GABA е невротрансмитер, който помага за намаляване на стреса и проблемите със съня.
Гама-аминобутириновата киселина, често наричана "GABA", е аминокиселина и невротрансмитер (вид химикал, отговорен за носенето на информация от една клетка в друга). Произведен естествено в организма, GABA също така е широко достъпен под формата на добавка. Производителите твърдят, че добавките GABA могат да помогнат за повишаване на нивата на GABA в мозъка и от своя страна да лекуват тревожност , стрес, депресия и проблеми със съня .
Всъщност някои производители на добавки наричат GABA "естествена форма на валиум" - вероятно означава, че намалява стреса и подобрява релаксацията и съня .
За разлика от много хранителни добавки, GABA не може да се намери в обикновените храни. Някои храни, обаче, включително плодове, зеленчуци, чайове и червено вино, могат да окажат значително влияние върху GABA модулацията. Понастоящем не е ясно дали определени храни увеличават или намаляват въздействието на GABA върху мозъка.
Науката зад ползите от GABA за здравето
Изследванията показват, че GABA може да играе ключова роля в предпазването от депресия и тревожност. Например, проучване, публикувано в списание " Биологична психиатрия" през 2010 г., показва, че хората с голяма депресия може да са по-склонни да имат ниски нива на GABA. И в проучване от 2009 г. от същото списание, изследователите установиха, че повишаването на нивата на GABA може да бъде полезно при лечението на тревожност. Тези резултати са в съответствие с факта, че GABA е основният успокояващ (инхибиторен) невротрансмитер в мозъка
Въпреки това, липсват проучвания за ефектите върху здравето на добавките GABA. Нещо повече, учените все още трябва да определят дали перорално приеманият GABA може да достигне до мозъка и да предизвика някакви благоприятни промени.
Естествени подходи за повишаване нивата на GABA
Релаксанти като алкохол стимулират GABA рецепторите, което води до чувство на релаксация и сънливост.
Същият ефект възниква в резултат на приемането на медикаменти, предизвикващи сън, като Ambien . Но тези подходи са ефективни само в краткосрочен план и, разбира се, имат нежелани странични ефекти.
Предварителните изследвания показват, че някои билкови добавки (включително валериан ) могат да помогнат да се повишат нивата на GABA в мозъка (вероятно чрез стимулиране на производството на GABA или забавяне на разпадането му). В допълнение, проучване от 2010 г. на Journal of Biological Chemistry показва, че дишането в аромата на жасмин (вещество, което често се използва в ароматерапията ) може да спомогне за повишаване на ефектите на GABA.
Някои практики на ум и тяло също могат да помогнат за повишаване нивата на GABA в мозъка ви. Например, едно проучване от 2010 г. на Journal of Alternative and Complementary Medicine установи, че практикуването на йога може да доведе до по-високи нива на GABA (и в резултат на това, по-добро настроение и по-малко тревожност ). Това изследване сравнявало хората, които се упражнявали, като ходеше на тези, които се занимавали с редовни упражнения по йога, което предполагало, че йогата в частност - вместо да се упражнява като цяло - прави разликата. Тъй като йога е упражнение на ум и тяло, някои теоретизират, че вниманието и фокусът по някакъв начин са свързани с повишаването на нивата на GABA.
Използване на добавки GABA
Поради липсата на подкрепящи изследвания, е твърде рано да се препоръча добавки GABA (или билкови добавки, за да се увеличат нивата на GABA) за всяко състояние.
Ако обмисляте употребата на добавки от GABA за профилактика или лечение на специфичен здравословен проблем, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете допълнителния си режим.
Източници:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle М, Daskalakis ZJ. "Доказателство за кортикални инхибиторни дефицити при тежко депресивно разстройство". Biol Psychiatry. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
Ли НС, Мао СК, Геън П.В. "Блокът на гама-аминомаслената киселина-А рецепторна инсерция в амигдала се отразява върху изчезването на условен страх". Biol Psychiatry. 2009 Oct 1; 66 (7): 665-73.
Сергеева ОА, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg В, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Ароматните диоксанови производни идентифицират бета1-субединицата съдържащи GABAA рецептори. J Biol Chem. 30 юли 2010; 285 (31): 23985-93.
Сингх YN, Singh NN. "Терапевтичен потенциал на кава при лечение на тревожни разстройства". ЦНС наркотици. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Уитфийлд Т., Оуен Л., Рейн Т, Кари SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Ефекти на йога срещу ходене на настроение, тревожност и мозъчни нива на GABA: рандомизирано контролирано проучване на MRS." J Altern Complement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.
Седмици BS. "Формулировки на хранителни добавки и билкови екстракти за релаксиращо и анксиолитично действие: невръстни." Med Sci Sci. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Гама-аминобутировата киселинна активност на валериана и валериновата киселина върху нервната активност на мозъка на плъх". Anesth Analg. 2004 Фев; 98 (2): 353-8.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.