От шведски до шиацу, тук има съвети за намирането на това, което е точно за вас
Има много видове масажни терапии, от класически като шведски и дълбоки тъкани до екзотични стилове като шиацу. Независимо дали искате да разклоните малко или да имате здравословно състояние или нараняване, изборът на стил на масаж може да бъде объркващ, ако не сте съвсем сигурни какво включва. Ето списък на най-популярните видове масажи (включително някои, които може да са нови за вас).
1) Шведска масажна терапия
Стандартният тип масаж, предлаган в повечето клиники, фитнес центрове, спа центрове и уелнес центрове, шведският масаж е почти синоним на масажната терапия. Шведският масаж се основава на западните концепции за анатомия и физиология, в сравнение с енергийно ориентирания стил, по-често срещан в азиатските форми на масаж. С помощта на лосион или масло, масажистите обикновено започват с широки общи инсулти и след това преминават към конкретни удари за справяне с проблемни области.
Има пет основни инсулти в шведската масажна терапия: effleurage (дълги гладки удари), petrissage (месене, валцуване и повдигане), триене (кървящи или малки кръгови движения), tapotement (перкусии) и вибрации (разтърсващи и треперещи движения).
Шведският масаж осигурява релаксация на мускулите на цялото тяло и може да бъде особено полезна, ако се възстановявате от нараняване.
2) Масаж за ароматерапия
Ароматерапия масаж е шведски масаж с ароматизирани растителни масла (известни като етерични масла ), добавени към маслото за масаж.
Извлечени от цветя и други части на растенията, етеричните масла предлагат приятен аромат и се смята, че имат лечебни свойства. Лавандула и роза, например, са известни за насърчаване на релаксацията. Макар че маслата могат да бъдат избрани да отговорят на специфичните нужди, терапевтът обикновено използва предварително смесени масла, за да се отпусне, енергизира или повдигне.
Успокояващите ефекти на ароматерапевтичния масаж могат да се възползват от различни състояния, включително главоболие, безсъние, определени храносмилателни разстройства, болки в гърба и дори предменструални симптоми. Преди да получите ароматерапия масаж, уверете се, че не сте алергични към някоя от растенията, използвани в масла, тъй като те могат да предизвикат реакция на кожата.
3) Масаж с горещ камък
Както подсказва името, горещият камък масаж използва топли камъни. Терапевтът поставя отопляеми, гладки камъни върху определени точки на тялото и също държи топлите камъни, докато масажира. Камъните обикновено са базалт (вулканична скала, която задържа топлината добре).
Топлината на камъните може да се отпусне и да разхлаби затегнатите мускули, така че терапевтът да може бързо да достигне области на мускулно напрежение.
Ако имате определени медицински състояния като високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания или разширени вени, трябва да се консултирате с вашия лекар, ако планирате да получите масаж с горещ камък. По същия начин, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, не забравяйте да получите първо медицинско мнение.
4) Масаж на дълбоките тъкани
Масажът на дълбоките тъкани е фокусиран, терапевтичен масаж, който е насочен към мускулните възли (известни също като "сраствания") и специфичните проблемни области в по-дълбоките слоеве на мускулите и съединителната тъкан.
Използвайки умишлени, бавни удари или триене през мускулите, терапевтът обръща внимание на хронични стегнати или болезнени мускули, повтарящи се напрежения, постурални проблеми или наранявания.
Макар че вярно е, че натискът на дълбоките тъкани обикновено е по-интензивен от този на шведския масаж, не би трябвало да е болезнено, за да бъде ефективен. Ако изпитвате болка, нека вашият масажист знае веднага.
Този тип масаж е особено полезен за хора с хронична болка или продължителни наранявания, които причиняват ограничена подвижност. Той е ефективен при лечение на повтарящи се стресови травми като тенис лакът или синдром на карпалния тунел и може да бъде полезен при намаляване на симптомите на остеоартрит.
5) Шиацу Масаж
Формата на японската каросерия, шиацу включва локализирано налягане, използвайки пръстите на терапевта (или понякога ръцете и лактите), приложени в ритмична последователност по тялото. Всяка точка се държи за около две до осем секунди. С корените си в традиционната китайска медицина, целта на шиацу е да стимулира акупресурните точки върху тялото, за да подобри потока на енергия и да помогне за възстановяване на баланса.
Тъй като не се използва масло или лосион, носете свободно облекло. Шиацу обикновено се прави върху подложка на пода или на ниска маса за масаж и често се използва за намаляване на стреса и защита срещу здравословни проблеми, свързани със стреса. Също така се смята, че е ефективен при лечение на състояния като артрит, безсъние, болки в гърба и шията, ишиас и дори синусоидни проблеми.
Шиацу може да помогне да се увеличи енергията, да се насърчи възстановяването от наранявания и да се стимулира храносмилателната система.
6) Тайландски масаж
Уникалната комбинация от асистирана йога, пасивно разтягане и притискащи масажни движения, тайландският масаж е по-енергизиращ от другите форми на масаж. Това е малко като йога, без да вършите работата, тъй като терапевтът се движи и ви простира в поредица от пози, обикновено на рогозка на пода.
Подобно на шиацу, тайландският масаж подрежда енергиите на тялото. Масажният терапевт използва ритмична компресия по енергийните линии на тялото, за да намали стреса и да подобри гъвкавостта и обхвата на движение. Това се прави напълно облечен.
Този тип масаж може да намали мускулната спастичност и болки в гърба и е доказано, че е полезен при лечението на проблеми с равновесието и мигрена.
7) Масаж за бременност
Известен също като пренатален масаж, масажът за бременност се адаптира към нуждите на бъдещата майка, но най-често се използва за насърчаване на релаксацията. Тъй като много бременни жени страдат от болки в гърба и подути глезени, особено в по-късните месеци, пренатален масаж е относително безопасен, безмикозен начин за облекчаване.
Масажни терапевти, които са получили специализирано обучение и са сертифицирани в пренатален масаж, знаят как да позиционират и поддържат женското тяло по време на масажа, да променят техниките и да избягват някои области и техники по време на бременност. Повечето ще имат специална маса, която позволява на жената да почива удобно и безопасно по време на масажа. В идеалния случай трябва да потърсите практикуващ, който е опитен и лицензиран в пренатален масаж.
8) Рефлексология
Като че ли работите върху краката ви? Терапевтът използва натиска на пръстите и техники като месене и триене за насърчаване на релаксация и изцеление в тялото. Рефлексологията се основава на "рефлексни зони" на ръцете и краката, чиято енергия се смята за свързана с органи и други части на тялото. Прилагайки натиск върху рефлектовите точки, рефлексологът може да балансира нервната система и да стимулира ендорфините, естествения отклик на тялото, който намалява стреса и дискомфорта.
Рефлексологията датира от древните цивилизации, но е усъвършенствана от американския физиотерапевт Eunice Ingram през 30-те години на миналия век. Това може да бъде дълбоко релаксираща терапия, особено ако стоите цял ден или имате уморени, болезнени крака. Отстранявате обувките и чорапите, но иначе останете облечени.
9) Спортен масаж
Предназначени да предотвратяват и лекуват наранявания, да подобряват гъвкавостта и да подобряват атлетичното представяне, спортният масаж може да се използва от спортисти с всички възможности да се подготвят или да се възстановят от атлетически или спортни събития. Дори и да не сте спортист, спортният масаж може да помогне на мускулната болка или ограничения обхват на движение.
Идеята за спортен масаж е да манипулира меките тъкани на тялото и да се съсредоточи върху определени мускулни групи в зависимост от това, кой спорт спортистът играе. Този тип масаж може да помогне с увеличен кръвоток, увеличен диапазон на движение и повишена гъвкавост.
При спортен масаж ударите обикновено са по-бързи от типичния шведски масаж. Терапевтът може също така да включва компресия, терапия с точка на налягане, триене и мобилизация на ставите.
Словото от
Когато търсите масаж терапия, не забравяйте да проверите кой тип масаж практикуващ може да предостави. Сравнете това с предимствата, които се надявате да получите от сесията за масаж. Може да искате да разговаряте с няколко различни практикуващи, за да намерите този, който разбира вашите нужди и е свикнал да работи с хора с подобни цели. Не забравяйте да обсъдите и всички алергии, като например аромати или растителни масла, така че вашият масаж ще бъде релаксиращ и полезен без това загриженост.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.