Да живееш с астма понякога означава да живееш с допълнителен стрес. Живеенето под стрес може да влоши симптомите на астма , което затруднява прилагането на програма за самоуправление за контрол на астмата.
Как може стресът и тревожността да засегнат хора с астма?
Хората, живеещи с хронично заболяване, често изпитват известно безпокойство. Но е важно да се разграничи дали безпокойството е полезно или пречи на пълноценното ви участие в живота.
Благоприятното безпокойство мотивира необходимите действия, като предприемането на подходящи стъпки за контролиране на хронично състояние , докато прекомерното безпокойство може да усложни състоянието.
Текущият стрес или трудностите при управлението на ежедневния стрес може да доведе до редица проблеми за хората с астма, включително:
- Трудност при сън
- Лоша физическа форма поради липса на физически упражнения
- Затруднено концентриране
- раздразнителност
- Оттегляне от приятели и дейности
- Промени в апетита
- депресия
Когато нивата на стрес се увеличават, правят и симптоми на астма, като хрипове и кашлица. Тъй като симптомите на астма се увеличават, така може и безпокойство, което създава спирала надолу в здравето.
Ако стресът е тежък, тревожността може да ескалира в пристъпи на паника, които се характеризират с някои или всички от следните симптоми:
- Недостиг на въздух
- Чувство за задушаване или задушаване
- Сърцебиене
- Разтърсване и треперене
- виене на свят
- изпотяване
- Топли вълни или студени тръпки
- Болки в гърдите
- Усещане за нереалност (като например мъгла, облак или отделяне от околността)
- Страх от умиране, луд или загуба на контрол
Начини за по-добро управление на стрес и тревожност
Ето някои съвети, които да ви помогнат да управлявате стреса си и да контролирате симптомите на астмата:
- Яжте здравословни храни . Захарта, кофеинът и алкохолът могат да повишат нивата на стрес. Избягвайте храни, съдържащи тези съставки, колкото можете.
- Дишайте дълбоко . Опитайте се да дишате от диафрагмата колкото е възможно по-често и да обръщате постоянно внимание на дишането. При атака на паника или безпокойство дишайте бавно и дълбоко през носа.
- Упражнение . Ежедневната физическа активност е добър начин да работите по тревожност.
- Сън . Повечето хора не спят достатъчно. Лошият сън или липсата на сън оставя по-малко енергия и по-малко емоционални и физически ресурси, за да се справят със стреса. За по-добра нощ на сън:
- Не лягайте, докато не уморите
- Следвайте рутинна процедура за сън
- Използвайте спалнята само за спане (и за секс)
- Не упражнявайте точно преди леглото
- Избягвайте кофеина
- Не падете през деня
- Отидете в леглото и станете по едно и също време всеки ден.
- Намалете количеството на стреса . Определете какво причинява стреса и след това се опитайте да разрешите стресорите. Докато стресът е част от ежедневието, съществуват начини да го избегнем, като станем по-ефективни по време, като делегираме и определяме приоритети. Справянето с предизвикателствата на астмата също може да бъде стресиращо. Ако успеете да го контролирате, това също може да доведе до намаляване на вашето
- Променете негативните мисли . Задайте времева граница за притеснение. Казвайки си, че не трябва да се безпокоите, няма да промени факта, че ще се притеснявате. Вместо това може да кажете: "След 15 минути ще престана да мисля за това" и нека се притеснявате и да преодолеете това. Има и компактдискове, DVD дискове и книги, които могат да ви помогнат да се научите да променяте мисловните процеси. Специалист по психично здраве, специалист по поведенческа терапия, може да ви научи на методи за самопомощ, които да помогнат за промяна на негативните мисли за добро.
- Отпуснете се . Техниките на релаксация, като дълбоко дишане, насочени изображения, прогресивна мускулна релаксация, медитация и йога, също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес. Класове, компактдискове, книги и DVD са на разположение, за да ви помогнат да научите различни техники. Използвайте техника на релаксация два до три пъти дневно за всеки 15 до 20 минути.
- Използвайте положителни уверения . Мислете успокояващи и успокояващи мисли, като например: "Ставам спокойна, мога да се справя с това."
- Помолете за помощ . Семейството и приятелите искат да помогнат. Остават свързани с тези, които са най-важни, които могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството. Обмислете да се присъедините към група за подкрепа, за да се срещнете с други хора в същата ситуация и да се поучите от техния опит.
- Потърсете професионална помощ . Ако техниките за самопомощ не намалят стреса и тревожността, помислете за търсенето на помощ от квалифициран професионалист в областта на психичното здраве, който може да осигури комбинация от когнитивна терапия и промяна на поведението и евентуално също да предпише анти-тревожни медикаменти.
Източници:
Комитет за обществено образование на Американската академия по алергия, астма и имунология. "Съвети за запомняне: астма Triggers и управление."
Американската администрация по храните и лекарствата. "Дишането е по-добро: плановете за действие поддържат астмата под контрол." Publication No. (FDA) 04-1302 май 2004 г. Служба по обществени въпроси на FDA.