От години хората твърдят, че витамин С ще излекува обикновената настинка. Има много спекулации, че може да съкрати или да предотврати настинки също. И така, какво показват доказателствата?
Имаше доста изследвания в тази област, но доказателствата не са точно ясни. Някои проучвания показват положителни резултати, докато други не са, но общият консенсус е, че няма реално доказателство, че витамин С ще предотврати или излекува студа .
Приемане на рутинни добавки за студена профилактика
Изследователи, които прегледаха десетки проучвания за ефектите от витамин С върху обикновения настин, установиха, че приемането на витамин С рутинно няма да предотврати настинките сред широката общественост.
Тези, които най-добре се възползват от приемането на витамин С, са хора, които имат недостиг на витамин С и високо квалифицирани спортисти и военен персонал. Изследванията, проведени върху спортисти и военни, които са в много добра физическа форма и изпитват екстремни условия, показват, че приемането на витамин С намалява риска от улавяне на студа с 50%. Тези резултати обаче не се повтарят в широката общественост. Това означава, че подобни проучвания са проведени с "редовни" хора и резултатите не са еднакви.
Приемане на рутинни добавки за намаляване на студените симптоми или продължителност
Някои проучвания показват, че хората, които редовно получават препоръчаното количество витамин С, могат да получат малко по-кратка продължителност, ако се разхладят.
Същият ефект не е вярно в проучванията, при които хората са започнали да приемат по-големи дози витамин С само след като са започнали да се чувстват болни.
Въпреки това, рисковете са ниски и е възможно приемането на витамин С да работи за вас. Някои хора смятат, че им помага, макар че мащабни проучвания не са успели да докажат, че тя работи за мнозинството хора.
Искате ли да го опитате така или иначе?
Ако искате да вземете витамин С, за да помогнете на имунната система , най-добре е да я получите чрез диетата си вместо добавки. Храните с високо съдържание на витамин С включват:
- Цитрусови плодове и сокове
- Зелени и червени чушки
- ягоди
- домати
- Броколи
- Тъмно листни зелени
- Сладки и бели картофи
- пъпеш
- Малини, боровинки и боровинки
- диня
- брюкселско зеле
- ананас
- зеле
Препоръчителните дневни стойности на витамин С за възрастни мъже са 90 мг / ден, а при възрастни жени 75 мг / ден. Приемането на повече от 500 mg еднократно няма да даде никаква полза, защото тялото не може да го съхрани. Не губете парите си на добавки, съдържащи повече от 500 мг витамин С, тялото ви просто ще се отърве от него.
Хората с бъбречно заболяване трябва да избягват добавки с витамин С. Прекалените количества витамин С могат да причинят разстроен стомах и диария във всеки.
Долния ред
Витамин С може да не ви помогне да избягвате настинка, но яденето на храна, включваща храни с високо съдържание на витамин С, е полезно за организма ви, тъй като помага да се повиши имунната ви система и да се подпомогне усвояването на желязото.
Освен ако имате проблеми с бъбреците, приемането на добавки от витамин С е евтино и носи малко рискове или странични ефекти. Някои хора смятат, че помага с техните студени симптоми и може би си заслужава да се опитате да видите дали тя работи за вас.
Източници:
Hemilä, Н; Chalker, Е. "Витамин С за предотвратяване и лечение на общото студено". Кохранен остра респираторна инфекция Група 31 януари 13. Кохранен библиотека.
"Витамин С" Medline Plus 01 декември 08. Национални здравни институти.
"Витамин С и студ" Medline Plus 15 май 12. Национални институти по здравеопазване.
"Настинка." Medline Plus 8 януари 12. Национални здравни институти.