10 съвета за предотвратяване на киселини

Промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите киселините

Има прости промени в начина на живот, които можете да направите и съвети, които можете да следвате, които ще ви помогнат да предотвратите киселини в стомаха. Твърде често, киселини ограничават приятните дейности. Може да изглежда като че или трябва да пропуснете тази вечеря, или да отидете и да свършите с изгарянето. Ако сте се наложили да вземете това решение, има много неща, които можете да направите - често прости неща - да намалите шанса за това, да ви освободят да се наслаждавате отново на живота си напълно. Не забравяйте да погледнете всички тези съвети, тъй като по-голямата част от времето е комбинация от усилия - а не от една промяна на начина на живот - която носи най-облекчение.

1 -

Яжте по-малки, по-често хранене
Westend61 / Гети изображения

Пълният стомах може да окаже допълнителен натиск върху долния езофагеален сфинктер (LES), което ще увеличи шансовете част от тази храна да се върне в хранопровода .

Вместо това яжте по-малки количества на по-чести интервали през целия ден. Ако ядете, опитайте се да ядете само половината от храната си. Можете да попитате дали някой би искал да раздели хранене с вас, или можете да спасите лицето, като кажете, че искате да вземете половината от храната си вкъщи, за да имате вкусен обяд на следващия ден.

2 -

Избягвайте храни и напитки, които предизвикват срив

Има някои храни и напитки повишаване на риска от рефлукс. Тези храни могат да работят чрез отпускане на долния езофагеален сфинктер, или вместо това, може да са дразнещи за хранопровода сами.

Някои от тези храни включват:

За повече идеи за това какво да ядете, проверете тези храни, за да се избегне, когато имате киселини и тези храни, които обикновено са безопасни за страдащите от киселини в стомаха .

3 -

Не яжте по-малко от две или три часа преди обяд

Леглото с пълен стомах може да предизвика стомашно съдържимо да натиска по-силно срещу LES, което увеличава шансовете храната да се отлее от стомаха в хранопровода.

Ако графикът ви налага да ядете малко преди леглото, помислете дали да направите вечерята си с лека храна и да ядете по-голяма закуска и обяд. Също така, погледнете добре храната, която ядете вечер, за да сте сигурни, че са в списъка за безопасност на киселини.

4 -

Ако сте с наднормено тегло, губете допълнителните лири

Затлъстяването увеличава коремното налягане, което след това може да изтласка съдържанието на стомаха в хранопровода.

Ако се борите с теглото си, киселини в действителност могат да бъдат предупредителни знаци за други опасности, които могат да се появят. Рефлуксът се повишава не само със затлъстяване, но и рискът от езофагуса и езофагеалния рак на Барет .

Тъй като яденето на по-малки хранения изглежда да помогне с киселини, намаляването на размера на порцията може да има двойно предимство, ако се борите с теглото си.

5 -

Издигнете главата си на няколко инча, когато спите

Леглото натиска надолу съдържанието на стомаха срещу долния езофагеален сфинктер ("клапата" между стомаха и хранопровода.) С главата, по-висока от стомаха, гравитацията помага да се намали това налягане. Можете да издигнете главата си по няколко начина. Можете да поставите тухли, блокове или всичко, което е здраво здраво под краката в главата на леглото ви или използвайте клин.

Обикновено не работи, за да стекнете няколко възглавници, за да вдигнете главата си, тъй като ъгълът не е ефективен за предотвратяване на киселини в стомаха. Като алтернатива на използването на тухли под главата или леглото (или закупуване на скъпо релейно легло), има различни форми на клиновидни възглавници, които можете да закупите за тази употреба.

6 -

Не носете колани или дрехи, които прилягат плътно около талията ви

Облекло, което пасва плътно около корема, може да изтласка стомаха, да принуди храна срещу долния езофагеален сфинктер и да предизвика храна на хранопровода в хранопровода.

Облекло, което може да причини проблеми, включва плътно прилепнали колани, тънки дрехи, костюми за контрол и най-дребните дрехи.

7 -

Спри да пушиш

Тютюнопушенето може да причини и да влоши киселините по много начини.

Химикалите в цигарения дим могат директно да отслабят долния езофагеален сфинктер. Много от тези химикали могат също директно да дразнят лигавицата на хранопровода. Освен това, тютюнопушенето забавя храносмилането, като увеличава времето, през което храната ще остане в стомаха, готов да бъде подложен на обратен хлад в хранопровода, за да увеличи по-нататък киселините в стомаха.

Ако това не е достатъчно, пушенето увеличава количеството киселина, произвеждано от стомаха и намалява слюнката, която действа, за да неутрализира съдържанието на хранопровода.

Ако пушите, научете повече за ролята, която тютюнопушенето играе при киселини .

8 -

Избягвайте алкохола

Алкохолът отпуска долния езофагеален сфинктер, който позволява напускане на стомаха в хранопровода. Той също така увеличава производството на стомашна киселина. Ако искате да консумирате алкохол, следвайте тези съвети: Разредете алкохолните напитки с вода или клуб сода и пийте само умерени количества алкохолни напитки - предложените максимални количества са една до две смесени напитки, 12-16 унции вино или две до три бири. Бяло вино е за предпочитане до червено по отношение на киселини. Най-добрият ви залог е да пропуснете алкохол или да изберете безалкохолна бира или вино, когато можете.

Не само, че пушенето и алкохолът се смесват лошо, когато става дума за киселини, те могат да работят заедно, за да повишат риска от рак на хранопровода.

9 -

Поддържайте запис на сърцето

Запишете това, което предизвика епизодите на киселинния рефлукс, тежестта на всеки епизод, как реагира тялото ви и какво ви облекчава. Следващата стъпка е да вземете тази информация до Вашия лекар, така че и двамата да могат да определят какви промени в начина ви на живот ще трябва да направят и какви лечения ще ви дадат максимално облекчение.

Изненадващо е колко можете да научите за това, което прави вашето киселини по-лошо - или какво го прави по-добре - когато следите симптомите си с течение на времето.

10 -

Вземете лекарството си в същото време всеки ден

Ако приемате лекарства за киселини , опитайте се да приемате лекарството по едно и също време всеки ден. Ако сте склонни да забравите, оставете си бележка, за да ви напомня или да вземете лекарството си, когато правите друга ежедневна дейност, която не забравяте да правите, като миене на зъби или измиване на лицето.

Последни мисли

Вашият киселини може в много случаи да бъде контролиран от някои промени в начина на живот. Обсъдете горните точки с Вашия лекар и ги използвайте, за да ви помогне да контролирате киселини.