има анти-тревожно въздействие върху хората.
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) обаче е издала консултация на потребителите за потенциалния риск от тежко чернодробно увреждане в резултат на употребата на хранителни добавки, съдържащи кава. Към днешна дата има повече от 25 съобщения за сериозни нежелани ефекти от употребата на кава в други страни, включително четирима пациенти, които са се нуждаели от чернодробни трансплантации.
6) Гама-аминобутирова киселина (GABA)
GABA е аминокиселина, за която е известно, че играе роля във физиологията на безпокойството. Някои лекарства за лечение на тревожност въздействат върху GABA рецепторите в мозъка. Степента, в която се приемат орално GABA добавки, може да достигне до мозъка, обаче, е неизвестна.
7) Ароматерапия
Естествени етерични масла могат да се добавят към вани, масажно масло или инфузионни добавки. Етеричните масла, които се използват за тревожност и нервно напрежение, са: бергамот, кипарис, здравец, жасмин, лавандула, мелиса, нероли, роза, сандалово дърво и иланг-иланг. Лавандулата е най-разпространената и формира основата на много релаксиращи смеси.
- Какво представлява ароматерапията?
- Съвети за закупуване на етерични масла
- Използване на есенциални масла безопасно
Други средства за защита
Бакшиш
Важно е да бъдете оценени от Вашия лекар за правилна диагноза и да изключите други медицински проблеми, които могат да наподобяват тревожност.
> Източници:
> Андреатини Р, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Ефект на валепотриатите (валериен екстракт) при генерализирано тревожно разстройство: рандомизирано плацебо-контролирано пилотно проучване. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Билкови лекарства за тревожност - системен преглед на контролирани клинични изпитвания. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Валериана за тревожни разстройства. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora за тревожно разстройство. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.