Три часа спадане на правилото с гадене и повече
Знаехте ли, че има едно просто правило, което можете да следвате, за да предотвратите нощното киселини ? Научете за "легналото след ядене" и какво друго трябва да знаете, за да предотвратите неприятния симптом, но и усложненията, които може да причини.
Близо 50 милиона души страдат от нощно киселини поне веднъж седмично. Това е много хора и много киселини.
Също така се дължат много часове загубен сън, които могат да доведат до невъзможност да работят адекватно на работното място на следващия ден. И все пак е много лечимо.
Тройното ляво правило за предотвратяване на нощното киселини
Нека да започнем с просто правило за предотвратяване на нощното киселини, но след това обяснете причините за това правило, какво да направите, когато не можете да следвате правилото, както и други начини за намаляване на киселините.
Правилото за намаляване на нощното киселини: "Избягвайте да лежите най-малко три часа след хранене ".
Защо ли е легнало поради киселини?
Има редица различни механизми, които водят до киселини . Разбирането на тези различни механизми, отговорни за киселини в стомаха, ще ви помогне да разберете многото мерки, които можете да предприемете, за да намалите дискомфорта си.
Един от тези механизми е пълен стомах. Когато влезете в хоризонтално положение с пълен стомах, съдържанието на стомаха ви затруднява по-силно до долния езофагеален сфинктер - отвора в диафрагмата, през който преминава хранопроводът и който действа като вентил, който поддържа това, което принадлежи на стомаха ви стомах.
Този пакет от мускули (долният езофагеален сфинктер) има склонност да се отпусне, когато легнете.
Друг начин, по който лежането след хранене увеличава шансовете ви за киселини е, че като цяло сънят забавя храносмилателната система. Това означава, че храната, която се намира в стомаха Ви остава по-дълго, в същото време вие сте в отлично положение, за да може храната да се нагрява в хранопровода.
Натискът на леглото надолу изтласква съдържанието на стомаха срещу долния езофагеален сфинктер, но има много състояния, които, когато се комбинират с пълен стомах, могат да доведат до съдържанието на стомаха ви да се стигне до хранопровода дори повече, отколкото ако легнете само на пълен стомах. Някои от тях включват:
- Нарушения на стомашната подвижност - Някои състояния забавят изпразването на стомаха, което, когато се комбинира с пълен стомах, може да причини киселини в стомаха.
- Има няколко лекарства, които могат да причинят киселини . Обърнете внимание на този списък и попитайте Вашия лекар, ако някоя от тях може да бъде заменена, ако те допринасят за киселини в стомаха.
Какво, ако не можете да избягвате да лежите след хранене?
Твърде уморен да чакаш?
Трябва да. Вземете. Sleep.
Случва се. Ако трябва да легнете в рамките на три часа след ядене (или дори по-дълго, ако имате нарушение на храносмилателната способност), намерете начин да задържите главата си над стомаха.
Почивката на наклон работи много по-добре, отколкото просто да вземеш допълнителна възглавница или две. Създаването на наклон чрез подреждане на блокове, дъски или тухли под главата на леглото е идеално. Това ви позволява да използвате гравитацията, за да намалите стомашния си рефлукс. Другите опции включват закупуване на помощи за легло или възглавница с клин.
Тези така наречени "устройства за позиционна терапия" могат значително да намалят симптомите на нощния рефлукс на нощта.
Друг начин за борба с нощното киселини е да се съобразите със съня. Сънят от лявата страна може да е по-добър за храносмилането. По-специално, проучванията показват, че това ще помогне за подпомагане на храносмилането и намаляване на стомашната киселинност в сравнение със спането от дясната страна.
Други начини за намаляване на нощното киселини
Как спите и когато заспите не са единствените начини за предотвратяване на нощното киселини. Други съображения, които могат да помогнат за намаляване на симптомите ви включват:
- Научете се да се отпуснете. Вижте тези съвети за намаляване на стреса, който води до киселини .
- Научете за храните, които причиняват киселини и избягвайте тези, особено през нощта.
- Научете за храни, които обикновено са безопасни за страдащите от киселини в стомаха и се придържайте към тези храни, особено през нощта.
- Поддържане на дневник за храна, за да научите кои храни подобряват или влошават киселините ви най-много.
- Ограничаване на размера на порциите. Опитайте се да ядете няколко по-малки хранения вместо по-големи ястия, за да намалите количеството храна, която се съдържа в стомаха ви по всяко време.
- Намаляване на употребата на алкохол, тъй като алкохолът може да предизвика киселини .
- Избор на дрехи, които се вписват свободно около кръста.
- Приемайте вашите лекарства за гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ) редовно.
- Прекратяване на пушенето - Тютюнопушенето причинява киселини в поне шест различни начина .
Уверете се, че това е киселини
Важно е да се отбележи, че симптомите, за които се отнасяме като киселини, може да са причинили различен от киселинен рефлукс. Например, сърдечните заболявания при жените често имат различни симптоми, отколкото сърдечни заболявания при мъжете, и един от тези симптоми е опитът от изгаряне в гръдния кош. Говорете с Вашия лекар за симптомите. Ако симптомите ви продължават, говорете. Получете второ мнение, ако все още нямате отговори.
Най-долу в легнало положение и киселини
Киселините могат да бъдат буквална болка, но има много неща, които можете да направите, за да намалите както симптомите, така и усложненията, свързани с хроничното киселинен рефлукс . Като бърз преглед, не забравяйте да проверите тези 10 най-добри съвета и начини на живот, за да облекчите нощното киселини .
Източници:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, М., Birgisson, S. и S. Gabbard. Използването на устройство за позиционна терапия значително подобрява симптомите на нощния гастроезофагеален рефлукс. Болести на хранопровода . 2016 Sep 15. (Epub пред печат).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, С., и P. Nagy. Анализ на клиничните предсказатели за разстройство на нарушението на съня, свързан с честото нощно гадене и киселинни реглугация Симптоми при индивиди, приемащи езомепразол 20 mg или плацебо. Клинични проучвания на лекарствата . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, Е., Hveem, К., El-Serag, J. и J. Lagergren. Интервенция на начина на живот при гастроезофагеална рефлуксна болест. Клинична гастроентерология и хепатология . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.