15 средства за облекчаване на болката в гърба

Подобрете болката на гърба си естествено

Болката в гърба е опасение за здравето на повечето хора в Съединените щати в даден момент от живота им и една от най-честите причини, поради които хората пропускат работа или посещават лекаря. Повече от 80% от американците ще получат болки в гърба, а този здравен проблем струва на САЩ над 100 милиарда долара всяка година, повечето от които са резултат от изгубени заплати.

Ето един поглед към 15 популярни природни средства за облекчаване на болката в гърба. Въпреки че е необходимо да се направят допълнителни проучвания, преди някой от тези средства да бъде препоръчан като стандартно лечение за болки в гърба, някои от тях могат да предложат облекчение за лека до умерена болка в гърба, особено когато са част от цялостен план за лечение.

Ако обмисляте да използвате алтернативна медицина за болки в гърба, първо поговорете с Вашия лекар. Важно е да се отбележи, че самолечението с алтернативна медицина и избягването или забавянето на стандартната грижа може да е вредно за вашето здраве.

акупунктура

Проучване от 2008 г., публикувано в списанието Spine, съдържа "силни доказателства, че акупунктурата може да бъде полезна добавка към други форми на конвенционална терапия" за болка в гърба. След анализ на 23 клинични проучвания с общо 6 359 пациенти, авторите на изследването също установиха "умерено доказателство, че акупунктурата е по-ефективна от липсата на лечение" при облекчаване на болки в гърба.

Как работи акупунктурата? Според традиционната китайска медицина болката е резултат от блокираната енергия по меридианите на тялото, които се отблокират, когато акупунктурните игли се вмъкват по тези невидими пътеки. Акупунктурата може също така да освобождава естествени болкоуспокояващи опиоиди, да изпраща сигнали до симпатиковата нервна система и да освобождава неврохимикали и хормони.

Ако искате да опитате акупунктура за вашата хронична болка , планирайте да отидете един до три пъти седмично в продължение на няколко седмици първоначално. Акупунктурата може да бъде приспаднат от данък като медицински разноски и някои застрахователни планове плащат за акупунктура.

Масажната терапия

Дали изследването може да докаже, че масажната терапия помага, много хора съобщават, че ги отпуска и облекчава хроничната болка. В проучване от 2009 г., публикувано в Spine , изследователите са прегледали 13 клинични изпитвания за използването на масаж при лечението на болки в гърба. Авторите на проучването заключават, че масажът "може да бъде полезен за пациенти със субакути и хронични неспецифични болки в гърба, особено когато се комбинират с упражнения и образование". Авторите призовават за по-нататъшни проучвания, които могат да помогнат да се определи дали масажът е рентабилно лечение за болка в гърба.

Масажната терапия може също така да облекчи безпокойството и депресията, свързани с хроничната болка. Това е най-популярната природна терапия за болка в гърба по време на бременност.

Chiropractic грижа

Лекарите на хиропрактиката използват хиропрактична манипулация на гръбначния стълб за възстановяване на мобилността на ставите. Те ръчно прилагат контролирана сила върху ставите, които са станали ограничени от мускулни наранявания, напрежение, възпаление и болка.

Манипулацията се смята, че облекчава болката и мускулната стягане и насърчава изцелението.

Хиропрактичната грижа, включваща гръбначна манипулация, изглежда намалява симптомите и подобрява функцията при пациенти с хронична болка в долната част на гърба, болка в долната част на гърба и суха остра болка в гърба, според изследване, публикувано в Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . В анализа на 887 документа (включително 64 клинични изпитвания), авторите на изследването заключават, че комбинирането на хиропрактиката с упражненията е "вероятно да ускори и подобри резултатите" и да предпази от бъдещи епизоди на болки в гърба.

Капсаицинов крем

Въпреки че може да не сте чували за капсаицин преди, ако някога сте яли чип-пипер и почувствате, че устата ви гори, вие сте изпитали неговите ефекти. Капсаицинът е активната съставка на лют червен пипер. Когато се прилага върху кожата, е установено, че капсаицин изчерпва неврохимикал, който предава болка, причинявайки аналгетичен ефект.

В проучване от 2011 г., публикувано в Британския вестник "Анестезия" , изследователите са разгледали наличните изследвания за употребата на локално прилаган капсаицин при лечението на няколко вида хронична болка. Това включва две клинични проучвания, изследващи болката в гърба, като и двете откриват, че капсаицинът спомага за намаляване на болката в долната част на гърба, без да предизвиква забележими нежелани реакции.

Капсаициновият крем , наричан още capsicum cream, се предлага в магазините за лекарства, магазини за здравословни храни и онлайн. Типичната доза е 0.025% капсаицинов крем, прилаган четири пъти на ден. Най-честата нежелана реакция е усещане за гадене или изгаряне в района. Ако е възможно, носете ръкавици за еднократна употреба (налични в аптеки) преди да приложите крема. Внимавайте да не докосвате областта на окото или да отворите кожата. Една тръба или бурканче от капсаицинов крем обикновено струва между $ 8 и $ 25.

Витамин D

Все по-нарастващо изследване предполага връзка между хронична болка, която не отговаря на лечението и дефицит на витамин D. Добавките на витамин D могат да доведат до клинично подобрение на симптомите на болка сред хората с ниски първоначални концентрации на витамин D.

Основно хранително вещество, което се предлага в определени храни (като обогатено мляко и риба с малки кости), витамин D се получава естествено от организма по време на излагане на ултравиолетовите лъчи на слънцето. Но тъй като е трудно да се постигне препоръчаният дневен прием на D само чрез хранителни източници и излагане на слънце, много медицински експерти препоръчват увеличаване на нивата на витамин D чрез приемане на хранителна добавка.

Противовъзпалителни билки

Тъй като се смята, че възпалението играе роля в развитието на болки в гърба, някои билки, за които се смята, че имат противовъзпалителни ефекти, могат да бъдат полезни за облекчаване на болката в гърба.

Бялата кора от върби , например, може да има болкоуспокояващи свойства, подобни на аспирина. Салицин, съединение, открито в бялата върбова кора, се превръща в организма до салицилова киселина, точно както е аспиринът. Предполага се, че салициловата киселина е активното вещество, което облекчава болката и възпалението. Друга билка, която понякога се използва при лечението на болки в гърба, е нокът на дявола. Дяволският нокът съдържа харгагозиди, които са химически съединения, за които е установено, че притежават противовъзпалителни свойства.

магнезий

Магнезият е четвъртият най-богат минерал в организма. Участва в над 300 биохимични реакции, спомага за поддържането на нормална мускулна и нервна функция, поддържа стабилността на сърдечния ритъм, поддържа стабилна имунна система и запазва силата на костите. Магнезият също помага за регулиране на нивата на кръвната захар, насърчава нормалното кръвно налягане и е известно, че участва в енергийния метаболизъм и протеиновия синтез.

Изследванията показват, че някои форми на магнезий могат да бъдат ефективни за облекчаване на болката и мускулна релаксация, както и нервна болка. Много хора в нашето общество са магнезиеви недостатъци, затова може би е добра идея да ги допълним. Известно е, че магнезиев глицинат е много биодостъпен. Магнезиевият цитрат може да се използва от тези, които имат склонност към запек, тъй като има допълнителен ефект от разхлабване на червата.

йога

Йога създава баланс в тялото чрез различни поза, които развиват гъвкавост и сила. Има някои доказателства, че практикуването на йога може да помогне за облекчаване на болката в гърба.

За изследване от 2011 г., публикувано в Клинична ревматология , изследователите са разгледали седем клинични изпитвания, които са изследвали ефектите на йога при пациенти с ниска болка в гърба. От тези изследвания пет предполагат, че йога води до значително по-голямо намаляване на болката в долната част на гърба, отколкото обикновено лечение, обучение или конвенционални терапевтични упражнения.

Витамин В12

Болката, както и изтръпване и изтръпване, раздразнителност, леко нарушение на паметта и депресия, могат да бъдат симптоми на недостиг на В12. Рискови фактори за недостиг на витамин В12 са:

Мускулните инжекции с витамин В12 са стандартно лечение за дефицит на витамин В12. Проучванията установиха, че сублингвалните таблетки от витамин В12 (поставени под езика за абсорбция) и назалния гел също са ефективни.

Александър Техника

Александър Техника е вид терапия, която учи хората да подобряват позата си и да отстранят лошите навици, като напрягане, което може да доведе до болка, мускулно напрежение и намалена подвижност.

Има силна научна подкрепа за ефективността на лекциите на Александър Техник в лечението на хронична болка в гърба, според изследване, публикувано в Международния вестник за клинична практика през 2012 г. Прегледът включваше едно добре проектирано, добре проведено клинично проучване, което демонстрира че уроците на Александър Техникум доведоха до значително дългосрочно намаляване на болката в гърба и неспособността му да бъдат причинени от хронична болка в гърба. Тези резултати са подкрепени в общи линии от по-малкото, по-ранно клинично изпитване, което изследва използването на уроците на Александър Техник в лечението на хронична болка в гърба.

Можете да научите Александър техника в частни сесии или групови класове. Типичната сесия трае около 45 минути. През това време инструкторът отбелязва начина, по който носите себе си, и ви тренява с устни инструкции и леко докосване.

Хипнотерапия

Също така, наречен "хипноза", хипнотерапията е техника на ум и тяло, която включва влизане в транс-подобно състояние на дълбока релаксация и концентрация. Когато се подлагат на хипнотерапия, пациентите се смятат за по-отворени към предложението. По този начин често се използва хипнотерапия, за да се постигне промяна в поведението, за което се смята, че допринася за здравословни проблеми (включително хронична болка).

Предварителните изследвания показват, че хипнотерапията може да бъде от някаква полза при лечението на болки в долната част на гърба. Например, пилотно проучване, публикувано в Международния вестник за клинична и експериментална хипноза, установява, че програма за хипноза в четири сесии (в съчетание с психологическа образователна програма) значително намалява интензивността на болката и води до подобряване на настроението сред болните с хронична болка в гърба.

Балнеолечение

Една от най-старите терапии за облекчаване на болката, балнеотерапията е форма на хидротерапия, която включва къпане в минерална вода или топла вода.

За доклад от 2006 г., публикуван в ревматологията , изследователите анализираха наличните изследвания за използването на балнеотерапия при лечението на болки в долната част на гърба. При пет клинични проучвания авторите на доклада откриват "окуражаващи доказателства", които предполагат, че балнеотерапията може да бъде ефективна при лечението на пациенти с ниска болка в гърба. Отбелязвайки, че подкрепящите данни са оскъдни, авторите призовават за по-мащабни опити за балнеолечение и болки в гърба.

Солите от Мъртво море и други сярни соли, съдържащи сяра, могат да бъдат намерени в минерални извори, магазини за здравословни храни и онлайн. Въпреки това, хората със сърдечни заболявания не трябва да използват балнеотерапия, освен ако не са под наблюдението на своя доставчик на първична помощ.

медитация

Една древна практика на ум и тяло, медитацията е открила, че увеличава толерантността към болката и насърчава управлението на хроничната болка в редица малки изследвания. В допълнение, редица предварителни проучвания са фокусирани специално върху използването на медитация в управлението на болки в долната част на гърба. Проучване от 2008 г., публикувано в " Болка" , установява, че осемседмичната програма за медитация води до подобряване на приемането на болката и физическата функция при пациенти с хронична болка в долната част на гърба. Проучването включваше 37 възрастни възрастни, като членовете средно медиатираха 4.3 дни в седмицата, средно 31.6 минути на ден.

Въпреки, че не е известно как медитацията може да помогне за облекчаване на болката , се смята, че способността на практиката да предизвиква физическа и психическа релаксация може да помогне да се запази хроничният стрес от утежняващите хронични болкови състояния.

Една от най-често практикуваните и добре проучени форми на медитация е медитацията на вниманието.

тай чи

Тай чи е древно бойно изкуство, което включва бавни, грациозни движения и включва медитация и дълбоко дишане. Въпреки че изследванията върху използването на тай чи в лечението на болки в гърба са малко ограничени, има някои доказателства, че практикуването на тай чи може да помогне за облекчаване на болката в гърба до известна степен.

Наличната наука включва проучване от 2011 г., публикувано в " Артрит Грижи и изследвания" , което установи, че 10-седмичната тай чи програма намалява болката и подобрява функционирането при хора с дългосрочни симптоми на болка в гърба. Изследването обхваща 160 възрастни с хронична болка в гърба, като половината от тях са участвали в сесии от тай чи за 40-минутна продължителност 18 пъти през 10-седмичния период.

Музикална терапия

Музикалната терапия е евтина природна терапия, която може да намали част от стреса на хроничната болка във връзка с други лечения. Изследванията установяват, че това може да намали увреждането, тревожността и депресията, свързани с хроничната болка. Смята се, че тя помага, защото може да отклони вниманието от неприятните усещания за болка и може да предизвика освобождаване на ендорфини или промени в нивата на катехоламина.

Използване на естествени средства за болки в гърба

Ако обмисляте да използвате алтернативна медицина за болки в гърба, първо поговорете с Вашия лекар. Важно е да се отбележи, че самолечението с алтернативна медицина и избягването или забавянето на стандартната грижа може да е вредно за вашето здраве.

> Източници:

> Ананд П, Блей К. "Топичен капсаицин за лечение на болка: терапевтичен потенциал и механизми на действие на новата висококачествена капсаицин 8% пластир." Br J Анесте. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.

> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Ефективност на балнеотерапията при хронична болка в долната част на гърба - едно рандомизирано, еднослепно контролирано последващо проучване". Форс "Комплексна арматура" "Клас Натурхилд". 2005 Aug 12 (4): 196-201.

> Cacciatore TW, Хорак ФБ, Хенри СМ. "Подобряване на автоматичната постурална координация след уроци по александър техника при човек с ниска болка в гърба." Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.

> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Лечение на екзацербации на болки в гърба с екстракт от кора от върби: рандомизирано двойно-сляпо проучване". Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.

> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Масаж за болка в долната част на гърба: актуализиран систематичен преглед в рамките на Групата за обзор на Cochrane." Спина (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.

> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier С. "Билкови лекарства за болки в гърба: преглед на Cochrane". Спина (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.

> Ефект на музикалната терапия сред хоспитализираните пациенти с хронична болка в долната част на гърба: контролирано, рандомизирано проучване. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.

> Зала AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Упражнение Tai Chi за лечение на болка и инвалидност при хора с постоянна болка в гърба: рандомизирано контролирано проучване". Артрит Грижа Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.

> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Хаас М, Haneline M, Micozzi М, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Хоук С. "Chiropractic management of low back pain and low back- оплаквания: синтез на литературата. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 ноември-декември, 31 (9): 659-74.

> Lewis PJ. "Дефицитът на витамин D може да има роля при хроничната болка в гърба." BMJ. 2005 юли 9; 331 (7508): 109.

> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Витамин В12 при болка в долната част на гърба: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване". Eur Rev Med Med Pharmacol Sci. 2000 май-юни, 4 (3): 53-8.

> Мороне NE, Греко CM, Weiner DK. "Медитация на ум за лечение на хронична болка в долната част на гърба при възрастни възрастни: рандомизирано контролирано пилотно проучване". Pain. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.

> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Програма на ума и тялото за възрастни възрастни с хронична болка в гърба: резултати от пилотно проучване". Pain Med. 2009 г., 10 (8): 1395-407.

> Peng PW. - Тай чи и хронична болка. Рене Анесте болка Мед. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.

> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Спа терапия и балнеотерапия за лечение на болки в долната част на гърба: мета-анализ на рандомизирани опити". Ревматология (Оксфорд). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.

> Posadzki P, Ernst E. "Йога за болка в гърба: системен преглед на рандомизирани клинични проучвания." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.

> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropractic манипулации при лечение на остра болка в гърба и ишиас с дискова издатина: рандомизирано двойно-сляпо клинично изпитване на активни и симулирани гръбначни манипулации. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.

> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Сравняване на йога, упражнения и книга за самоусъвършенстване за хронична болка в долната част на гърба: рандомизирано, контролирано проучване". Ann Intern Med. 2005 декември 20; 143 (12): 849-56.

> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Упражнения за укрепване на багажника за хронична болка в долната част на гърба: систематичен преглед". J Manipulative Physiol Ther. 2006 фев; 29 (2): 163-73.

> Сороски С, Стил С, Акутота V. "Йога и пилатес в управлението на болки в долната част на гърба". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.

> Steidl L, Ditmar R, Dostal А. "Серум магнезий и калций при пациенти с дорсгалги." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.

> Тан Г, Фукуи Т, Дженсън депутат, Торнби Д, Валдман К. "Хипноза за хронична болка в гърба." Int J. Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.

> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell М, Fitter М, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "По-дългосрочни клинични и икономически ползи от предлагането на акупунктурна грижа за пациенти с хронична ниска болка в гърба." Здраве технол оцени. 2005 авг; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.

> Woodman JP, Moore NR. "Доказателство за ефективността на уроците на Александър Техники в медицински и здравословни условия: систематичен преглед". Int J Clin Pract. 2012 Яну; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.

> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Допълването с алкални минерали намалява симптомите при пациенти с хронична болка в долната част на гърба." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.

> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Ефективност на акупунктурата за болка в гърба: систематичен преглед". Спина (Phila Pa 1976). 2008 ноември 1; 33 (23): E887-900.

Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.