Дори и най-здравословното от хората се разболява от време на време. Но чрез фина настройка на някои аспекти на вашето здравословно рутинно, като диета и стрес управление, можете да помогнете за заздравяването на защитата на вашата имунна система срещу бактерии, токсични химикали и вируси, които причиняват условия като обикновена настинка и грип.
Природни имуностимулатори
Ето пет начина да поддържате естествената си имунна система.
1) Диета
След диета, богата на антиоксиданти е от съществено значение за подпомагане на вашата имунна система. Изобилие от много плодове и зеленчуци, антиоксидантите се борят със свободните радикали (химически странични продукти, за които е известно, че увреждат ДНК и потискат имунната система).
Изборът на здравословни мазнини (като омега-3 мастни киселини, налични в маслените риби, ленено семе и крилско масло ) върху наситените мазнини (намиращи се в месото и млечните продукти) може да помогне да се увеличи производството на организми, участващи в регулирането на имунитета. За допълнителен имунен тласък, опитайте да добавяте редовно чесън (показан да притежава свойства за борба с вируса и убиване на бактерии) и джинджифил (естествено противовъзпалително).
Пиенето на много вода и насочването на ястия от захарни напитки, като сода и енергийни напитки, също могат да помогнат за отстраняването на инфекцията чрез изчерпване на вашата система.
2) Упражнение
Разработването редовно може да мобилизира Т-клетките ви - вид бели кръвни клетки, за които е известно, че предпазват тялото от инфекция.
В проучване от 115 жени през 2006 г. участниците, които са упражнявали умерено физическо натоварване (като бърз ходене) средно по 30 минути дневно в продължение на една година, са имали около половината от риска от настинка, като тези, които не са работили рутинно.
Редовното ангажиране в интензивна, енергична дейност като бягане, от друга страна, може да отслаби имунната ви функция и да ви остави по-податливи на вирусни инфекции.
Въпреки това, изследванията на животните показват, че допълването с антиоксидант кверцетин може да намали риска от грип сред спортистите.
3) Намаляване на стреса
Хроничният стрес може да има отрицателно въздействие върху имунитета, според проучване от 293 проучвания през 2004 г. с общо 18 941 участници. Прегледът показва, че докато краткосрочната експозиция на стресори може да повиши имунната Ви защита, продължителният стрес може да намали имунната система и да увеличи уязвимостта ви от заболяване.
За да поддържате стреса си под контрол, включете релаксираща практика като медитация, йога или дълбоко дишане в ежедневието. Или опитайте тай чи , нежно китайско бойно изкуство, за което се установи, че увеличава имунната защита срещу херпес зостер в проучване от 112 възрастни възрастни.
4) Сън и хигиена
Просто поддържането на чисти ръце е един от най-добрите начини да се предотврати заболяването, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Не забравяйте да миете ръцете си за 15-20 секунди (с топла вода и сапун), преди да приготвите храна или ядене и след кашлица, кихане, използване на банята или докосване на обществени повърхности.
Друг здравословен навик, който е от жизненоважно значение за предотвратяването на болестта, е получаване на пълни осем часа сън всяка нощ, което може да помогне за регулиране на имунната функция.
Научете повече за естествените средства за сън .
5) Билки и добавки
Въпреки че учените все още трябва да определят дали витамин С може да повиши имунитета, има някои доказателства, че този антиоксидант може да намали честотата на настинка.
Билки като андрография , AHCC , Astragalus , ехинацея и бъбрек междувременно могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на вашата болест, ако се приемат веднага след като започнете да страдате от симптоми на настинка или грип.
Научете повече за естествените средства за лечение на настинки и грип .
Използване на естествени средства за защита
Имайте предвид, че научната подкрепа за твърдението, че всяко лекарство може да предотврати или лекува настинки и други инфекциозни заболявания, е ограничено.
Ако обмисляте използването на каквито и да е средства, първо се консултирайте с вашия лекар. Самостоятелното лечение на всяко състояние и избягването или забавянето на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Източници:
Calder PC. "Полиненаситени мастни киселини, възпаления и имунитет." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen В, Wener MH, Yasui Y, Velasquez М, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Умението с умерен интензитет намалява честотата на настинките сред жени в постменопауза." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, MD Carmichael, Gangemi JD. "Кверцетин намалява чувствителността към грипна инфекция след стрес-упражнения." American Journal of Physiology - регулаторна, интегративна и сравнителна физиология 200; 295 (2): R505-9.
Ирwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Увеличаване на имунния отговор към вируса на варицела зостер при възрастни възрастни: рандомизирано, контролирано проучване на Тай Чи." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Загубата на сън активира клетъчното възпалително сигнализиране". Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Сюзан С. Сегестром и Грегъри Е. Милър. "Психологическият стрес и човешката имунна система: Мета-аналитично изследване на 30-годишна възраст". Психологически бюлетин 2004 130 (4): 601-630.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.