В билковото лекарство валериана отдавна се използва за лечение на проблеми със съня (като например безсъние ). Билката, произхождаща от Европа и Азия, валериан обикновено се приема под формата на капсули или тинктура (понякога във формули, които съдържат и билки като хмел и бонбон от лимон ). Въпреки че учените все още не са потвърдили, че валериана може ефективно да лекува безсъние, някои проучвания показват, че Валериан може да насърчи по-здравия сън.
Науката зад Валериана и съня
Националният институт по здравеопазване (NIH) класифицира валериана като "евентуално ефективен" за неспособност за сън. Всъщност доклад от 2006 г. на American Journal of Medicine заключава, че "валериана може да подобри качеството на съня, без да причинява странични ефекти". Авторите на доклада са анализирали 16 клинични проучвания с общо 1 093 пациенти, като отбелязва, че дозите на валериана и продължителността на лечението варират значително от изследването до изследването.
В по-скорошен преглед (публикуван в сп. Sleep Medicine през 2010 г.) изследователите са разгледали 18 клинични изпитвания за ефективността на валериана при лечението на безсъние. Те открили, че валериана може да помогне да се намали времето, необходимо за заспиване, но имайте предвид, че е необходимо повече изследвания, преди да се направят твърди заключения за ефективността на валериана като лечение за безсъние.
Как може Валериана да ви помогне да спите по-добре?
Изследователите все още трябва да потвърдят как и защо валериана може да помогне за подобряване на съня.
Въпреки това резултатите от лабораторните тестове и изследванията върху животни показват, че валериана може да действа като седатив, вероятно чрез повишаване нивата на гама-аминомаслена киселина в мозъка.
Уговорки
Въпреки че валерианът обикновено се счита за безопасен, когато се приема за кратки периоди от време (като например четири до шест седмици), той може да причини някои нежелани реакции (включително главоболие , разстроен стомах и следващия ден).
Към днешна дата малко се знае за безопасността на дългосрочното използване на валериана. Нещо повече, Валериан може да причини вредни ефекти, когато се приема в комбинация с алкохол и / или седативни медикаменти (включително Xanax, Valium и Klonopin).
Допълненията не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта. Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Използване на Valerian за сън
Според НИХ, може да се наложи валириан да се използва непрекъснато (в продължение на няколко дни или дори седмици), преди да се наблюдава забележимо подобрение на съня. Ако обмисляте употребата на валериана за лечение на нарушение на съня (или на някакъв хроничен здравен проблем), консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете Вашия допълнителен режим. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Източници:
Бент С, Падула А, Мур Д, Патерсън М, Мехлинг В. "Валериан за сън: системен преглед и мета-анализ". Am J Med. 2006 Dec; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbo-Caldentey C, Flores-Mateo G. Ефективност на Валериана при безсъние: метаанализ на рандомизирани плацебо контролирани проучвания. Sleep Med., 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Национален център за допълваща и алтернативна медицина. "Валериана [NCCAM Herbs at a Glance]". NCCAM публикация № D272. Създаден май 2006 г. Актуализиран юли 2010 г.
Национални институти по здравеопазване. "Валериана: добавки за MedlinePlus". Декември 2010 г.
Службата на хранителните добавки. "Валериан". Януари 2008 г.