Ако редовно получавате лоши главоболия или дори мигрени, йога може да ви помогне. Подобно на повечето йога терапии, няма една магическа йога поза, която ще направи вашите главоболия да изчезнат завинаги. Йога е най-ефективна, когато се практикува последователно за дълъг период от време като част от холистичен план за лечение. Тъй като много главоболия са свързани със стрес и напрежение, следните пози и дихателни упражнения са предназначени за насърчаване на нежно разтягане и релаксация, особено на врата, раменете и гърба. Изследване от 2007 г., публикувано в списанието Headaches , показва, че хората с мигрена са се възползвали от три месеца йога, които са фокусирани върху тези области на тялото. Ако имате тежки главоболие, важно е да посетите лекар, тъй като главоболието може да бъде симптоматично за други сериозни състояния. Следва също така да се отбележи, че следните поза не са предназначени да се използват като лечение по време на главоболие, а по-скоро да се правят редовно, за да се насърчи по-здравословен начин на живот. Когато е възможно, се предлагат варианти на столове. Погледнете нашето столче за йога за снимки на тези вариации.
1 -
Валцови ролкиЗапочнете с намирането на удобна седяща позиция. Може да има кръстосани крака на пода или да седи изправен в стол с двата крака на пода. Вземете няколко дъха, за да привлечете вниманието си към настоящия момент. След това наклонете главата си надясно. Превъртете главата си напред, наляво и отново назад. Задръжте непрекъснато около пет пъти, след това превключете упътванията и направете пет ротации по този начин. Ако откриете стегнат участък, опитайте да не бързате през него.
2 -
Котка-крава стречинг - ChakravakasanaЕлате на четири крака за стречинг на котки, които ще накарат гърба ви да се движи. Можете също да направите версия на това в един стол, ако това е по-удобно. Сменяйте между вдишването в закръгленото гръбно положение и издишването в закръглената гръбначна позиция за 5-10 кръга.
3 -
Ръце и колене балансКато останете на четири крака, разширете десния си крак назад и го повдигнете успоредно на пода, като поддържате ханша в квадрат. Когато се чувствате стабилни, повдигнете лявата ръка успоредно на пода за баланс на ръцете и коленете. Останете тук 3 - 5 вдишвания и след това направете другата страна за същото време.
4 -
Сфинкс ПосоНадолу върху корема си в подготовка за сфинкс представляват . Оправете се на лактите си, но не позволявайте рамената ви да се свиват към ушите ви. Дръжте раменете си надолу, шията ви е дълга и ръцете ви са натискани на пода. Опитайте се да останете на това място поне за 5 вдишвания.
5 -
Камил Посо - УстранаЕлате на коленете си за камилска поза. Съществуват редица възможни варианти, за да стане това по-малко интензивно. Можете да задържите ръцете си на ниската част на гърба си, да използвате блокове, за да си почивате ръцете, или да навиете пръстите си, за да вдигнете петите, за да ги вземете по-лесно.
Можете също така да изберете да оставите главата да се върне обратно или да захване врата и да задържи главата си нагоре, в зависимост от това кое е по-удобно. Задръжте за 3 - 5 вдишвания и след това седнете на петите, за да си починете. Можете да повторите позицията два или три пъти, ако искате.
6 -
Орел Посе - ГарудасанаЗа орел, ние се интересуваме най-вече от рамото, което означава, че има няколко възможности за краката ви. Можете да направите пълна поза, да седнете с кръстосани крака на пода или да се върнете на стола си, ако това е най-подходящото за вас. Задръжте всяка страна за 3 - 5 вдишвания.
7 -
Половината владетел на рибите Pose - Арда МацендрасанаСеднете на пода (или на един стол) за гръбначен обрат. Използвайте вашите вдишвания, за да удължите гръбнака си и вашите издишвания да се въртят. Останете 5 вдишвания от всяка страна.
8 -
Алтернативно ностилно дишане - Нади СоданаЗавършете с дишането на ноздрите, в което дишате през всяка ноздра на свой ред, докато блокирате другия. Това е балансиращо, релаксиращо дишане. Отидете за 5 -10 кръга.