Докато хормоналната терапия е най-ефективна, други лекарства могат да ви помогнат да се справите
Ако се приближавате или сте в средата на "промяната на живота" или менопаузата , горещите вълни вероятно са нежелан посетител. Усещането за силна топлина, изпотяване, зачервени бузи, повишена сърдечна честота, дори изтръпване често съставляват този симптом, което е проклятието на менопаузалните жени навсякъде. Поради спадане на нивата на естроген, около 75% от всички жени изпитват горещи вълни, повечето от които се появяват в продължение на две или по-малко години, но някои жени могат да ги изпитат за по-дълго време.
Те обикновено започват преди окончателния менструален цикъл на жената.
Традиционната хормонална заместителна терапия (ХЗТ), която включва естрогенна замяна, осигурява ефективно облекчение от горещи вълни, свързани с менопаузата. Въпреки това, някои жени може да не могат да я използват, като тези, които са лекувани наскоро за рак на гърдата. И други може да са любопитни за промените в начина на живот, за да ги предпазват от постоянно изгаряне.
Ето някои нехормонални идеи за намаляване на тежестта на вашите горещи вълни.
Добавете фитоестрогени към вашата диета
Някои изследвания показват, че фитоестрогени, които са растения с естроген-подобни ефекти в организма, могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и други симптоми на менопаузата. Фитоестрогените са съставени от изофлавони и лигнани. Соевите и соевите продукти като тофу, темпе, мизо и соево мляко съдържат изофлавони, а линаните се намират в ленено семе, цели зърна, бобови растения като нахут и леща, плодове и зеленчуци.
Химическата структура на фитоестрогените е подобна на естрадиола или естроген и няколко проучвания показват, че те имат естрогенен ефект в организма, когато нивото на циркулиращия естроген е ниско.
Избягвайте задействания на храните
Много храни могат да предизвикат пристъп на горещи вълни, включително алкохол, кофеин, кайен и други пикантни храни.
Ако вашите горещи вълни се влошат след консумацията на тези храни, опитайте се да елиминирате нарушителите и да видите дали горещите вълни отслабват.
Опитайте лекарства
Effexor е антидепресант, за който е установено, че намалява горещите вълни при жени, подложени на лечение за рак на гърдата. Тъй като тя работи толкова добре при пациенти с рак на гърдата, изследователите смятат, че това може да е опция за жени, които не искат да използват традиционна хормонална заместителна терапия по време на менопаузата.
Paxil е одобрен от FDA за лечение на горещи вълни и е доказано, че ги подобрява в добре проектирани проучвания. Pristiq и Lexapro също са показали, че помагат в изследването.
Габапентин е антиконвулсант, който се използва за лечение на нервна болка и припадъци. Анекдотични доказателства установяват, че лекарството е умерено ефективно за намаляване на горещите вълни.
Достатъчно упражнение
Да, да. Кой иска да тренира, когато те вече капет от пот, докато стоят неподвижно? Напълно разбираемо, но упражнението е доказано, че помага. Всъщност, две проучвания, публикувани през 2016 г., показват, че жените, които са били подложени на тренировъчна програма за джогинг и колоездене четири до пет пъти седмично, показват подобрение в способността им да регулират топлината на тялото си, а по време на гореща светкавица те проследяват по-малко и показват по-малко повишение на температурата на кожата в сравнение с контролната група, която не е упражнявала.
И най-доброто от всичко, до края на проучването, участниците, които упражняват, преживяват 60% спад в честотата на горещите си вълни.
Упражнявайте се поне няколко пъти седмично, умерено или напрегнато, за да видите това предимство. Просто не се тренирайте в рамките на три часа след лягане или може да увеличите риска от нощни изпотявания.
Използвайте добавки и билки
Много хора използват черно кошешко за намаляване на горещите вълни, въпреки че съществуват малко доказателства за това колко ефективно е действително. Все пак някои се кълнат, че чернокожият осигурява ефективно облекчение от тези и други симптоми на менопаузата, включително главоболие, сърцебиене и тревожност.
Според Северноамериканското общество по менопаузата, въпреки липсата на окончателни доказателства, "изглежда че черната кохаш е безопасно, билково лекарство". Някои други билки с анекдотични доказателства, че помагат за горещи вълни, включват червена детелина, dong quai и масло от вечерна иглика.
Изследване, публикувано в Гинекологично и акушерско проучване, открива, че витамин Е може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на горещите вълни и нощни изпотявания по време на менопаузата.
Въпреки това, преди да започнете каквото и да било ново добавяне или билка, е важно да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като много от тях са противопоказани за определени медицински състояния.
Запази самообладание
Горещите вълни често са по-лоши при горещо време. Носете всички памучни дрехи, които позволяват на кожата ви да диша и поддържайте вентилатор в близост през горещо време, за да намалите броя на горещите вълни, които изпитвате. Може да пожелаете и да се насладите на ледената вода, да съхранявате ледниците наоколо и да носите слоеве по време на студените месеци, за да можете да премахнете дрехите според нуждите си.
Намалете нивото на стрес
Стресът може да бъде гореща светкавица за много жени. Поемането на успокояваща практика като медитация или възстановителна йога или творческа практика като рисуване или писане може да осигури полезен изход.
> Източници:
> Бейли, Кабел, Азиз, Аткинсън, Кътбърсон, Лоу, Джоунс. Упражняващото обучение намалява острата физиологична тежест на менопаузалните горещи вълни. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 декември.
Клиника Кливланд. Нехормонални начини за справяне с горещи вълни и менопауза.
> Джон Хопкинс Медицина. Въведение в менопаузата.
> Алисън Хънтли, доктор и д-р Еджард Ърнст, ФРПП (Един). - Систематичен преглед на безопасността на чернокожите.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Ефектът на витамин Е върху горещите вълни при жени в менопауза. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.