12 Основни съвети за упражняване и предотвратяване на астматични атаки
Много хора с астма вярват, че бягането и астмата са лош микс. Въпреки това, с астма може да бъде чудесно за вашето тяло, ако вашата астма е под добър контрол . От друга страна, с астма може да предизвикат симптоми на астма, ако астмата ви не се контролира добре.
Навсякъде по света има много хора, които имат астма, от професионални спортисти до хора като теб.
Ако искате да стартирате отново, има няколко съвета, които ще ви помогнат да предотвратите атаки и да извлечете максимума от тичане.
Ползите от бягането
Работата с астма има редица предимства. Той може да укрепи дихателните мускули и да ви помогне да поддържате теглото си. Това са два от ключовете за добър контрол на астмата и могат също така да намалят риска от сърдечни заболявания.
Излизането на открито и знаейки, че можете да бягате въпреки астмата ви, също се чувства добре. Това овластяване е само една от психологическите ползи, които са възможни от редовната рутинна работа.
Как работи може да предизвика атака на астма
Носът ви обикновено защитава белите дробове, като затопля въздуха и действа като филтър. Когато тичате с астма, тялото ви се нуждае от повече въздух и вие започвате да дишате през устата си. Носът ви не загрява, не овлажнява или не филтрира въздуха. В резултат на това това може да увеличи риска от експозиция.
12 съвета за работа при астма
Целта е да използвате упражнения, за да поддържате здраво тяло и живот.
Като човек с астма можете да го направите, като стартирате, но ще трябва да вземете няколко предпазни мерки, за да се уверите, че бягането не води до атака, включително:
- Най-напред посетете Вашия лекар. Както при всички хронични заболявания, уверете се, че обсъждате работата с Вашия лекар, преди да започнете значителна схема на упражнения. Вашият лекар вероятно ще иска вашата астма под добър контрол и ще ви посъветва да имате план за действие, който да очертае какво да направите, ако развиете симптоми по време на работа.
- Знайте границите си. Работата е тежка дейност, която е по-вероятно да предизвика астма от други дейности. Започнете бавно и винаги разпознавайте колко далеч и колко бързо можете да отидете.
- Престанете да пушите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), около 21% от възрастните с астматичен дим (в сравнение с 17% от възрастните без астма) и вероятно са започнали да пушат, когато са били млади. Тютюневият дим дразни белите дробове и влоши астмата. Тютюнопушенето по време на бременност може също да увеличи риска детето да развие астма. Прекратяването на пушенето ще ви помогне да дишате и да бягате по-добре.
- Проверете времето. Ако студеното време прави тренировка с астма трудна, помислете за движение на закрито на писта или неблагодарна. Ако просто трябва да излезете навън, не забравяйте да носите маска или шал, за да намалите количеството студен въздух, който попадне в белите ви дробове. Още по-добре, направете го на открито, когато е топло и влажно.
- Винаги носете спасителния си инхалатор. Важно е инхалаторът да е с вас, когато бягате. Ако имате симптоми при упражнения, можете да ги използвате веднага, за да лекувате симптомите . Вашият лекар може също така да го използвате, преди да тренирате, за да се опитате да предотвратите появата на симптоми.
- Наблюдавайте астмата си. Ако астмата ви не е под добър контрол , тогава трябва да постигнете по-добър контрол преди да продължите.
- Следвайте плана си за действие за астма, за да оптимизирате безопасността. Говорете с Вашия лекар за вашия план за действие за астма и как може да поддържа упражнението. Ако не сте в зелената зона, не трябва да се упражнявате, тъй като това може да направи вашата астма по-лоша.
- Загрейте и охладете. Избягвайте внезапни промени в активността си, които могат да предизвикат симптоми на астма. Бавно започнете тренировката си със затопляне - не просто излезте навън и започнете да упражнявате енергично. По същия начин не спирайте изведнъж да упражнявате. По-скоро бавно намалете усилието си за кратък период, преди да спрете с охлаждане.
- Бягайте, когато броят на полента е нисък. Или не работете, или само отидете за кратко време в дните, когато броят на полен е висок. Също така може да искате да избягвате ветровитите дни, тъй като колкото по-голям е вятърът, толкова по-вероятно е астмата да се задейства във въздуха.
- Душ след бягане. Това ще намали експозицията на сезонни алергени във вашия дом. Освен това можете да оставяте дрехите си в пералното помещение и да почиствате обувките си. Топлият душ също осигурява топъл, влажен въздух, който може да бъде от полза след бягане.
- Изтичай след вали. Дъждът измива много от причинителите на астма като прашец, а броят на полен е най-нисък след буря. Най-доброто време за работа с астма е дъждовен, мокър, облачен и безветрен ден.
- Помислете за защитна маска. Носенето на защитна поленова маска, докато бягате, може да намали експозицията на тригера.
> Източници:
> Американската академия по алергия Астма и имунология. Астма и упражнения.
> Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Процент на хора с астма, които пушат. Актуализирано на 31 януари 2013 г.